8 перевірених способів запобігання зморшок

Зміст

• Що викликає зморшки?
• Що ви можете зробити для запобігання зморшок?
• 1. Захистіть себе від сонця
• 2. Використовуйте ретиноїд
• 3. Зволожувати
• 4. Залишайтеся зволоженою
• 5. Їжте багату вітамінами їжу
• 6. Сон на спині
• 7. Не паліть
• 8. Розслабте обличчя
• Винос

Немає шкоди у тому, щоб створити зморшки. Кілька ліній обличчя можуть бути приємними і додати характеру обличчю. Але не секрет, що багато хто з нас вважає за краще тримати їх під контролем.

Без медичного або хірургічного втручання може бути складною проблемою повернути появу зморшок після їх появи. Але є певні кроки та зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб уповільнити їх появу.

У цій статті ми детальніше розглянемо вісім підкріплених доказів способів, які допоможуть утримати зморшки.

Що викликає зморшки?

Шкіра кожного віку, тому шкіра маленької дитини та шкіра 90-річного віку виглядає дуже по-різному.

З віком шкіра втрачає еластичність, оскільки з часом уповільнюється вироблення колагену. Цей процес може бути посилений різними факторами, включаючи вплив сонячних променів, забруднення та певні звички життя.

По мірі дорослішання ваша шкіра також стає тоншою і сухішою. Коли на вашій шкірі немає стільки вологи, ні обсягу, як раніше, вона також може зробити її більш схильною до зморшок.

Що ви можете зробити для запобігання зморшок?

Генетика може відігравати певну роль у старінні шкіри. Це відомо як внутрішнє старіння.

Але навіть якщо у вашій родині є шкіра, яка схильна до зморшок, ви все одно маєте хороший контроль над власною шкірою та тим, наскільки добре вона старіє.

Хоча зморшки з’являться в якийсь момент, але догляд за своєю шкірою може пройти довгий шлях, щоб зберегти її зморшки якомога довше.

Нижче наведено вісім факторів способу життя, які допоможуть зберегти вашу шкіру здоровою та молодіжною.

1. Захистіть себе від сонця

Загальновідомий факт, що перебування на сонці може пошкодити шкіру, що призведе до передчасного старіння та зморшок.

Згідно з дослідженням 2013 року, регулярне використання сонцезахисного крему має здатність сповільнювати ознаки старіння шкіри.

Щоб захистити шкіру від ультрафіолетових (УФ) променів, важливо застосовувати SPF від 30 до 50 щодня, навіть якщо вона похмура. Ультрафіолетові промені все ще можуть проникати в хмари, тому не пропускайте на сонцезахисний крем тільки тому, що не сонячно.

Для додаткового захисту надіньте широку шапку, обкладинку світлого кольору, що відображатиме сонце, та сонцезахисні окуляри із захистом від УФ-променів.

2. Використовуйте ретиноїд

Ретиноїди, які отримують з вітаміну А, є одним з найбільш вивчених антивікових компонентів. Іноді його називають ретинолом, ретиноїди мають здатність збільшувати вироблення колагену, що допомагає сплести шкіру.

Ретиноїди також заохочують регенерацію шкіри і можуть сприяти створенню нових кровоносних судин, що може сприяти покращенню загального вигляду та текстури шкіри.

Існує п'ять основних типів ретиноїдів, кожен з дещо різним ступенем потенції. Деякі випускаються у складі кремів та гелів, які можна придбати за рецептом, а інші - лише за рецептом.

Дерматологи рекомендують почати з невеликої кількості, щоб перевірити толерантність вашої шкіри до продукту, і використовувати його через день, щоб уникнути лущення.

Порадьтеся зі своїм дерматологом, щоб з’ясувати, який варіант підходить для вашої шкіри.

3. Зволожувати

Зволожуючий крем діє як пиття води для вашого обличчя.

Зволожуючі засоби допомагають живити і зволожувати шкіру. Це особливо важливо, коли ви старієте, і ваша шкіра стає більш сухою, що робить її більш схильною до зморшок.

Дослідження показують, що використання зволожуючого крему, який містить гіалуронову кислоту та вітамін С, особливо ефективний для запобігання формуванню або поглибленню зморшок.

Попросіть дерматолога про рекомендації щодо вашої шкіри.

4. Залишайтеся зволоженою

Питна вода важлива для міцного здоров’я. Ваше тіло потребує води майже для кожної функції, яку вона виконує.

