Ось чому ви такі газовані вночі

Зміст

• Чому я така газова вночі?
• Ваше тіло проходить природний процес травлення.
• Ви такі запальні вночі завдяки своїй дієті.
• Грає роль і час прийому їжі.
• Ви недостатньо рухаєтесь і зволожуєте.
• Огляд для

Будьмо справжніми: пердети незручно. Іноді фізично, а найчастіше, якщо це відбувається публічно, то фігурно. Але вам регулярно цікаво, зачекайте, "чому я така газова вночі?" або помітите, що ваш газифікований вночі, коли ви лягаєте в ліжко, ви не самотні, але це не робить його менш жахливим. Таке газоутворення вночі може не тільки зіпсувати ваш сон, але й більше #реальних розмов. — також ваше сексуальне життя.

Будьте впевнені, що експерти сходяться на думці, що раптово утворитися газами перед сном – звична справа. Тепер ідіть і дізнайтесь, чому це так, і що важливіше, що з цим робити.

Чому я така газова вночі?

Ваше тіло проходить природний процес травлення.

По -перше, ви повинні зрозуміти, як травна система вашого організму працює над розщепленням і вживанням їжі. «Здорові бактерії, які живуть у вашому кишковому тракті (щоб допомагати нам перетравлювати їжу), створюють гази весь день і всю ніч, навіть під час вашого сну», — каже Крістін Лі, доктор медицини, гастроентеролог із клініки Клівленда. Як не дивно, найбільші обсяги газу виробляються після їжі. Тож, якщо вечеря - це ваша найбільша їжа за день, це також може бути причиною того, що ви так газовані вночі.

Але навіть якщо ви їсте надлегку вечерю, є ще одна причина, чому ви такі занурені. "Вночі бактерії в кишечнику мали цілий день, щоб зброджувати те, що ви з'їли", - каже Ліббі Міллс, зареєстрований дієтолог та речник Академії харчування та дієтології. Від ковтання до утворення газів процес травлення в нормальному кишечнику може тривати приблизно шість годин. Таким чином, ви, ймовірно, відчуєте більше газу пізніше протягом дня, тому що ваш обід (і все, що ви їли за останні шість годин) закінчується перетравленням.

Отже, справа не в тому, що ти раптом такий загазований. «Це більше пов’язано з накопиченням газу, а не з фактичною швидкістю видобутку газу», – каже доктор Лі.

Існує ще одна причина, чому ви настільки занурені вночі, що не має нічого спільного з тим, що ви їли. "Ваша вегетативна нервова система підтримує закриття анального сфінктера, особливо вдень, коли ви дуже активні і занурені у щоденну діяльність", - пояснює доктор Лі. «Це призводить до того, що більше газу накопичується і стає готовим до виділення вночі, коли ваша вегетативна нервова система менш активна, а ви (разом із вашим анальним сфінктером) стаєте більш розслабленими», — говорить доктор Лі. Так, вона говорить про пукання у вашому сні.

Ви такі запальні вночі завдяки своїй дієті.

Звичайно, їжа, яку ви вносите у свій організм вночі та протягом дня, також відіграє важливу роль у тому, чому ви так раптово стаєте газованими. Існує маса продуктів, які можуть погіршити ваш газ, особливо продукти з високим вмістом клітковини. Існує два види клітковини - розчинна та нерозчинна. У той час як нерозчинний вид залишається близьким до своєї початкової форми протягом усього травлення, це розчинний вид, який більш ферментується, і, таким чином, з більшою ймовірністю викликає газоутворення. (Пов’язано: Ці переваги клітковини роблять її найважливішою поживною речовиною у вашій дієті)

«Джерела розчинної клітковини включають квасолю, сочевицю та бобові, а також фрукти, особливо яблука та чорницю, і зернові, такі як овес та ячмінь», – каже Міллз. Джерелами нерозчинної клітковини є цільнозернове борошно, пшеничні висівки, горіхи та овочі, такі як цвітна капуста, зелена квасоля та картопля.

«Оскільки людський організм не розщеплює клітковину, ми покладаємося на бактерії в нашому кишечнику, щоб виконати роботу. Кількість газу, що утворюється в результаті ферментації (їжі в кишечнику), буде залежати від того, наскільки розвинена колонія бактерій. про те, як часто ми їмо волокнисту їжу, щоб нагодувати їх», - каже Міллс. Тож чим частіше ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, тим здоровішим буде ваш мікробіом у кишечнику і тим легше він зможе засвоюватися. (Пов’язано: Що стосується чистих вуглеводів і як їх розраховувати?)

