12 способів відмовитись від ревнощів

Зміст

• Простежте його до джерела
• Озвучте свої проблеми
• Про порада
• Поговоріть із надійним другом
• Покладіть інший спін на ревнощі
• Розглянемо повну картину
• Практикуйте вдячність за те, що маєте
• Відпрацьовуйте сучасні техніки подолання
• Перериватись
• Дослідіть основні проблеми
• Запам’ятайте власну цінність
• Практикуйте уважність
• Дайте йому час
• Поговоріть з терапевтом

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Ревнощі має погану репутацію. Нерідко можна почути, як люди, які мають добрі наміри, кажуть такі речі, як: «Не заздри» або «Ревнощі руйнують стосунки». Але що робить цю емоцію такою поганою?

Хоча це часто пов’язано з романтичними стосунками, ревнощі можуть з’являтися щоразу, коли ви турбуєтесь про втрату чогось або когось важливого для вас. Це відрізняється від заздрості, яка передбачає бажання чогось, що належить комусь іншому.

Ревнощі можуть призвести до почуття гніву, образи або смутку. Але це часто може сказати вам дещо про себе та ваші потреби.

Ось погляньте на деякі способи впоратися із ревнощами та вивчіть, що лежить в основі ваших почуттів.

Простежте його до джерела

«Якщо у вас з’явився такий ревнивий напад, - говорить Сара Свенсон, представник LMHC, - запитайте себе, що лежить в основі цього. Тоді вживайте заходів, щоб змінити те, що вам не подобається, щоб отримати бажане ".

Вивчення ваших ревнивих почуттів може дати вам уявлення про те, звідки вони беруться:

• Нові стосунки вашої сестри викликають ревнощі, бо вам не надто пощастило зустрічатися і переживати, що ви ніколи не знайдете потрібну людину.
• Підвищення вашої колеги викликає у вас почуття ревнощів, оскільки ви вважаєте, що недостатньо хороші у своїй роботі, щоб самостійно отримати підвищення.
• Коли ваш партнер починає проводити багато часу з новим другом, ви відчуваєте заздрість, адже це була перша ознака, яку ви помітили, коли попередній партнер обдурив.

Незалежно від того, чи ваша заздрість походить від невпевненості, страху чи минулих зв’язків, знання більше про причини може допомогти вам зрозуміти, як з цим боротися.

Можливо, у вас є відкрита розмова зі своїм керівником про те, щоб стати на шлях просування по службі, вирішити спробувати інший підхід до побачень або поговорити зі своїм партнером про свої почуття.

Озвучте свої проблеми

Якщо дії вашого партнера (або чужі дії щодо вашого партнера) викликають ревниві почуття, якомога швидше вигадайте це у свого партнера.

Про порада

Подивіться на тему ревнощів, коли ви обоє можете присвятити деякий час продуктивній розмові. По можливості намагайтеся уникати серйозної теми безпосередньо перед сном або коли ви збираєтеся вийти за двері.

Можливо, ваш партнер не помічав такої поведінки, або, можливо, не усвідомлював, як ви до цього ставитесь. Скористайтеся можливістю поговорити про будь-які межі стосунків, які ви, можливо, захочете переглянути, або обговорити способи збереження міцних стосунків.

Якщо ви довіряєте своєму партнерові, але сумніваєтесь через минулий досвід стосунків, спробуйте знайти кілька способів, як ви обоє можете допомогти покращити ситуацію.

Якщо ви нервуєте, згадуючи ревниві почуття, спробуйте пам’ятати, що вони абсолютно нормальні. Можливо, у вашому партнері в якийсь момент були навіть власні заздрісні почуття.

Поговоріть із надійним другом

Ревнощі іноді можуть дати вам трохи деформоване відчуття реальності. Ви можете задатися питанням, чи справді трапився той невербальний флірт, який ви присягаєте, що бачили.

Іноді, якщо озвучити ці занепокоєння третій стороні, це може зробити ситуацію менш страшною та допоможе отримати певну перспективу.

Покладіть інший спін на ревнощі

Ревнощі можуть бути складними, сильними емоціями, і, можливо, ви відчуваєте себе не дуже добре, коли маєте справу з цим. Але замість того, щоб думати про це як про щось негативне, спробуйте розглядати це як корисне джерело інформації.

