Цей 5-хвилинний потік йоги допоможе вам (нарешті!) зробити стійку на руках

Зміст

• Огляд для

Незалежно від того, чи хочете ви додати трохи додаткового тонування кредитної руки або попрацювати над ручним стовпом, це ідеальне доповнення до вашої типової практики йоги. Цей 5-хвилинний, 4-х кроковий потік від рокера-йога Сайде Нардіні зміцнить вашу руку та міцність серця та зробить вас більш комфортним, ніж будь-коли, піднімаючи підставку для рук. (Для подальших кроків щодо того, як зробити стійку на руках, скористайтеся нашим посібником зі стійки на руках.)

1. Почніть з чотирьох, пальці широко розставлені, плечі над зап'ястями. Вдихніть, зігніть лікті і змістіть стегна назад на п'яти, щоб тулуб опустилося на кілька сантиметрів. Потім на видиху поверніться на четвереньки, руки випрямлені, у нейтральному стані хребта з щільним тілом. Зробіть 12 повторень.

2. Підтягніть пальці ніг і повторіть, цього разу піднімаючи коліна на кілька сантиметрів від підлоги під час видиху, зберігаючи тугу основу і нейтральний хребет. Зробіть 12 повторень.

3. Сядьте на п’яти і сядьте, масажуючи зап’ястя по одному. Переплітайте руки за спиною, пальці спрямовані вниз з легким отвором у грудях та дугою ззаду. Видихніть і нахиліться вперед через коліна, торкнувшись чолом килимка і підніміть руки до стелі за спиною. Вдихніть, потім видихніть і підніміться назад до сидіння.

4. Поверніться на карачки, потім підніміть стегна до собаки вниз. Пройдіться стопами на кілька дюймів ближче до рук, щоб вони були безпосередньо під тазом. Витягніть ліву ногу назад і зігніть праву ногу, піднімаючи праву п’яту і згинаючи лікті. Зірвіться з правої ноги і підніміть її лівою ногою, намагаючись щоразу підніматися вище, щоб ноги зрештою закінчилися в положенні L, одна пряма вгору до стелі, а інша паралельно підлозі. Приземліться назад на праву ногу, ліва нога все ще витягується прямо назад. Зробіть 10 повторень, потім повторіть на протилежну сторону.

Спробуйте розслабитися, а не накачуватися? Спробуйте медитацію/йогу Сейді перед сном і її спеціальну техніку дихання животом.

Огляд для