Як допомогти депресивному другу

Зміст

• 1. Послухайте їх
• 2. Допоможіть їм знайти підтримку
• 3. Підтримуйте їх у продовженні терапії
• 4. Бережіть себе
• Встановити межі
• Займіться самообслуговуванням
• 5. Дізнайтеся про депресію самостійно
• 6. Запропонуйте допомогу у повсякденних завданнях
• 7. Розкажіть вільні запрошення
• 8. Наберіться терпіння
• 9. Залишайтеся на зв’язку
• 10. Знайте різні форми депресії
• Речей не робити
• 1. Не сприймайте речі особисто
• 2. Не намагайтеся їх виправити
• 3. Не давати порад
• 4. Не мінімізуйте та не порівнюйте їх досвід
• 5. Не займайте позиції щодо ліків
• Коли пора втручатися
• Як я справляюся: історія Девіда про депресію та тривогу

У вас є друг, який живе з депресією? Ти не один.

За останніми оцінками Національного інституту психічного здоров’я, трохи більше 7 відсотків усіх дорослих американців пережили епізод великої депресії в 2017 році.

У всьому світі переживають депресію.

Але не всі переживають депресію однаково, і симптоми можуть відрізнятися.

Якщо ваш друг переживає депресію, він може:

• здаються сумними або плаксивими
• здаються більш песимістичними, ніж зазвичай, або безнадійними щодо майбутнього
• говорити про почуття провини, порожнього чи нікчемного
• здається менш зацікавленим проводити час разом або спілкуватися рідше, ніж зазвичай
• легко засмучуються або надзвичайно дратівливі
• мають менше енергії, рухаються повільно або здаються взагалі безвольними
• мають менший інтерес до свого зовнішнього вигляду, ніж зазвичай, або нехтують елементарною гігієною, наприклад, душем та чищенням зубів
• мають проблеми зі сном або сплять набагато більше, ніж зазвичай
• менше дбають про свою звичну діяльність та інтереси
• здаються забудькуваті або мають проблеми з концентрацією чи вирішенням речей
• їжте більше або менше, ніж зазвичай
• говорити про смерть чи самогубство

Тут ми розглянемо 10 речей, якими ви можете допомогти, а також кілька речей, яких слід уникати.

1. Послухайте їх

Повідомте свого друга, що ви там для них. Ви можете розпочати розмову, поділившись своїми проблемами та задавши конкретне запитання. Наприклад, ви можете сказати: «Здається, вам останнім часом важко. Що у вас на думці? "

Майте на увазі, що ваш друг може захотіти поговорити про те, що він відчуває, але він може не хотіти поради.

Спілкуйтеся зі своїм другом, використовуючи прийоми активного прослуховування:

• Задавайте запитання, щоб отримати більше інформації, замість того, щоб припускати, що ви розумієте, що вони означають.
• Підтвердьте свої почуття. Ви можете сказати: «Це звучить по-справжньому складно. Мені прикро це чути."
• Проявляйте співчуття та зацікавленість мовою свого тіла.

Ваш друг може не відчувати бажання говорити з першого запиту, тому це може допомогти продовжувати говорити їм про вашу турботу.

Продовжуйте задавати відкриті запитання (не будучи напористими) і висловлюйте свою стурбованість. Намагайтеся вести розмови особисто, коли це можливо. Якщо ви живете в різних регіонах, спробуйте поспілкуватися у відеочаті.

2. Допоможіть їм знайти підтримку

Можливо, ваш друг не знає, що має справу з депресією, або може бути не впевнений, як звернутися за підтримкою.

Навіть якщо вони знають, що терапія може допомогти, пошуком терапевта та призначенням зустрічі може бути страшно.

Якщо ваш друг, здається, зацікавлений у консультуванні, запропонуйте допомогти їм переглянути потенційних терапевтів. Ви можете допомогти своїм друзям перерахувати речі, які слід запитати у потенційних терапевтів, і речі, про які вони хочуть згадати на першому занятті.

Заохочення та підтримка призначити перший прийом може бути настільки корисним, якщо вони борються.

3. Підтримуйте їх у продовженні терапії

У поганий день ваш друг може не відчувати бажання виходити з дому. Депресія може поглинути енергію і збільшити бажання самоізолюватись.

Якщо вони кажуть щось на кшталт: "Я думаю, що я збираюся скасувати свою терапію", заохочуйте їх дотримуватися цього.