Заздрість, за словами Свенсона, говорить вам, що існує різниця між тим, що ти маєш, і тим, що ти хочеш.

Вона додає, що неперевірена ревнощі може обернутися самовинуваченням і створити цикл, який змусить вас почуватись обділеними. Але ви можете керувати нею, визначивши її як корисну інформацію, яку ви можете використовувати для створення обставин, за яких ваші потреби задовольняються.

Розглянемо повну картину

Заздрість іноді розвивається у відповідь на часткову картину. Іншими словами, ви можете порівнювати себе та власні досягнення та атрибути з ідеалізованим або неповним уявленням про когось іншого.

Люди зазвичай демонструють світові найкраще, тому не завжди легко сказати, що насправді відбувається у чужому житті чи стосунках. Потім є цілий випуск соціальних медіа, який збільшує це поняття.

Але ви ніколи не знаєте по-справжньому, що хтось переживає, особливо коли ви просто переглядаєте соціальні мережі.

Ваша подруга з коледжу із фотографіями на Facebook, на яких вона та її чоловік вийшли на луг, виглядають такими безтурботними та щасливими? Наскільки ви знаєте, вони сперечались аж там, і вони потіють кулями під всім цим відповідним пледом.

Практикуйте вдячність за те, що маєте

Трохи подяки може пройти довгий шлях. Це може не тільки зменшити почуття ревнощів, але і зняти стрес.

У вас може бути не все, що ви хочете. Більшість з нас цього не робить. Але у вас, мабуть, є принаймні дещо того, що ти хочеш. Можливо, у вас навіть є якісь добрі речі у своєму житті, на які ви не очікували.

Це може допомогти вам, якщо ви роздивляєтесь чудовий новий велосипед свого друга або хочете, щоб ваш партнер не проводив із друзями так багато часу. Нагадуйте про свій міцний, надійний велосипед, який доставить вас туди, куди вам потрібно їхати. Розгляньте переваги наявності партнера, який цінує цінність дружби.

Навіть оцінюючи позитивні речі у своєму житті, які не пов’язані з ревнощами, можуть допомогти вам усвідомити, що, хоча ваше життя може бути не ідеальним (але чиє це життя?), У вас все ще є щось хороше для вас.

Відпрацьовуйте сучасні техніки подолання

Справлятися із заздрістю, коли вона з’являється, не допоможе вам вирішити основні причини. Але це може допомогти утримати лихо, поки ви не зможете вирішити основні проблеми.

Відвернення уваги від ревнощів може також допомогти утримати вас від дії на свої почуття (і робити щось, що може завдати шкоди стосункам чи дружбі).

Перериватись

Спробуйте скористатися цими стратегіями, щоб відволіктися від ревнивих думок, перш ніж вони стануть пригнічуючими:

• Запишіть, що ви відчуваєте.
• Прогулюватись.
• Дайте собі простір, залишивши ситуацію.
• Приділіть 10 хвилин, щоб зробити щось заспокійливе.

Дослідіть основні проблеми

Заздрість, яка зберігається і викликає дистрес, іноді може стосуватися проблем тривоги або самооцінки, пояснює Вікі Ботнік, LMFT. "Навчання вирішенню будь-якої проблеми може автоматично допомогти заспокоїти ревнощі".

Один із способів підійти до низької самооцінки включає виявлення особистих цінностей, таких як співчуття, спілкування чи чесність. За словами Ботніка, це допомагає, оскільки дозволяє перевірити, чи підтримуєте ви ці цінності у своєму повсякденному житті.

Це також дає вам можливість помітити свої позитивні риси та переглянути, що для вас важливо. Це може посилити ваше почуття самоповаги і може допомогти зменшити неприємні почуття неповноцінності або конкурентоспроможності.

Тривога може мати цілий ряд симптомів, які може бути важче вирішити самостійно. Методи подолання можуть допомогти (тут можна знайти кілька порад), але терапія також може бути хорошим варіантом.

Ботнік також пропонує спробувати книгу про тривогу, як "Розумний шлях до книги".

