Поради щодо лікування вивиху щиколотки

Зміст

• Чи слід використовувати РИС для розтягнення щиколотки?
• Відпочинок чи активність?
• Лід чи спека?
• Стиснення
• Піднесення
• Протизапальні ліки
• Вправи на розгинання щиколотки після розтягнення
• Анатомія гомілковостопного суглоба
• Догляд за щиколоткою довго

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що відбувається, коли ви «закочуєте» щиколотку?

Розтягнення щиколотки - поширена травма. Вони трапляються, якщо ваша щиколотка раптово закочується або виходить. Цей різкий рух змушує гомілковостопний суглоб зсуватися з місця.

Внутрішній рулон щиколотки називається еверсійним розтягненням. Цей вид травми вражає зв’язки та сухожилля вздовж внутрішньої частини щиколотки. Ці сухожилля також допомагають підтримувати склепіння стопи.

Зовнішній рулон щиколотки називається інверсійним розтягненням. Інверсійне розтягнення вражає зовнішні зв’язки гомілковостопного суглоба.

Зв'язки - це міцні волокнисті тканини, які з'єднують кістки щиколотки з кістками гомілки. І еверсійне, і інверсійне розтягнення зв’язок зв’язок гомілковостопного суглоба розтягуються або розриваються. Це призводить до різного ступеня болю та набряку.

Причини звернення до лікаря щодо вивиху щиколотки включають:

• сильний біль
• непарна форма
• сильний набряк
• неможливість пройти більше кількох кроків
• обмежений діапазон рухів

Чи слід використовувати РИС для розтягнення щиколотки?

Те, як слід лікувати вивих щиколотки, залежить від тяжкості травми.

Легке розтягнення зв’язок часто можна лікувати вдома. Традиційний метод RICE (відпочинок, ожеледиця, стиснення, підвищення) колись вважався випробуваним і вірним. Але це може бути не завжди найшвидший шлях до одужання.

Деякі експерти, включаючи доктора Гейба Міркіна, раннього прихильника RICE, якому приписують скорочення, переоцінили перевагу відпочинку перед фізичними вправами та необхідність обмерзання вивиху щиколотки.

ЦІНА - ще одна абревіатура методу боротьби з травмами, такими як розтягнення зв’язок, і просто підкреслює стратегію захисту пораненої кінцівки разом із відпочинком, льодом, компресією та підняттям. Він радить захищати або утримувати поранену ділянку нерухомо в перші хвилини, години та день поранення.

Купуйте компресійні та м’які брекети в Інтернеті тут.

Відпочинок чи активність?

Відповідно до цього, м’які фізичні вправи можуть допомогти прискорити одужання після відпочинку протягом одного-двох днів. У заяві про позицію, опублікованій Національною асоціацією атлетичних тренерів (NATA), вказується, що м’які фізичні вправи корисні для кровотоку і допомагають прискорити загоєння. Вправи, що зміцнюють м’язи на литці та гомілковостопному суглобі, можуть бути корисними для поліпшення рівноваги та стійкості, зменшення ризику пошкодження.

Систематичний огляд, проведений дослідниками, виявив, що іммобілізація вивиху щиколотки за допомогою брекета на термін до 10 днів може допомогти зменшити набряк і біль. Вони також виявили, що повністю знерухомлення травми більше чотирьох тижнів може насправді погіршити симптоми і негативно вплинути на одужання.

Почніть з м’яких зміцнювальних вправ. Не продовжуйте будь-які фізичні вправи, які, здається, посилюють ваші симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про типи вправ, які можуть бути корисними для вас.

Лід чи спека?

У заяві НАТА також зазначено, що загальноприйнята думка щодо обмерзання розтягнень не ґрунтується на великих твердих дослідженнях. З іншого боку, дослідження, опубліковане у випуску Journal of Athletic Training за 2012 рік, не знайшло достатньо даних, щоб стверджувати, що обмерзання розтягнення зв’язок має нульовий ефект.

Кожна травма різна, і РИС все ще широко рекомендується навіть НАТА. Якщо обмерзання вивиху щиколотки забезпечує полегшення, зробіть це.

Використовуйте пакет з льодом протягом 15-20 хвилин кожні дві-три години протягом перших 72 годин. Це може не підходити людям із захворюваннями, такими як діабет, ураження периферичної нервової системи (периферична нейропатія) або судинні захворювання.

Не заморожуйте щиколотку більше 20 хвилин одночасно. Більше не дорівнює кращому у випадку застосування льоду.

