Як запобігти деменції: чи можливо це?

Зміст

• Що таке деменція?
• Чи можете ви запобігти деменцію?
• Вправа
• Добре харчуватися
• Не палити
• Легко спиртні напої
• Тримайте розум активним
• Управління загальним станом здоров’я
• Які загальні фактори ризику розвитку деменції?
• Які симптоми деменції?
• Як діагностується деменція?
• Як лікується деменція?
• Який прогноз для людей із деменцією?
• Суть

Трохи згасаюча пам’ять не рідкість, коли ви старієте, але деменція набагато більше, ніж це. Це не є нормальною частиною старіння.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку деменції або, принаймні, уповільнити її. Але оскільки деякі причини поза вашим контролем, ви не можете повністю запобігти цьому.

Давайте детальніше розглянемо деякі причини деменції та те, що ви можете зробити зараз, щоб почати зменшувати свій ризик.

Що таке деменція?

Деменція - це загальний термін для хронічної, прогресуючої втрати психічних функцій. Це не хвороба, а група симптомів з різними причинами. Існує дві основні категорії деменції - хвороба на Альцгеймера та не-Альцгеймера.

Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою причиною деменції. Деменція хвороби Альцгеймера включає втрату пам'яті, а також порушення інших функцій мозку, таких як:

• мова
• мовлення
• сприйняття

Деменції, не пов’язані з хворобою Альцгеймера, пов’язані з лобово-скроневими дегенераціями крупозних відділів, що мають два основних типи. Один тип здебільшого впливає на мовлення. Інший тип включає:

• зміни поведінки
• зміни особистості
• відсутність емоцій
• втрата соціального фільтра
• апатія
• проблеми з організацією та плануванням

При цих деменціях, не пов’язаних з хворобою Альцгеймера, втрата пам’яті з’являється пізніше при прогресуванні захворювання. Другою за частотою причиною є судинна деменція. Деякі інші деменції, не пов’язані з хворобою Альцгеймера:

• Деменція тіла Леві
• Деменція Паркінсона
• Хвороба Піка

Змішана деменція - це коли є кілька причин. Наприклад, людина з хворобою Альцгеймера, яка також має судинну деменцію, має змішану деменцію.

Чи можете ви запобігти деменцію?

Деякі види деменції зумовлені речами, які не піддаються вашому контролю. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку деменції та збереження загального здоров’я.

Вправа

Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зменшити ризик розвитку деменції. Дослідження показало, що аеробні вправи можуть уповільнити атрофію в гіпокампі, тій частині мозку, яка контролює пам’ять.

Інше дослідження 2019 року показало, що активні люди похилого віку, як правило, тримаються на когнітивних здібностях краще, ніж ті, хто менш активний. Це стосувалось навіть тих учасників, які мали ураження мозку або біомаркери, пов’язані з деменцією.

Регулярні фізичні вправи також корисні для контролю ваги, кровообігу, здоров’я серця та настрою, і все це може вплинути на ризик розвитку деменції.

Якщо у вас серйозний стан здоров'я, поговоріть зі своїм лікарем перед початком нового режиму вправ. І якщо ви давно не тренувались, починайте з малого, можливо, всього 15 хвилин на день. Виберіть легкі вправи і будуйте звідти. Працюйте до:

• 150 хвилин на тиждень помірної аеробіки, наприклад, швидкої ходьби, або
• 75 хвилин на тиждень більш інтенсивних занять, таких як біг підтюпцем

Двічі на тиждень додайте деякі заходи опору для роботи на м’язах, такі як віджимання, присідання або підняття тягарів.

Деякі види спорту, такі як теніс, можуть одночасно проводити тренування з опору та аеробіку. Знайдіть щось, що вам подобається, і розважтесь цим.

Намагайтеся не витрачати занадто багато часу сидячи або лежачи вдень. Зробіть рух пріоритетним щодня.

