12 способів підвищення окситоцину

Зміст

• 1. Спробуйте йогу
• 2. Слухайте музику - або створіть свою
• 3. Отримати (або зробити) масаж
• 4. Скажіть комусь, наскільки ви дбаєте
• 5. Проводити час з друзями
• 6. Поміркуйте
• 7. Зробіть розмови важливими
• 8. Готуйте (і їжте) з кимось, кому ви піклуєтесь
• 9. Займіться сексом
• 10. Обійматися або обіймати
• 11. Зробіть для когось щось приємне
• 12. Домашні собаки
• Суть

Якщо ви чули про окситоцин, ви можете знати трохи про його дещо вражаючу репутацію. Навіть якщо назва окситоцин не дзвонить, ви можете знати цей гормон під однією з його інших назв: гормон любові, гормон обіймів або гормон зв’язку.

Як свідчать ці прізвиська, окситоцин відіграє важливу роль у зв’язках людини. Випущений під час пологів та годування груддю, це ключовий фактор у зв’язках між батьками та немовлятами.

Обійми, поцілунки, обійми та сексуальна близькість можуть спричинити вироблення окситоцину, що також може зміцнити зв’язки між дорослими.

Ці ефекти змусили окситоцин згрупувати з іншими щасливими гормонами - гормонами, як відомо, позитивно впливають на настрій та емоції.

Однак важливо розуміти, що окситоцин магічним чином не змінює вашу поведінку. Це не змушує вас довіряти або закохуватися в когось в одну мить. Але це може посилити почуття любові, задоволення, безпеки та довіри до когось із вас вже піклуватися про.

Ваше тіло виробляє окситоцин природним шляхом, але якщо ви хочете відчути любов, так би мовити, спробуйте ці 12 природних способів її збільшити.

1. Спробуйте йогу

Ця оздоровча практика пропонує безліч переваг, серед яких:

• менше тривоги та стресу
• позбавлення від депресії та інших симптомів настрою
• кращий сон
• поліпшення якості життя

Але припускає, що йога може також допомогти збільшити вироблення окситоцину.

Це невелике дослідження мало на меті дослідити, чи може йога сприяти підвищенню окситоцину у людей із шизофренією, станом психічного здоров’я, який часто включає проблеми з розпізнаванням емоцій обличчя та іншими соціальними труднощами.

Згідно з результатами дослідження, 15 учасників, які практикували йогу протягом 1 місяця, побачили покращення їх здатності розпізнавати емоції та соціально-професійне функціонування. Вони також мали більш високий рівень окситоцину. Дослідники припускають, що між цими висновками може існувати зв'язок, хоча їх дослідження не виявило кореляції.

2. Слухайте музику - або створіть свою

Хоча музичний смак може сильно варіюватися від людини до людини, більшість людей із задоволенням слухають певний тип музики.

Напевно, ви слухаєте музику, тому що вам подобається, але ви могли помітити, що вона має й інші переваги, такі як покращення настрою, концентрації уваги та мотивації. Це, здається, також допомагає поліпшити здатність створювати соціальні зв'язки - ефект, також пов'язаний з окситоцином.

Досі дослідження все ще обмежені, але кілька невеликих досліджень знайшли докази того, що музика може сприяти підвищенню рівня окситоцину у вашому тілі:

• Дослідження 2015 року попросило чотирьох джазових співаків виконати дві різні пісні: одну імпровізовану, одну композиційну. Коли співаки імпровізували, рівень їх окситоцину підвищувався. Автори дослідження припускають, що це сталося, оскільки імпровізований спектакль вимагає сильних соціальних форм поведінки, таких як співпраця, довіра та спілкування.
• За даними a, 20 пацієнтів з хірургією на відкритому серці, які слухали музику, перебуваючи в постільному режимі, мали більш високий рівень окситоцину і почувались більш спокійно, ніж пацієнти, які не слухали музику.
• У 16 співаків рівень окситоцину зріс у всіх учасників після уроку співу. Учасники дослідження також повідомили, що почуваються більш енергійними та розслабленими.

Можливо, вам не потрібна була інша причина, щоб підключити свої улюблені мелодії, але ось ще одна хороша!

3. Отримати (або зробити) масаж

Любите хороший масаж? Вам пощастило.

Перегляд 95 дорослих знайшов докази того, що 15-хвилинний масаж може не тільки допомогти людям розслабитися, але й підвищити рівень окситоцину.

Дослідження 2015 року підтверджують цей висновок і розширюють його, зазначаючи, що рівень окситоцину також зростає у того, хто робить масаж.

Що робить для вас окситоцин? Ну, люди часто повідомляють про менший біль, стрес та тривогу після масажу. Багато хто також помічає поліпшення настрою та більші почуття добробуту.

Вам не потрібно робити професійний масаж, щоб побачити ці переваги. Дослідження показують, що масаж партнера чи іншої коханої людини може спрацювати так само добре.

4. Скажіть комусь, наскільки ви дбаєте

Хочете зміцнити свій емоційний зв’язок з іншими? Скажіть їм, що ви відчуваєте.

Поділившись своєю любов’ю та прихильністю до людей, які для вас значать найбільше, ви можете допомогти збільшити окситоцин кількома способами:

• Поділитися своїми почуттями з коханою людиною часто змушує їх відповідати натурами.
• Якщо сказати другові чи партнерові, що ти їх любиш, це може спонукати обійняти, стиснути руку або поцілувати.
• Повідомлення комусь про те, наскільки ви їх цінуєте, може посилити просоціальні почуття обох сторін.

5. Проводити час з друзями

Міцні дружні стосунки можуть сильно змінити ваше емоційне самопочуття. Якщо вдарити його друзями, це може приємно провести час, але це також може допомогти вам почуватись соціально підтриманими та менш самотніми у світі.