Ви можете сказати: «Минулого тижня ви сказали, що ваш сеанс був дійсно продуктивним, і після цього вам стало набагато краще. Що, якщо сьогоднішній сеанс теж допоможе? "

Те саме стосується ліків. Якщо ваш друг хоче припинити прийом ліків через неприємні побічні ефекти, будьте підтримкою, але заохочуйте їх поговорити зі своїм психіатром про перехід на інший антидепресант або відмову від ліків повністю.

Різке припинення прийому антидепресантів без нагляду медичного працівника може мати серйозні наслідки.

4. Бережіть себе

Коли ви дбаєте про когось, хто живе з депресією, спокусливо кинути все, щоб бути поруч і підтримувати їх. Не неправильно хотіти допомогти другові, але також важливо подбати про власні потреби.

Якщо ви покладете всю свою енергію на підтримку свого друга, вам залишиться дуже мало для себе. І якщо ви відчуваєте себе згорілими або розчарованими, ви не будете сильно допомагати своєму другові.

Встановити межі

Встановлення меж може допомогти. Наприклад, ви можете повідомити свого друга, що зможете поговорити після повернення додому з роботи, але не раніше.

Якщо ви стурбовані тим, що вони відчувають, що не можуть з вами зв’язатися, запропонуйте їм допомогти скласти план дій на випадок непередбачених ситуацій, якщо вони вам потрібні протягом робочого дня. Це може включати пошук гарячої лінії, на яку вони можуть зателефонувати, або запровадження кодового слова, на яке вони можуть надіслати вам текстове повідомлення, якщо вони потрапили в кризу.

Ви можете запропонувати заїжджати через день або приймати їжу два рази на тиждень, замість того, щоб намагатися допомогти щодня. Залучення інших друзів може допомогти створити більшу мережу підтримки.

Займіться самообслуговуванням

Багато часу проводячи з коханою людиною, яка страждає на депресію, може спричинити емоційні втрати. Знайте свої обмеження навколо складних емоцій і переконайтеся, що ви витрачаєте час на зарядку.

Якщо вам потрібно повідомити свого друга, що ви будете недоступні деякий час, ви можете сказати щось на кшталт: «Я не можу говорити до X часу. Тоді я можу зареєструватися у вас? "

5. Дізнайтеся про депресію самостійно

Уявіть, що ви повинні навчати кожну людину у своєму житті про проблеми, пов’язані з вашим психічним чи фізичним здоров’ям, - пояснюючи це знову і знову. Звучить виснажливо, так?

Ви можете поговорити зі своїм другом про конкретні симптоми або про те, як вони почуваються, але уникайте просити їх розповісти вам про депресію загалом.

Прочитайте самостійно симптоми, причини, діагностичні критерії та методи лікування.

Хоча люди по-різному переживають депресію, знайомство із загальними симптомами та термінологією може допомогти вам проводити більш глибокі розмови зі своїм другом.

Ці статті є гарною відправною точкою:

• Депресія: факти, статистика та ти
• 9 видів депресії та як їх розпізнати
• Причини депресії
• Що насправді переживає глибоку, темну депресію

6. Запропонуйте допомогу у повсякденних завданнях

З депресією повсякденні завдання можуть здаватися надзвичайними. Такі речі, як пральня, покупки продуктів або оплата рахунків можуть почати накопичуватися, що ускладнює знання, з чого почати.

Ваш друг може оцінити пропозицію допомоги, але він також не зможе чітко сказати, з чим їм потрібна допомога.

Тож замість того, щоб сказати "Повідомте мене, якщо я можу щось зробити", подумайте сказати: "З чим сьогодні вам найбільше потрібна допомога?"

Якщо ви помітите, що їх холодильник порожній, скажіть "Чи можу я взяти вас за покупками або забрати те, що вам потрібно, якщо ви напишете мені список?" або "Давайте підемо за продуктами і приготуємо вечерю разом".

Якщо ваш друг відстає від посуду, білизни чи інших домашніх справ, запропонуйте підійти, покласти музику та вирішити спільне завдання. Просто наявність компанії може зробити роботу не менш страшною.

7. Розкажіть вільні запрошення

Людям, що живуть з депресією, може бути важко зв’язатися з друзями та скласти чи дотримуватися планів. Але скасування планів може сприяти вині.

Структура скасованих планів може призвести до меншої кількості запрошень, що може збільшити ізоляцію. Ці почуття можуть погіршити депресію.