Але це може бути не тільки саме волокно, яке робить вас таким газом вночі. "У продуктах з високим вмістом розчинної клітковини також міститься багато фруктанів і галактоолігосахаридів, цукрів, які не перетравлюються нашими кишками (а скоріше покладаються на кишкові бактерії, щоб вони перетравлювались, роблячи вас більш газовими і здутими)", - говорить Мелісса Маджумдар, зареєстрований дієтолог та речник Академії харчування та дієтології. Продукти з високим вмістом фруктанів включають артишоки, цибулю, часник, цибулю-порей, горох, соєві боби, квасолю, стиглі банани, смородину, фініки, сушений інжир, грейпфрут, сливи, чорнослив, хурму, білі персики, кавун, жито, пшеницю, ячмінь, , фісташки, чорні боби та квасоля фава.

В останні роки дієта з низьким вмістом FODMAP набула популярності як засіб для боротьби з дискомфортом у шлунково-кишковому тракті (так, включаючи газоутворення та здуття живота) через дієту з низьким вмістом продуктів, що містять FODMAP. FODMAP - це абревіатура, яка позначає погано перетравлений та зброджуваний цукор: Fпіддається ермінації О.лігосахариди, Dісахариди, М.оносахариди аnd Стороліоли. Це також включає доданий клітковину інулін, клітковину з кореня цикорію, яка часто додається до оброблених продуктів, таких як гранола, крупи або батончики заміни борошна, щоб надати їм додатковий приріст клітковини.

Ви також можете покращити кількість бактерій у вашому кишечнику, регулярно споживаючи більше пробіотиків. Пробіотики сприяють нормальному функціонуванню кишечника, коли справа доходить до травлення, і вони повинні зменшити відчуття газів, каже доктор Лі. (Пов'язано: Чому вашому пробіотику потрібен партнер -пребіотик)

Грає роль і час прийому їжі.

Крім вибору їжі, те, наскільки ви загазовані вранці, вночі або в будь -який час раптово, також може бути результатом того, скільки ви їли і коли.

"Я бачу, що у людей проблеми з вечірнім травленням, якщо вони тривалий час не їдять і/або не завантажуються (якщо хтось пропускає сніданок, їсть легкий обід і не має збалансованих закусок, вечеря буде переважно калорій) і ускладнює травлення", - каже Маджумдар.

«Якщо ви не їсте і не п’єте постійно протягом дня, шлунок може стати судомним і злим, коли на нього потрапляє вантаж їжі», тому знайти послідовний графік їжі та пиття є ключовим, каже вона.

Навіть якщо ви схильні їсти пізніше або раніше, ніж в середньому (доктор Лі пропонує сніданок близько 7 або 8 ранку, обід близько полудня до 13 години, а вечеря о 18:00 або 19:00 для здорового розкладу травлення), найважливіша частина. Коли ви нерегулярні і не відповідаєте своєму графіку харчування, організм не може встановити циркадний ритм, додає вона.

І, як не дивно, ваш кишечник справді ненавидить вас, якщо ви напхатимете на вечерю тонну їжі, наповненої клітковиною. «Якщо організм не звик до великої кількості сирих фруктів і овочів (та інших харчових джерел клітковини), йому буде важко адаптуватися», — каже Маджумдар.

Хоча жінкам потрібно багато клітковини (25 грамів на день, за даними Академії харчування та дієтології, якщо ви раптом занадто швидко збільшите кількість клітковини, яку отримуєте щодня, ваш кишечник обов’язково повідомить вам про це. ( За темою: Ці переваги клітковини роблять її найважливішою поживною речовиною у вашому раціоні)

Ви недостатньо рухаєтесь і зволожуєте.

«Вправи, фізичні вправи, фізичні вправи», — каже доктор Лі. «Бути фізично активним і фізично підготовленим – це поодинці найефективніший спосіб підтримувати рухову моторику шлунково-кишкового тракту, оскільки люди з повільною моторикою шлунково-кишкового тракту, як правило, страждають від запорів та/або неефективного/неповного випорожнення, що виробляє газ метан, що призводить до надмірного метеоризму. " Переклад: Вправи можуть допомогти вам мати здоровіші, послідовніші какашки і менше пердати. (І до відома, чи є ви шанувальником ранкових тренувань чи вечірніх тренувань, ймовірно, не має значення, коли справа доходить до газів, додає вона.)

Також допомагає вживання великої кількості води. Чому? «Вода - це магніт для волокон, - каже Маджумдар. Оскільки клітковина перетравлюється, вона поглинає воду, що допомагає їй легше проходити по травному тракту. Це також допомагає запобігти запорам. (Пов'язано: Що трапилося, коли я пив двічі стільки води, скільки я зазвичай роблю протягом тижня)

Підсумок про те, чому ви такі заплутані вночі: Хоча гази є абсолютно нормальною частиною людського життя, якщо у вас гази вранці чи ввечері, або ви просто стурбовані кількістю газів у вас загалом, поговоріть із професіоналом. «Ніхто не знає ваше тіло краще за вас», – каже доктор Лі. «Якщо кількість газів вас турбує (тобто нова, більше, ніж ваша базова величина, або посилюється з часом), вам слід звернутися до лікаря для оцінки. Тоді консультація дієтолога щодо варіантів здорового харчування та вибору здорового харчування завжди є чудовою ідеєю . "

Огляд для