Як попередити варикозне розширення вен

Зміст

• 1. Уникайте тривалих періодів сидячи або стоячи
• 2. Носіть компресійні панчішно-шкарпеткові вироби
• 3. Вести здоровий спосіб життя
• 4. Фізичні вправи повинні бути частиною вашої рутини
• 5. Пози для сну для вагітних
• Який прогноз для варикозу?

Чи можете ви попередити варикозне розширення вен?

Варикозне розширення вен розвивається з різних причин. Фактори ризику включають вік, сімейний анамнез, перебування жінки, вагітність, ожиріння, гормональну заміну або контрацепцію, тривале сидіння чи стояння та інші. Деякі з цих факторів ризику, такі як сімейний анамнез чи вік, важче уникнути, ніж інші. Але чи є спосіб запобігти утворенню варикозу?

На жаль, відповідь - ні. Однак ви можете запобігти погіршенню наявного варикозу. Ви також можете вести здоровий спосіб життя, щоб якомога довше відкладати проблеми з венами. Ось кілька порад.

Детальніше: Що таке варикозне розширення вен? »

1. Уникайте тривалих періодів сидячи або стоячи

Тривале стояння або сидячи в одному положенні ускладнює рух крові у венах ніг проти сили тяжіння. Це призводить до підвищення тиску у венах. Зрештою це може призвести до того, що кров накопичується навколо щиколоток, а ноги та ікри можуть набрякати і боліти.

Переміщення зменшить венозний тиск і поліпшить кровообіг. Якщо ви застрягли за партою, виконуйте невеликі вправи, наприклад:

• торгуючи ногами
• розгинаючи щиколотки
• згинаючи коліна в «похідному» порядку

Спробуйте піднімати ноги принаймні три рази на день, по 15 хвилин за раз. Підняття стоп над серцем розриває гравітаційне коло. Це призводить до кращого кровообігу та зменшення набряку щиколотки.

Перевірте: розтяжки на роботі »

2. Носіть компресійні панчішно-шкарпеткові вироби

Компресійні шкарпетки та панчохи можуть допомогти утримати клапани вен у правильному положенні. Це полегшує нормальну роботу вен і зменшує злиття крові, набряки та біль.

Ви можете відчувати менше нічних судом після носіння підтримуючого стиснення вдень. Залежно від того, наскільки пошкоджені вени, існують різні типи стиснення. Рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем, коли обираєте один із чотирьох варіантів стиснення: легкий, помірний, твердий або надмірно твердий.

3. Вести здоровий спосіб життя

Варикозне розширення вен може розвинутися на основі факторів ризику, на які ви не можете вплинути. Це робить важливим спробувати практикувати здоровий спосіб життя, щоб запобігти більшому пошкодженню вен.

Ожиріння, при підвищеному тиску всередині вен, є одним із обтяжуючих факторів. Вживання здорової дієти на основі складних вуглеводів, достатньої кількості білків та здорових жирів є першорядним. Уникайте їжі з високим вмістом солі та включайте їжу з високим вмістом клітковини та калію. Пийте достатньо води протягом дня - належне зволоження означає здоровий кровообіг.

Отримайте поради щодо здорового способу життя »

4. Фізичні вправи повинні бути частиною вашої рутини

Найбільш корисною вправою для запобігання варикозу є ходьба.

Йога - теж хороший варіант. Ви можете практикувати багато поз, які підносять ваші ноги вище, ніж ваше серце. Вони називаються інверсіями, і вони включають стійку на голові, підставку на плечі та позу «Підніміться до стіни».

Йога також може допомогти розтягнути і привести в тонус найглибші м’язи литок і підколінних сухожиль. Глибокі м’язи можуть певною мірою допомогти клапанам вен працювати нормально. Пози для розтягування та тонізування включають позу собаки, спрямовану вниз, більшість поз вигину вперед та вітання від сонця.

Інші види корисних вправ включають їзду на велосипеді та плавання.

Дізнайтеся більше: Створіть фітнес-програму, повну різноманітності »

5. Пози для сну для вагітних

Вагітність - одна з найбільших причин варикозного розширення вен.

Сон на лівому боці може допомогти запобігти утворенню варикозу та полегшити симптоми наявного варикозу. Ця поза для сну допомагає зменшити тиск, який ваша матка, що розростається, чинить на велику вену в області тазу, яка розташована в правій середній частині тіла.

Який прогноз для варикозу?

З часом клапани вен, як правило, слабшають, внаслідок чого варикозне розширення вен погіршується. Ви не можете багато зробити щодо свого віку, статі чи сімейної історії. Але дотримання здорової дієти, регулярні фізичні вправи, підтримання належної гідратації та підтримка здорового артеріального тиску - це всі аспекти, які під вашим контролем.