Ви можете допомогти заспокоїти свого друга, продовжуючи надсилати запрошення на дії, навіть якщо знаєте, що вони навряд чи приймуть. Скажіть їм, що ви розумієте, що вони можуть не виконувати плани, коли вони потрапили в грубу ситуацію, і що немає ніякого тиску на спілкування, поки вони не будуть готові.

Просто нагадайте їм, що ви раді бачити їх, коли їм захочеться.

8. Наберіться терпіння

Депресія, як правило, покращується при лікуванні, але це може бути повільним процесом, який включає деякі спроби та помилки. Можливо, їм доведеться спробувати кілька різних підходів до консультування або ліків, перш ніж вони знайдуть такий, що допомагає їх симптомам.

Навіть успішне лікування не завжди означає, що депресія повністю проходить. У вашого друга час від часу можуть спостерігатися симптоми.

Тим часом у них, мабуть, будуть добрі та погані дні. Уникайте припущень, що хороший день означає, що вони "вилікувані", і намагайтеся не засмучуватися, якщо низка поганих днів здається, що ваш друг ніколи не покращиться.

Депресія не має чітких термінів відновлення. Чекати, що ваш друг повернеться до свого звичного стану через кілька тижнів терапії, нікому з вас не допоможе.

9. Залишайтеся на зв’язку

Повідомте свого друга, що ви все ще піклуєтеся про них, оскільки вони продовжують працювати через депресію, може допомогти.

Навіть якщо ви не можете регулярно проводити з ними багато часу, регулярно реєструйтесь за допомогою текстового повідомлення, телефонного дзвінка або швидкого відвідування. Навіть надіславши короткий текст із повідомленням: «Я думав про вас і дбаю про вас» може допомогти.

Люди, які живуть із депресією, можуть стати більш замкнутими та уникати спілкування, тож ви можете виявити, що робите більше роботи для підтримки дружби. Але продовжуючи залишатися позитивною підтримкою у житті вашого друга, це може мати для них різницю, навіть якщо вони наразі не можуть це висловити вам.

10. Знайте різні форми депресії

Депресія часто включає смуток або знижений настрій, але вона має і інші, менш відомі симптоми.

Наприклад, багато людей не усвідомлюють, що депресія може спричинити:

• гнів і дратівливість
• плутанина, проблеми з пам’яттю або труднощі з фокусуванням
• надмірна втома або проблеми зі сном
• фізичні симптоми, такі як страждання шлунка, часті головні болі або біль у спині та інших м’язах

Ваш друг може часто здаватися в поганому настрої або відчувати виснаження багато часу. Спробуйте пам’ятати, що те, що вони відчувають, все ще є частиною депресії, навіть якщо це не вписується в стереотипні версії депресії.

Навіть якщо ви не знаєте, як допомогти їм почуватись краще, просто сказавши: "Мені шкода, що ви почуваєтесь так. Я тут, щоб допомогти, якщо я можу щось зробити », можливо, допоможе.

Речей не робити

1. Не сприймайте речі особисто

Депресія вашого друга - це не ваша вина, як і не їх вина.

Постарайтеся, щоб це не дійшло до вас, якщо вони, здається, кидаються на вас у гніві чи розчаруванні, продовжують скасовувати плани (або забувають виконувати подальші дії) або не хочуть робити що-небудь.

Можливо, в якийсь момент вам знадобиться відпочити від свого друга. Це нормально, якщо ви відчуваєте емоційне перенапруження, але важливо також уникати звинувачень у своєму другові або говорити речі, які можуть сприяти його негативним почуттям.

Замість цього подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом або іншою підтримуючою людиною про те, як ви почуваєтесь.

2. Не намагайтеся їх виправити

Депресія - це серйозний стан психічного здоров’я, який вимагає професійного лікування.

Важко зрозуміти, як саме відчувається депресія, якщо ти ніколи її не переживав. Але це не те, що можна вилікувати кількома доброзичливими фразами на кшталт: "Ви повинні бути вдячні за хороші речі у вашому житті" або "Просто перестаньте думати про сумні речі".

Якщо ви не хочете сказати щось комусь, хто живе з фізичним станом, наприклад, на діабет або рак, ви, мабуть, не повинні говорити це своєму другові з депресією.

ви може заохочуйте позитив (хоча ваш друг може не реагувати), нагадуючи їм про речі, які вам подобаються в них, особливо коли здається, що вони мають сказати лише негативні речі.

Позитивна підтримка може дати зрозуміти вашому другові, що вони для вас дійсно важливі.

3. Не давати порад

Хоча певні зміни способу життя часто допомагають поліпшити симптоми депресії, зробити ці зміни може бути важко в розпал депресивного епізоду.