Крім життєво важливих функцій, таких як виведення токсинів з організму, сприяння травленню та регулювання температури тіла, вода також може допомогти зберегти шкіру здоровою та зволоженою зсередини.

Згідно з дослідженням 2015 року, проведеним на здоровій групі жінок, було встановлено, що більший вхід води може впливати на гідратацію шкіри, і це може позитивно впливати на шкірну фізіологію.

В іншому дослідженні 2017 року було встановлено, що пиття екстракту меліси, яка зазвичай міститься в чаї, може допомогти підвищити еластичність шкіри та виправити пошкодження тканин.

5. Їжте багату вітамінами їжу

Ви, напевно, чули вислів: "Ти є те, що їсть". Що стосується того, наскільки добре старіє ваша шкіра, це особливо актуально.

У великому голландському дослідженні 2019 року, в якому було понад 2700 учасників, було встановлено, що харчові звички пов’язані зі зморшкою обличчя, особливо у жінок.

За даними дослідження, жінки, в раціон яких входить велика кількість червоного м’яса та нездорових закусок, як правило, мають більше зморшок на обличчі, ніж жінки, які включають більше фруктів у свій раціон.

Їжа, яка має високі протизапальні або антиоксидантні властивості, також може покращити еластичність шкіри та захистити від пошкодження шкіри та передчасного старіння. Деякі продукти та напої з цими якостями включають:

• зелений чай
• оливкова олія
• лосось
• авокадо
• гранати
• насіння льону
• овочі, особливо морква, гарбуз, зелена зелень, болгарський перець, брокколі

6. Сон на спині

Згідно з дослідженням 2016 року, ваше положення сну може впливати на формування зморшок. Дослідження виявило, що люди, які сплять на боці чи животі, схильні до механічних сил стиснення, що може прискорити утворення зморшок, а також спотворити шкіру обличчя.

Один із способів запобігти цьому - спробувати спати на спині, а не на боці чи животі.

Наволочки з шовку можуть також бути добрішими до вашої шкіри, ніж бавовна, оскільки вони створюють менше тертя та допомагають запобігти стиранню шкіри.

7. Не паліть

Тютюновий дим пошкоджує колаген і еластин, волокна, які надають вашій шкірі її еластичність і міцність.

Також нікотин в сигаретах змушує ваші судини звужуватися. Це зменшує приплив крові до вашої шкіри. Як результат, ваша шкіра не отримує стільки кисню. Це також обмежить важливі поживні речовини, такі як вітамін А, які можуть потрапити до вашої шкіри.

За даними клініки Майо, спека, пов’язана з сигаретами, також може викликати зморшки. Крім того, повторне стискання губ для вдиху може призвести до передчасного зморщування навколо рота.

У 2013 році, проведеному на 79 парах однакових близнюків, було встановлено, що у близнюків, які палили, було значно більше зморшок, ніж у їхніх колег, які не палили.

Якщо ви зараз курите, поговоріть зі своїм лікарем про програму відмови від куріння, яка допоможе вам кинути палити.

8. Розслабте обличчя

Повторні рухи обличчя, такі як присідання, спохмурнення або стискання губ, можуть пришвидшити формування зморшок.

Якщо ви часто зустрічаєтеся з присіданнями, це може бути ознакою того, що вам потрібно перевірити очі або вам потрібен більш чіткий рецепт для окулярів або контактних лінз. Отримати новий рецепт може корисно як вашій шкірі, так і вашим очам.

Якщо ви часто хмуритеся або нахмурітесь, вам, можливо, захочеться розглянути способи зняти стрес. Деякі корисні методи управління стресом включають:

• регулярні фізичні вправи
• глибокі дихальні вправи
• йога
• медитація
• уважність

Винос

Зморшки - неминуча частина старіння, але є кроки, які можна вжити, щоб уповільнити їх прогрес і не допустити формування нових.

Фактори способу життя, такі як вживання дієти, збагаченої вітамінами, пиття великої кількості води, захист шкіри від сонця, не куріння та управління стресом відіграють ключову роль, коли мова йде про збереження шкіри та здорової молоді.

Використання ретиноїду та зволожуючого крему, що містить гіалуронову кислоту та вітамін С, також може бути ефективним у запобіганні виникнення зморшок.

Якщо у вас є питання або сумніви щодо продуктів, які можуть допомогти запобігти зморшки, обов'язково зверніться до лікаря або дерматолога.