7 вправ, які природно збільшать розмір грудей

Зміст

• Природне збільшення грудей
• Настінні преси
• Наручіть кола
• Арматурні преси
• Молитва поза
• Горизонтальний грудний прес
• Розширення для грудей
• Модифіковані віджимання
• Винос

Природне збільшення грудей

Розмір грудей визначається поєднанням генетики, способу життя та маси тіла. Якщо вам цікаво збільшити розмір бюста без операції, ваші варіанти обмежені.

Будьте обережні до добавок, трав, кремів, насосів для збільшення та масажу, які рекламуються як природні засоби. Немає доказів того, що вони ефективні.

Вправи, зосереджені на м’язах грудей, спини та плечей, можуть допомогти зміцнити та тонізувати грудні м’язи позаду тканини грудей та покращити поставу.

Ви можете виконати ці сім вправ вдома з гирями, баночками з їжею або пляшкою з водою, наповненою піском або скелями. Переконайтеся, що ви використовуєте належну техніку для отримання найкращих результатів та уникнення травм.

Настінні преси

1. Встаньте перед стіною і притисніть долоні до неї на тій же висоті, що й груди.
2. Повільно і з керуванням рухайтеся вперед, поки ваша голова майже не торкнеться стіни.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть 10 - 15 разів.

Наручіть кола

1. Витягніть руки в бік на рівні плечей.
2. Повільно зробіть невеликі кола назад на одну хвилину.
3. Тепер зробіть невеликі кола вперед на одну хвилину.
4. Потім пульсуйте руки вгору і вниз, використовуючи невеликий діапазон руху, протягом однієї хвилини.
5. Повторіть один або два рази з перервою між ними.

Ви можете додати невелику вагу до цієї вправи, щоб зробити її більш досконалою.

Арматурні преси

Сядьте або встаньте з витягнутими руками перед грудьми, долонями разом.

1. Розкрийте руки, поки вони не опиняться за вашою спиною, і зробіть спину згином.
2. Зведіть руки разом.
3. Зробіть це протягом однієї хвилини. Використовуйте ваги або смугу опору, щоб зробити це складніше.

Молитва поза

1. Тримайте руки витягнуті і натискайте долоні разом протягом 30 секунд.
2. Зігніть лікті на 90 градусів і притисніть долоні один до одного перед грудьми в молитовній позі протягом 10 секунд і відпустіть.
3. Повторіть це 15 разів.

Горизонтальний грудний прес

1. Витягніть руки перед тілом і зігніть їх під кутом 90 градусів.
2. Розкрийте руки так широко, як вони підуть, і зберіть їх знову. Зробіть це протягом однієї хвилини.

Відпочиньте наприкінці всіх цих вправ і повторіть хоча б ще раз.

Розширення для грудей

1. Тримайте гантелі в кожній руці і піднесіть руки вгору, щоб вони відповідали плечам, тримаючи лікті зігнутими.
2. Повільно випряміть руки і витягніть перед собою. Можливо, ви хочете подовжити одну руку за один раз.
3. Потім поверніть руку до плечей і повільно опустіть зап’ястя вниз.
4. Лікті тримайте біля тіла, а рух робіть повільним і контрольованим.
5. Зробіть три набори по 12.

Модифіковані віджимання

1. Ляжте на землю і покладіть долоні на зовнішню сторону грудей.
2. Притискайте тіло до кінця вгору, поки руки майже не будуть прямими, але тримайте легкий згин у ліктях.
3. Повільно опускайте тіло назад вниз, використовуючи керований опір. Тримайте лікті в боках.
4. Зробіть три набори по 12.

Винос

Можливо, ви бажаєте поєднати кілька домашніх засобів для найкращих результатів. Не сподівайтесь побачити негайні результати і пам’ятайте, що різниця може бути скромною.

Враховуйте, що розмір грудей може змінюватися залежно від того, де ви перебуваєте у своєму менструальному циклі. Шукайте невеликі ознаки покращення замість драматичних результатів.