Можливо, ви захочете допомогти, запропонувавши поради, наприклад, більше тренуватися або здорово харчуватися. Але навіть якщо це хороша порада, зараз ваш друг може не захотіти її почути.

Можливо, настане момент, коли ваш друг захоче з’ясувати, які продукти можуть допомогти при депресії або як фізичні вправи можуть полегшити симптоми. Однак до цього часу, можливо, найкраще дотримуватися емпатійного слухання та уникати пропонування порад, доки вас не попросять.

Заохочуйте позитивні зміни, запрошуючи їх на прогулянку або готуючи поживну їжу разом.

4. Не мінімізуйте та не порівнюйте їх досвід

Якщо ваш друг говорить про свою депресію, ви можете сказати щось на зразок: "Я розумію" або "Ми всі там були". Але якщо ви ніколи не стикалися з депресією самостійно, це може звести їхні почуття до мінімуму.

Депресія виходить за рамки просто почуття смутку чи зниження. Сум, як правило, проходить досить швидко, тоді як депресія може затримуватися і впливати на настрій, стосунки, роботу, школу та всі інші аспекти життя місяцями чи навіть роками.

Порівняння того, що вони переживають, із чужими неприємностями або висловлювання на кшталт: "Але все може бути набагато гірше", як правило, не допомагає.

Біль вашого друга зараз є для них реальним - і підтвердження того, що біль може допомогти їм найбільше.

Скажіть щось на кшталт: «Я не уявляю, як важко з цим боротися. Я знаю, що не можу змусити вас почуватись краще, але пам’ятайте, що ви не самотні ".

5. Не займайте позиції щодо ліків

Ліки можуть бути дуже корисними при депресії, але вони не підходять для всіх.

Деякі люди не люблять його побічних ефектів і вважають за краще лікувати депресію терапією або природними засобами. Навіть якщо ви вважаєте, що ваш друг повинен приймати антидепресант, пам’ятайте, що вибір прийому ліків - це особисте рішення.

Так само, якщо ви особисто не вірите в ліки, уникайте обговорюваного, коли розмовляєте з ними. Для деяких людей ліки є ключовими для того, щоб привести їх до місця, де вони можуть повноцінно взяти участь у терапії та розпочати кроки до одужання.

Врешті-решт, приймати ліки чи ні, хтось із депресією - це дуже особисте рішення, яке, як правило, найкраще залишати за ними та їхнім медичним працівником.

Коли пора втручатися

Депресія може збільшити ризик самогубства або самопошкодження людини, тому корисно знати, як розпізнати ознаки.

Деякі ознаки, які можуть свідчити про серйозні думки про самогубство, включають:

• часті зміни настрою або зміни особистості
• говорити про смерть або смерть
• придбання зброї
• збільшення споживання речовин
• ризикована або небезпечна поведінка
• позбавлення від речей або роздача скарбного майна
• говорити про почуття в пастці або про бажання виходу
• відштовхуючи людей або кажучи, що хочуть залишитися наодинці
• прощаючись з більшим почуттям, ніж зазвичай

Якщо ви думаєте, що ваш друг розглядає можливість самогубства, попросіть його зателефонувати своєму терапевту, поки ви з ними, або попросіть свого друга, чи можете ви зателефонувати за ним.

Вони також можуть надіслати текстове повідомлення „ДОМА” на рядок з текстом кризи за номером 741741 або зателефонувати до Національної служби захисту від самогубств на номер 1-800-273-8255.

Не в США? Міжнародна асоціація запобігання самогубствам може зв’язати вас із гарячими лініями та іншими ресурсами у вашій країні.

Ви також можете відвезти свого друга в травмпункт. Якщо це можливо, залишайтеся зі своїм другом, доки вони більше не відчують самогубства. Переконайтесь, що вони не можуть отримати доступ до зброї чи наркотиків.

Якщо ви стурбовані своїм другом, ви можете переживати, що згадування про це може викликати думки про самогубство. Але загалом корисно поговорити про це.

Запитайте свого друга, чи не думали вони серйозно про самогубство. Можливо, вони захочуть поговорити з кимось про це, але не впевнені, як підняти складну тему.

Заохочуйте їх поговорити зі своїм терапевтом про ці думки, якщо вони цього ще не зробили. Запропонуйте допомогти їм скласти план безпеки, який вони можуть використовувати, якщо вони думають, що можуть діяти відповідно до цих думок.

Як я справляюся: історія Девіда про депресію та тривогу