Добре харчуватися

Дієта, корисна для серця, корисна для мозку та здоров’я в цілому. Здорова дієта може зменшити ризик захворювань, які можуть призвести до деменції. Відповідно до, збалансоване харчування складається з:

• фрукти та овочі
• сочевиця і квасоля
• зерна, бульби або коріння
• яйця, молоко, риба, нежирне м’ясо

Речей, яких слід уникати або зводити до мінімуму, є:

• насичені жири
• тваринні жири
• цукру
• сіль

Ваша дієта повинна бути зосереджена навколо повноцінних продуктів, багатих на поживні речовини. Уникайте висококалорійних, оброблених продуктів, які не мають майже жодної харчової цінності.

Не палити

показує, що куріння може збільшити ризик розвитку деменції, особливо якщо вам 65 років і більше. Куріння впливає на кровообіг по всьому тілу, включаючи судини мозку.

Якщо ви палите, але вам важко кинути палити, поговоріть зі своїм лікарем щодо програм відмови від куріння.

Легко спиртні напої

показує, що надмірне вживання алкоголю може бути основним фактором ризику для всіх типів деменції, включаючи ранню деменцію. На сьогоднішній день помірне пиття визначається як до одного напою на день для жінок та до двох для чоловіків.

Один напій дорівнює 0,6 унція чистого алкоголю. Це означає:

• 12 унцій пива з 5-процентним алкоголем
• 5 унцій вина з 12-процентним алкоголем
• 1,5 унції 80 міцних дистильованих спиртних напоїв з 40 відсотками алкоголю

Тримайте розум активним

Активний розум може допомогти зменшити ризик деменції, тому продовжуйте кидати виклик собі. Ось кілька прикладів:

• вивчати щось нове, як нову мову
• робити головоломки та грати в ігри
• читати складні книги
• навчитися читати музику, взятись за інструмент або почати писати
• залишайтеся соціально зайнятими: підтримуйте зв’язок з іншими або приєднуйтесь до групових заходів
• волонтер

Управління загальним станом здоров’я

Залишатися в хорошій формі може допомогти зменшити ризик розвитку деменції, тому щороку отримуйте фізичну форму. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є симптоми:

• депресія
• втрата слуху
• проблеми зі сном

Управління існуючими станами здоров'я, такими як:

• діабет
• хвороба серця
• гіпертонія
• високий рівень холестерину

Які загальні фактори ризику розвитку деменції?

Ризик розвитку деменції зростає з віком. Близько людей старше 60 років мають форму деменції, зазначає ВООЗ.

Умови, які можуть збільшити ризик деменції, включають:

• атеросклероз
• депресія
• діабет
• Синдром Дауна
• втрата слуху
• ВІЛ
• Хвороба Хантінгтона
• гідроцефалія
• Хвороба Паркінсона
• міні-інсульти, судинні розлади

Сприяючими факторами можуть бути:

• тривале вживання алкоголю або наркотиків
• ожиріння
• неправильне харчування
• багаторазові удари в голову
• малорухливий спосіб життя
• куріння

Які симптоми деменції?

Деменція - це група симптомів, що включає пам’ять, міркування, мислення, настрій, особистість та поведінку. Деякі ранні ознаки:

• забудькуватість
• повторення речей
• недоречні речі
• плутанина щодо дат та часу
• проблеми з пошуком потрібних слів
• зміни настрою або поведінки
• зміни інтересів

Пізніші ознаки можуть включати:

• погіршення проблем з пам’яттю
• проблеми з веденням розмови
• проблеми із виконанням простих завдань, таких як оплата рахунків або робота з телефоном
• нехтування особистою гігієною
• поганий баланс, падіння
• неможливість вирішити проблему
• зміни режиму сну
• розлад, хвилювання, розгубленість, дезорієнтація
• тривога, смуток, депресія
• галюцинації

Як діагностується деменція?