Він використовує принципи когнітивної терапії на основі уважності, щоб допомогти вам:

• збільшити прийняття навколо тривожних почуттів, щоб вони вас не охоплювали
• розпізнавати небажані чи тривожні думки, щоб ви могли їх кинути виклик і замінити

Запам’ятайте власну цінність

Коли ревнощі спонукають вас порівнювати себе з іншими, ваша самооцінка може в підсумку отримати удар. Зрештою, ваше життя могло б бути заздрим для когось іншого. Але ревнощі можуть змусити вас почувати себе так, нічого у вас недостатньо добре.

Дослідження, що вивчають можливий зв’язок між ревнощами та самооцінкою, знайшли докази того, що ревнощі можуть розвинутися, коли ви стикаєтесь із загрозою для своєї самооцінки.

Для боротьби з низькою самооцінкою:

• Нагадуйте собі про те, що робите добре.
• Практикуйте співчуття (іншими словами, поводьтеся так, як до близького друга).
• Щодня практикуйте твердження або обмінюйтеся ними зі своїм партнером.
• Нагадуйте собі про речі, які ви цінуєте у своєму партнері та стосунках.
• Знайдіть час, щоб робити те, що вам подобається.

Практикуйте уважність

Прийоми уважності допомагають звертати увагу на свої думки та почуття, коли вони з’являються, не засуджуючи та не критикуючи їх. Підвищення рівня обізнаності щодо ревнощів може допомогти вам помітити будь-які закономірності, яких вона дотримується, включаючи те, що відбувається до того, як ви відчуєте заздрість.

Уважність також може допомогти вам почувати себе комфортніше з ревнощами. Наприклад, це може допомогти вам помітити і прийняти свої ревниві почуття такими, якими вони є - частиною вашого емоційного досвіду - і рухатися далі.

Не засуджуючи ревнощі або себе за її відчуття, це може допомогти уникнути негативного впливу на вас.

Дайте йому час

Якщо ви вже відчували ревнощі раніше, ви, напевно, вже знаєте, що ревнощі з часом згасають. Звичайно, він може відчувати себе менш напруженим після того, як ви розберетеся зі своїми почуттями, але він також може зменшитися, коли закінчиться все, що ви відчували заздрістю.

Згідно з дослідженнями, які вивчали досвід ревнощів, люди, як правило, частіше відчувають заздрість правильно раніше щось трапляється, а не після.

З плином часу ви також менше відчуваєте необхідність порівнювати себе чи свої обставини з кимось іншим. Але позитивні почуття у вас залишаються.

Отже, хоча ви можете почуватись ревнощами, коли наближається дата весілля вашого найкращого друга, на наступний день після весілля ви можете почуватись менш ревнивими і більш просто щасливими за свого друга.

Поговоріть з терапевтом

Якщо у вас виникають труднощі самостійно впоратися із заздрісними думками, допомогти може розмова з терапевтом.

Не завжди легко говорити про ревнощі. Вам може бути ще більше незручно ділитися цими думками з кимось, кого ви не знаєте. Але хороший терапевт зустріне вас добротою і співчуттям.

Крім того, вони краще за всіх знають, що ревнощі - це звичайна емоція, яку кожен відчуває в якийсь момент.

Ботнік ділиться кількома ознаками, які припускають, що розмова з терапевтом може бути корисною:

• Ревнощі призводять до нав’язливих або фіксованих думок.
• Ви помічаєте компульсивну поведінку.
• Ревниві думки стають некерованими або нав'язливими.
• У вас є бурхливі думки або спонукання.
• Ревниві почуття викликають проблемну поведінку, наприклад, слідкувати за партнером або постійно перевіряти їх.
• Ревнощі впливають на ваше повсякденне життя, заважають робити те, що ви хочете, або спричиняє інші страждання.

"Якщо вам постійно потрібно перевіряти ваші стрічки в соціальних мережах, телефон вашого партнера або те, що носять люди, що стоять у черзі в Starbucks, тоді ви більше не можете бути присутніми у своєму власному житті, і це проблема", - підсумовує Ботнік.

Ревнощі може допомогти вам зосередитись на тому, хто (і що) вам цікавий. Це не повинно створювати проблем ні для вас, ні для ваших стосунків. Це навіть може допомогти стосункам зміцніти в деяких випадках. Все зводиться до того, як ви ним користуєтесь.