Це окситоцин на роботі. Хороші почуття, які ви відчуваєте біля своїх друзів, можуть допомогти вам почуватись більш позитивно щодо ваших взаємодій, і вам захочеться проводити більше часу разом. Довіра та прихильність до них також зростають, коли ви частіше ділитеся їхньою компанією.

Незалежно від того, чи плануєте ви конкретні плани, чи просто насолоджуєтесь спілкуванням, чим більше часу ви проводите разом, тим міцнішим буде ваш зв’язок.

Для додаткового бонусу спробуйте зробити щось із другом, чого раніше ніхто з вас не робив. Зв’язування унікального досвіду може також спричинити вивільнення окситоцину.

6. Поміркуйте

Щоденна практика медитації може допомогти зменшити стрес і занепокоєння, покращити настрій та допомогти відчути більше співчуття до себе та інших. Ці ефекти можуть суттєво сприяти зростанню почуття зв’язку та зміцненню відносин з іншими.

Але ви також націлені на вироблення окситоцину, зосередивши свою медитацію на тому, хто вам не байдужий. Медитація доброзичливості, яку також називають медитацією співчуття, передбачає спрямування думок про любов, співчуття та доброзичливість до когось у вашому житті та надсилання думок про мир та благополуччя до них.

Новинка в медитації? Ось як розпочати.

7. Зробіть розмови важливими

Активне (або емпатичне) слухання є основним принципом міцних соціальних взаємодій та стосунків.

Зв’язати та посилити почуття зв’язку, довіри та співпереживання іноді може бути настільки ж простим, як насправді, по-справжньому слухати те, що хтось скаже. Легко сказати комусь, кого ви турбуєте, про те, що для нього важливо, але це показує, що ви насправді це маєте на увазі.

Тож, коли ваш друг або партнер хоче поговорити про щось важливе, відкладіть все, що може вас відволікти, встановіть зоровий контакт і приділіть їм повну увагу. Ця тісна взаємодія може спричинити вивільнення окситоцину, допомагаючи почувати себе більш зв’язаними між собою.

8. Готуйте (і їжте) з кимось, кому ви піклуєтесь

пропонує спільне харчування може збільшити окситоцин.

Це має сенс і для людей - спільне використання їжі - це чудовий спосіб зв’язатися. Згадайте свої середні школи чи початкові дні. Розділення цього печива або пакета фруктових закусок, можливо, прив'язало вас до одного чи двох, правда?

Приготування їжі з друзями або партнером може забезпечити задоволення крім харчування. Ви не просто ділитеся готовою їжею, ви проводите час з людьми, які вам подобаються, і пов’язуєте їх створення.

І не забувайте, сам акт прийому їжі може принести задоволення - насправді достатньо, щоб викликати вивільнення окситоцину.

9. Займіться сексом

Сексуальна близькість - зокрема, оргазм - є одним із ключових способів підвищити рівень окситоцину та продемонструвати прихильність до когось іншого.

Секс із романтичним партнером може допомогти вам почуватися ближчими та більш зв’язаними, але ви все одно можете спостерігати це підвищення окситоцину без стосунків. Секс без прив’язок все ще може покращити ваш настрій і змусити вас почувати себе чудово.

Найкраща частина? Ви обидва і ваш партнер отримає цей підсилення окситоцину.

10. Обійматися або обіймати

Щоб підняти рівень окситоцину, не потрібно спускатися вниз.

Інші форми фізичної близькості, такі як обійми або обійми, також можуть спричинити вироблення окситоцину у вашому тілі.

Обійми, тримання в руках і обійми можуть зробити трюк. Тож відведіть кілька хвилин на хороші, тривалі обійми зі своїм партнером, дитиною чи навіть улюбленцем.

11. Зробіть для когось щось приємне

Альтруїстична або безкорислива поведінка також може сприяти вивільненню окситоцину.

Подарування комусь подарунку чи практикуючи випадковий вчинок доброти робить його щасливим, що може зробити ви почуватись щасливим теж. Простий акт скрасити чийсь день може підняти вам настрій і також сприяти розвитку позитивних почуттів у вас.

Тож, якщо можете, живіть життя щедро. Ви можете спробувати:

• пропонуючи допомогти сусідові в справі
• віддаючи кілька додаткових доларів на благодійність
• підтримка вашої улюбленої справи
• придбання подарункової картки для друга чи члена сім'ї

12. Домашні собаки

Якщо ви любитель собак, ми отримаємо для вас підказку!

Якщо можете, припиніть те, що робите, і погладьте собаку. Почуватися краще? Ваша собака, ймовірно, теж. Дослідження показують, що як собаки, так і люди спостерігають збільшення окситоцину від фізичного контакту, включаючи поплескування та погладжування.

Ось чому так приємно обіймати свого друга тварину, коли ви засмучені. Окситоцин, що виробляється під час вашої взаємодії, допомагає вам почуватись трохи краще.

Незважаючи на те, що це дослідження розглядало лише взаємодію людини і собаки, можна з упевненістю сказати, що погладжування кота або нанесення подряпин на птаху, можливо, матиме подібний ефект.

Суть

Дослідження окситоцину не є остаточними, і фахівці ще можуть дізнатися про цей гормон, включаючи його переваги та чи існує його занадто багато.

Одна річ є Певне, окситоцин, хоч і корисний, не є ліком. Це не може відновити пошкоджені стосунки, надати вам співпереживання або допомогти стати більш довірливим самостійно.

Якщо ви помічаєте труднощі у своїх стосунках або відчуваєте труднощі із соціальними взаємодіями, найкраще звернутися за професійною порадою до терапевта. Терапевт може допомогти вам вивчити можливі причини та вжити заходів для налагодження міцніших зв’язків з іншими.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.