Втрата пам’яті не завжди означає деменцію.Те, що спочатку виглядає як деменція, може виявитись симптомом лікувального стану, наприклад:

• авітаміноз
• побічні ефекти ліків
• порушення роботи щитовидної залози
• гідроцефалія нормального тиску

Діагностувати деменцію та її причину важко. Не існує єдиного тесту для його діагностики. Деякі типи деменції можна підтвердити лише після смерті.

Якщо у вас є ознаки та симптоми деменції, ваш лікар, ймовірно, почне з вашої історії хвороби, включаючи:

• сімейна історія деменції
• конкретні симптоми та коли вони почалися
• інші діагностовані стани
• ліки

Ваш фізичний іспит, швидше за все, включатиме перевірку:

• кров'яний тиск
• аналізи крові на гормони, вітаміни та інші
• рефлекси
• оцінка балансу
• сенсорна реакція

Залежно від результатів, лікар первинної ланки може направити вас до невролога для подальшої оцінки. Когнітивні та нейропсихологічні тести можуть бути використані для оцінки:

• пам'яті
• вирішення проблем
• мовні навички
• математичні навички

Ваш лікар може також замовити:

• тести візуалізації мозку
• генетичні тести
• психіатрична оцінка

Зниження психічного функціонування, яке заважає повсякденним завданням, може бути діагностовано як деменція. Лабораторні тести та візуалізація мозку можуть допомогти виключити або підтвердити певні захворювання як причину.

Якщо у вас або у когось, кого ви турбуєте, є деменція, наступні організації можуть допомогти або направити вас до служб.

• Асоціація Альцгеймера: Безкоштовна, конфіденційна лінія довіри: 800-272-3900
• Асоціація деменції тіла Леві: Лінія Леві для сімей та осіб, що доглядають: 800-539-9767
• Національний альянс для догляду
• Міністерство у справах ветеранів США

Як лікується деменція?

Ліки від хвороби Альцгеймера включають:

• інгібітори холінестерази: донепезил (Aricept), ривастигмін (Exelon) та галантамін (Razadyne)
• Антагоніст рецептора NMDA: мемантин (Namenda)

Ці препарати можуть сприяти поліпшенню функції пам’яті. Вони можуть уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера, але не зупиняють її. Ці препарати також можна призначати при інших деменціях, таких як хвороба Паркінсона, деменція тіла Леві та судинна деменція.

Ваш лікар може також призначити ліки для інших симптомів, таких як:

• депресія
• порушення сну
• галюцинації
• агітація

Ерготерапія може допомогти в таких випадках, як:

• механізми подолання
• безпечніша поведінка
• управління поведінкою
• розбиття завдань на більш прості кроки

Який прогноз для людей із деменцією?

Деякі типи деменції можна ефективно лікувати та скасувати, особливо такі, що викликані:

• Дефіцит В-12 та інші порушення обміну речовин
• скупчення мозкової спинномозкової рідини в мозку (гідроцефалія нормального тиску)
• депресія
• вживання наркотиків або алкоголю
• гіпоглікемія
• гіпотиреоз
• субдуральна гематома після травми голови
• пухлини, які можна видалити хірургічним шляхом

Більшість типів деменції не є оборотними та виліковними, але вони все ще піддаються лікуванню. До них належать такі, що спричинені:

• Комплекс деменції СНІДу
• Хвороба Альцгеймера
• Хвороба Крейтцфельдта-Якоба
• Хвороба Паркінсона
• судинна деменція

Ваш прогноз залежить від багатьох факторів, таких як:

• причина деменції
• відповідь на лікування
• вік і загальний стан здоров’я

Ваш лікар може допомогти вам зрозуміти більше про ваш індивідуальний світогляд.

Суть

Деменція - це група симптомів, що впливають на пам’ять та інші когнітивні функції. Основною причиною деменції є хвороба Альцгеймера, а потім судинна деменція.

Деякі типи деменції зумовлені речами, які ви не можете змінити. Але вибір способу життя, який включає регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та розумову активність, може допомогти зменшити ризик розвитку деменції.