Як підняти свою витривалість

Зміст

• 5 способів підвищення витривалості
• 1. Вправа
• 2. Йога та медитація
• 3. Музика
• 4. Кофеїн
• 5. Ашваганда
• Винос

Що таке витривалість?

Витривалість - це сила та енергія, які дозволяють тримати фізичні чи розумові зусилля протягом тривалого періоду часу. Підвищення витривалості допомагає переносити дискомфорт або стрес під час занять. Це також зменшує втому та виснаження. Наявність високої витривалості дозволяє виконувати повсякденну діяльність на вищому рівні, використовуючи менше енергії.

5 способів підвищення витривалості

Спробуйте ці поради для підвищення витривалості:

1. Вправа

Заняття спортом можуть бути останнім, що ви пам’ятаєте, коли відчуваєте низький рівень енергії, але послідовні вправи допоможуть зміцнити вашу витривалість.

Результати дослідження показали, що учасники, які переживали втому, пов’язану з роботою, покращили рівень енергії після шести тижнів вправ. Вони покращили свою працездатність, якість сну та когнітивне функціонування.

2. Йога та медитація

Йога та медитація можуть значно підвищити вашу витривалість та здатність справлятися зі стресом.

Як частина програми, 27 студентів-медиків протягом шести тижнів відвідували уроки йоги та медитації. Вони помітили значне покращення рівня стресу та почуття добробуту. Вони також повідомили про більшу витривалість та менше втоми.

3. Музика

Прослуховування музики може збільшити серцеву ефективність. У 30 учасників цього показника знизився пульс під час тренувань під час прослуховування обраної ними музики. Вони могли докладати менше зусиль, виконуючи вправи під час прослуховування музики, ніж під час вправ без музики.

4. Кофеїн

Дев’ять чоловіків-плавців приймали дозу кофеїну в кількості 3 міліграми (мг) за годину до спринтів у вільному стилі. Ці плавці покращили час спринту, не збільшуючи пульсу. Кофеїн може підсилити вас у дні, коли ви відчуваєте себе занадто втомленими для фізичних вправ.

Намагайтеся не надто покладатися на кофеїн, оскільки ви можете створити толерантність. Також слід триматися подалі від джерел кофеїну, в яких багато цукру або штучних ароматизаторів.

5. Ашваганда

Ашваганда - це трава, яка використовується для загального здоров’я та життєвих сил. Його також можна використовувати для посилення когнітивних функцій та зменшення стресу. Також показано, що Ашваганда підвищує рівень енергії. 50 років дорослі спортсмени приймали капсули Ашваганди по 300 мг протягом 12 тижнів. Вони збільшили свою кардіореспіраторну витривалість та загальну якість життя більше, ніж у групі плацебо.

Винос

Зосереджуючись на підвищенні рівня енергії, майте на увазі, що природним є відчуття енергетичних припливів і відпливів. Не сподівайтесь, що ви будете постійно працювати з максимальним потенціалом. Не забувайте слухати своє тіло і відпочивати за потреби. Уникайте натискання на виснаження.

Якщо ви відчуваєте, що вносите зміни, щоб підвищити свою витривалість, не даючи результатів, можливо, ви захочете звернутися до лікаря. Ваш лікар може визначити, чи є у вас якісь основні проблеми зі здоров’ям, які впливають на вашу працездатність. Залишайтеся зосередженими на своєму ідеальному плані загального самопочуття.