Як відпустити речі з минулого

Зміст

• Поради щодо відпущення
• 1. Створіть позитивну мантру для протидії болючим думкам
• 2. Створіть фізичну дистанцію
• 3. Займіться власною роботою
• 4. Практикуйте уважність
• 5. Будьте ніжні з собою
• 6. Дайте негативним емоціям самопливу
• 7. Прийміть, що інша особа не може вибачитися
• 8. Займіться самообслуговуванням
• 9. Оточіть себе людьми, які наповнюють вас
• 10. Дайте собі дозвіл поговорити про це
• 11. Дайте собі дозвіл прощати
• 12. Зверніться за професійною допомогою
• Винос

Це питання, яке багато хто з нас задає собі щоразу, коли відчуває душевний біль чи душевний біль: як відпустити минулі болі і рухатися далі?

Триматися минулого може бути свідомим рішенням так само, як відпускання і рух вперед може бути свідомим рішенням.

Поради щодо відпущення

Що пов’язує нас як людей - це здатність відчувати біль. Незалежно від того, чи є біль фізичним чи емоційним, ми всі відчуваємо, що нас ранять. Однак нас розділяє те, як ми справляємося з цим болем.

майте на увазі, що коли емоційний біль заважає вам вилікуватися від ситуації, це ознака того, що ми не рухаємося вперед, орієнтовані на зростання.

Одним з найкращих способів зцілення від болю є витягнення уроків із ситуації та використання тих, щоб зосередитись на зростанні та вперед. Якщо ми застряємо в роздумах про те, що “повинно було бути”, ми можемо знерухомити в болісних почуттях і спогадах.

Якщо ви намагаєтесь рухатися вперед від болісного досвіду, але не знаєте, як розпочати, ось 12 порад, які допоможуть вам відпустити.

1. Створіть позитивну мантру для протидії болючим думкам

Те, як ви розмовляєте з собою, може або рухати вас вперед, або тримати застряглим. Часто мантра, яку ви говорите собі під час емоційного болю, може допомогти вам переформулювати свої думки.

Наприклад, каже клінічний психолог Карла Менлі, доктор філософії, замість того, щоб застрягти, "Я не можу повірити, що це зі мною сталося!" спробуйте позитивну мантру на кшталт: «Мені пощастило, що я можу знайти новий шлях у житті - той, який мені подобається».

2. Створіть фізичну дистанцію

Нерідко можна почути, як хтось каже, що ви повинні дистанціюватися від людини або ситуації, яка викликає у вас засмучення.

На думку клінічного психолога Рамані Дурвасули, доктора філософії, це не така вже погана ідея. "Створення фізичної чи психологічної дистанції між собою та людиною чи ситуацією може допомогти відпустити з тієї простої причини, що нам не потрібно про це думати, обробляти або нагадувати про це", - пояснює вона.

3. Займіться власною роботою

Важливо зосередитись на собі. Ви повинні зробити вибір, щоб усунути заподіяну шкоду. Коли ви думаєте про людину, яка заподіяла вам біль, поверніться до сьогодення. Потім зосередьтеся на чомусь, за що ви вдячні.

4. Практикуйте уважність

Чим більше ми зможемо зосередитись на сучасному моменті, каже Ліза Олівера, ліцензований терапевт з питань шлюбу та сім’ї, тим менший вплив на нас має наше минуле чи майбутнє.

"Коли ми починаємо практикувати свою присутність, наші болі менше контролюють нас, і ми маємо більше свободи вибирати, як ми хочемо реагувати на наше життя", - додає вона.

5. Будьте ніжні з собою

Якщо ваша перша реакція на те, що ви не можете відмовитись від хворобливої ​​ситуації, полягає в тому, щоб критикувати себе, пора проявити собі якусь доброту і співчуття.

Олівера каже, що це схоже на те, щоб ставитись до себе так, як ми ставимось до друга, пропонувати собі співчуття та уникати порівняння між нашою подорожжю та подорожами інших.

«Шкода неминуча, і ми, можливо, не зможемо уникнути болю; однак ми можемо вирішити ставитись до нас доброзичливо і з любов’ю, коли це стосується », - пояснює Олівера.

6. Дайте негативним емоціям самопливу

Якщо ви боїтеся відчувати негативні емоції, що змушує вас уникати їх, не хвилюйтеся, ви не самотні. Насправді Дурвасула каже, що багато разів люди бояться таких почуттів, як горе, гнів, розчарування чи смуток.

Замість того, щоб відчувати їх, люди просто намагаються їх відключити, що може порушити процес відпущення. "Ці негативні емоції схожі на ріптиди", - пояснює Дурвасула. "Нехай вони витікають з вас ... Це може зажадати втручання з питань психічного здоров'я, але боротьба з ними може затримати вас", - додає вона.

7. Прийміть, що інша особа не може вибачитися

Чекаючи вибачення від людини, яка вас скривдила, ви відпустите процес. Якщо ви відчуваєте біль і біль, важливо подбати про своє зцілення, що може означати прийняття того, що людина, яка вас поранила, не збирається вибачатися.

8. Займіться самообслуговуванням

Коли нам боляче, часто здається, що немає нічого, крім болю. Олівера каже, що практика самообслуговування може виглядати як встановлення меж, сказання «ні», зайняття справами, які приносять нам радість і затишок, і спочатку прислухання до власних потреб.

«Чим більше ми можемо впроваджувати турботу про себе у своє повсякденне життя, тим більше ми вправі. З цього простору наші болі не здаються такими ж пригнічуючими », - додає вона.

9. Оточіть себе людьми, які наповнюють вас

Цей простий, але потужний наконечник може допомогти вам пережити багато болю.

Ми не можемо робити життя поодинці, і ми не можемо розраховувати, що самі переживемо наші болі, пояснює Менлі. "Дозволити собі спиратися на близьких людей та їх підтримку - це такий чудовий спосіб не лише обмежити ізоляцію, але й нагадати нам про те добро, яке є у нашому житті".

10. Дайте собі дозвіл поговорити про це

Коли ви маєте справу з хворобливими почуттями або ситуацією, яка вас болить, важливо дати собі дозвіл говорити про це.

Дурвасула каже, що іноді люди не можуть відпустити, бо відчувають, що їм не дозволяють говорити про це. "Це може бути тому, що люди навколо них більше не хочуть про це чути або [людині] соромно чи соромно продовжувати говорити про це", - пояснює вона.

Але обговорити це важливо. Ось чому Дурвасула рекомендує знайти друга чи терапевта, який буде терплячим і прийнятним, а також готовим бути вашим звуковим колективом.

11. Дайте собі дозвіл прощати

Оскільки очікування вибачення іншої людини може зупинити процес відпущення, можливо, вам доведеться попрацювати над власним прощенням.

Прощення є життєво важливим для процесу зцілення, оскільки воно дозволяє вам відмовитись від гніву, провини, сорому, смутку або будь-якого іншого почуття, яке ви можете відчувати, і рухатися далі.

12. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви намагаєтеся відмовитись від болісного досвіду, можливо, вам допоможе розмова з професіоналом. Іноді важко реалізувати ці поради самостійно, і вам потрібен досвідчений фахівець, який допоможе вам пройти процес.

Винос

Щоб уникнути минулих болів, вам потрібно прийняти свідоме рішення взяти ситуацію під свій контроль. Однак це може зайняти час і практику. Будьте доброзичливі до себе, коли ви переорієнтуєтесь на те, як ви бачите ситуацію, і святкуйте свої маленькі перемоги.