Стиснення

Компресія допомагає зменшити набряк і забезпечує стабільність щиколотки, знерухомлюючи її. Вам слід накласти компресійну пов’язку, як тільки з’явиться розтягнення. Оберніть щиколотку еластичним бинтом, наприклад, бинтом ACE, і залиште його на 48 до 72 годин. Обмотайте бинт щільно, але не щільно.

Піднесення

Підняття ноги над талією або серцем зменшує набряк, сприяючи усуненню зайвої рідини. Тримайте ногу в піднесеному положенні якомога більше, особливо в перші кілька днів.

Протизапальні ліки

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) можуть бути найефективнішими, якщо використовувати їх протягом 48-годинного вікна після вивиху щиколотки.

Хоча такі таблетки, як ібупрофен (Advil, Motrin IB) або напроксен (Aleve), можуть бути першими протизапальними ліками, які приходять на розум, є також актуальні варіанти, якими можна втирати або розпорошувати безпосередньо місце болю та набряку. Місцеві НПЗЗ можуть бути настільки ж ефективними, як і НПЗЗ, які ви приймаєте перорально. Гелі НПЗЗ також можуть бути хорошим варіантом, якщо у вас спостерігаються загальні побічні ефекти від таблеток НПЗЗ, такі як розлад шлунку.

Тут можна придбати популярні креми, гелі та спреї від НПЗЗ.

Вправи на розгинання щиколотки після розтягнення

Деякі вправи можуть реабілітувати вашу щиколотку. Ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати ряд рухів, призначених для відновлення сили області, щоб уникнути розтягнення в майбутньому.

Тренування рівноваги та стійкості, а також розтяжки, призначені для поліпшення гнучкості та обсягу рухів, особливо корисні. Чим швидше ви зможете почати вправляти ногу, тим краще. Це допоможе сприяти загоєнню. Але не перестарайтеся!

Ось кілька вправ, які можна спробувати, коли зможете:

• Ходьба, з милицями або без них.
• Проведіть пальцем ноги алфавіт. Це стимулює рух щиколотки у всіх напрямках.
• Встаньте на одній нозі від 25 секунд до однієї хвилини, щоб поліпшити силу.
• Сядьте на стілець, ступня ураженої ноги лягає на підлогу. Переміщайте коліно з боку в бік, зберігаючи ногу рівною. Робіть це протягом двох-трьох хвилин.
• Витягніть литку, поклавши руки рівно на стіну і розташувавши поранену ногу за собою. Випрямити ногу і затримати 25 секунд. Зробіть це два-чотири рази.

Ви також можете поговорити зі своїм лікарем або фізіотерапевтом щодо використання стрічок опору у ваших фізичних вправах та відновленні.

Анатомія гомілковостопного суглоба

Ваша щиколотка унікально розроблена для підтримки ваги вашого тіла - багаторазово - коли ви ходите, бігаєте та займаєтеся повсякденними справами.

Ваша щиколотка складається з:

• м’язи
• нерви
• кістки, вкриті хрящами
• суглоби
• зв’язок
• сухожилля
• кровоносні судини

Гомілковостопний суглоб утворений трьома кістками. Це працює як шарнір, що дозволяє вашій нозі легко рухатися у всіх напрямках. Ці кістки називаються:

• таранна кістка (гомілковостопна кістка)
• гомілка (гомілкова кістка)
• малогомілкова кістка (невелика кістка, що з'єднує голеностоп з коліном)

Зв’язки з’єднують кістки між собою, утримуючи їх разом. На зовнішній стороні (латеральна область) щиколотки є три зв’язки. Усередині (медіальна область) щиколотки міститься дельтовидна зв’язка. Кілька зв’язок також підтримують гомілку там, де вона стикається з щиколоткою.

Сухожилля з’єднують м’язи з кістками. Найвідомішим сухожиллям гомілковостопного суглоба є Ахіллес. У щиколотці сухожилля допомагають підтримувати стійкість і силу.

Важливими є також м’язи гомілки. Вони працюють на підтримку функції щиколотки та її здатності рухатися. Кондиціонування, розтягування та зміцнення зв’язок та м’язів, що підтримують щиколотку, може допомогти зберегти щиколотки здоровими та стабільними.

Догляд за щиколоткою довго

Вивих щиколотки може трапитися з ким завгодно, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб довго доглядати за щиколотками і прискорити одужання:

• Уникайте взуття, яке робить вашу щиколотку нестійкою, наприклад, високі підбори.
• Розтягування до і після вправ.
• Регулярно витягуйте щиколотку і ноги.
• Продовжуйте вправи, призначені для зміцнення щиколотки.