Чи можна їсти креветки під час вагітності?

Зміст

• Які рекомендації вживати креветки під час вагітності?
• Переваги вживання креветок під час вагітності
• Заходи безпеки при вживанні креветок під час вагітності
• Винос

Ви виїжджаєте на спеціальну вечерю і дивитесь на прибій і дерен. Ви знаєте, що потрібно замовити стейк добре приготовленим, а як щодо креветок? Ви можете навіть це з'їсти?

Так, вагітні жінки насправді можуть їсти креветки. Це не означає, що воно повинно стати вашим щоденним прийомом їжі, але це означає, що ви та дитина можете отримати користь від деяких чудових поживних речовин у креветках.

Давайте трохи детальніше розглянемо деякі рекомендації щодо вживання креветок та інших морепродуктів під час вагітності, а також кілька заходів безпеки.

Які рекомендації вживати креветки під час вагітності?

Що стосується вживання креветок під час вагітності, деякі жінки уникають цього, як чуми, тому що їм це сказали всі морепродукти заборонені. Але хоча це правда, що слід уникати деяких видів морепродуктів під час вагітності, креветок у цьому списку немає.

Насправді, згідно з даними, морепродукти можуть забезпечити вагітних та жінок, які годують груддю, поживними речовинами, що сприяють зростанню та розвитку їхньої дитини. Проте важливо чітко розуміти, які морепродукти безпечні, а яких морепродуктів уникати.

По суті, вам потрібно буде уникати будь-яких морепродуктів з високим вмістом ртуті. Це важливо, оскільки вживання занадто багато ртуті може пошкодити нервову систему зростаючої дитини. Морепродукти з високим рівнем ртуті включають:

• риба-меч
• акула
• королівська скумбрія
• черепиця
• свіжий тунець
• помаранчевий шорсткий

Натомість морепродукти, що містять мало ртуті, є абсолютно безпечними для вживання під час вагітності. Сюди входять креветки - але не тільки креветки. Якщо ваші смакові рецептори загалом кричать про морепродукти, ви можете змінити їх і з’їсти будь-що з наступного:

• креветки
• минтай
• сом
• лосось
• форель
• консервований тунець
• тріска
• тилапія

Не забувайте, що вони все ще містять ртуть - просто не так багато. Як загальне керівництво, вагітні жінки повинні їсти не більше (дві-три порції) морепродуктів на тиждень.

Переваги вживання креветок під час вагітності

Здорове харчування під час вагітності може допомогти забезпечити здорову дитину.

Креветки та інші види морепродуктів надзвичайно корисні для здоров'я, оскільки вони містять багато необхідних вам вітамінів та поживних речовин. Наприклад, морепродукти є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот.

Згідно з дослідженнями, омега-3 жирні кислоти, такі як ті, що містяться в морепродуктах, потенційно можуть зменшити ризик передчасних пологів, якщо їх споживати під час вагітності. Крім того, діти, народжені від матерів з достатнім споживанням омега-3, рідше мали низьку вагу при народженні.

Омега-3 також вважається вирішальним для. Ось чому їх включає так багато пренатальних вітамінів, але якщо ви можете отримати ці жирні кислоти зі свого раціону, це додатковий бонус.

Вживання морепродуктів під час вагітності також забезпечує організм білком, вітаміном B-2 та вітаміном D. Плюс, морепродукти та креветки є джерелом заліза, магнію та калію. Вживання в їжу продуктів, багатих залізом, під час вагітності допомагає вашому організму виробляти додаткову кров для вас і дитини. Це може боротися із залізодефіцитною анемією та дати вам більше енергії під час вагітності.

Заходи безпеки при вживанні креветок під час вагітності

Те, що креветки безпечно їсти під час вагітності, ще не означає, що не існує декількох заходів безпеки.

Щоб бути в безпеці, уникайте сирий морепродукти повністю під час вагітності. Вагітність може погубити вашу імунну систему. Отже, коли ви їсте недостатньо морепродукти, є ризик захворіти на їжу - і будьмо чесними, це останнє, з чим ви хочете мати справу під час вагітності. Крім того, це може бути більш небезпечним для дитини.

Тому уникайте сирих суші, сашими, устриць, севіче та будь-яких інших видів сирих морепродуктів. Майте на увазі, що це може не означати, що вам доведеться повністю прощатися з суші за ці 9 місяців - більшість суші-ресторанів мають приготовані варіанти, що включають смажені креветки або інші безпечні приготування морепродуктів.

Що підводить нас до наступного моменту: замовляючи морепродукти в ресторані, завжди підтверджуйте, що страви повністю приготовані. Готуючи морепродукти вдома, переконайтесь, що вони ретельно приготовані та мають внутрішню температуру 62,8 ° C. Подумайте про вкладення коштів у харчовий термометр.

Крім того, купуйте рибу, креветки та інші морепродукти лише у продуктових магазинах та рибних ринках, які мають хорошу репутацію в громаді. Якщо ви отримуєте свої морепродукти з місцевих вод, стежте за регіональними рекомендаціями щодо риби, щоб уникнути риболовлі в забруднених водах.

Винос

Так, креветки безпечно їсти під час вагітності. Але не перестарайтеся.

Дотримуйтесь двох-трьох порцій морепродуктів (включаючи такі варіанти, як креветки) на тиждень і уникайте вживання їх сирими. Дотримуйтесь цих рекомендацій, і ви задоволите свої смакові рецептори - і тягу - не хворіючи ні собі, ні дитині.