Як відпочити: Поради щодо охолодження

Зміст

• Чому розслаблення так важливо
• Прості способи розслабитися
• Переваги відпочинку
• Ризики недостатнього розслаблення
• Винос
• Уважні рухи: 15 хвилинний потік йоги від тривоги

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Чому розслаблення так важливо

Немає сумнівів, що сучасний спосіб життя може викликати стрес. Між роботою, сім’єю та соціальними обов’язками буває важко приділити час собі. Але важливо знайти час.

Розслаблення може допомогти вам зберегти здоров’я як у вашому тілі, так і в душі, допоможе вам оговтатися від повсякденних стресів, які кидає на вас життя. На щастя, незалежно від того, наскільки ви зайняті, просто навчитися створювати час для охолодження, а також як найкраще відпочити.

Прості способи розслабитися

Що стосується стратегій релаксації, чим легше, тим краще! Якщо ви можете знайти для себе п’ять хвилин дня, ви можете легко скористатися простою стратегією розслаблення. Ось кілька простих способів допомогти розслабитися:

1. Видихніть це. Дихальні вправи - одна з найпростіших стратегій розслаблення, яка може ефективно заспокоїти ваше напружене тіло та розум де завгодно в будь-який час. Сядьте або ляжте в тихому та безпечному місці, наприклад, на ліжку чи підлозі у своєму будинку, і покладіть одну руку на живіт. Вдихніть до повільного рахунку три, а потім вдихніть до того самого повільного рахунку три. Відчуйте, як живіт піднімається і опускається, вдихаючи і видихаючи повітря. Повторіть це п’ять разів або до тих пір, поки вам потрібно почуватися розслабленим.
2. Зняти фізичне напруження. Коли ми відчуваємо психічний стрес, ми часто також відчуваємо фізичний стрес. Зняття будь-якої фізичної напруги може допомогти зняти стрес у вашому тілі та душі. Покладіть на м’яку поверхню, таку як ваше ліжко, килим або килимок для йоги. Напружуйте по одній частині тіла за раз, а потім повільно відпускайте м’язи. Роблячи це, зауважте, як змінюються відчуття вашого тіла. Багато людей починають або з м’язів на обличчі, або з пальців на ногах, а потім прокладають шлях через м’язи на тілі до протилежного кінця. Купуйте килимок для йоги
3. Запишіть свої думки. Виведення з розуму, записавши їх, може допомогти вам розслабитися. Коли ви відчуваєте стрес, знайдіть кілька хвилин, щоб записати короткі нотатки про те, як ви почуваєтесь або як проходить ваш день. Ви можете зробити це в блокноті або в додатку для нотаток на своєму смартфоні. Не турбуйтеся про те, щоб бути поетичним чи писати все правильно. Просто зосередьтеся на самовираженні, щоб допомогти зняти свій стрес. Купуйте журнал
   
4. Складати перелік. Складання списку того, за що ви вдячні, може допомогти деяким людям почуватися розслаблено. Експерти стверджують, що коли ми зазнаємо стресу, ми, як правило, зосереджуємось на негативних частинах життя, а не на позитивних. Думати про позитивні частини свого життя і записувати їх, може допомогти вам розслабитися. Спробуйте подумати про три хороші речі, які трапились із вами сьогодні, і запишіть їх, навіть якщо це дрібниці, як-от вчасно приступити до роботи чи смачно пообідати. Купуйте книгу подяки
5. Візуалізуйте свій спокій. Ви коли-небудь чули вислів "знайти своє щасливе місце"? Посидьте в тихому та безпечному місці, наприклад, у вашій спальні, і починайте думати про місце у світі, де ви почуваєтесь найбільш спокійно. Закрийте очі і уявіть усі деталі, пов’язані з цим місцем: видовища, звуки, запахи, смаки та тактильні почуття. Наприклад, якщо ви думаєте про пляж, ви можете уявити собі спокійні хвилі, шум дітей, що граються на піску, запах сонцезахисного крему, смак прохолодного морозива та відчуття піскуватого піску під ногами. Чим більше ти ввійдеш у свою візуалізацію, тим більше ти зможеш розслабитися.
6. Підключіться до природи. Провівши лише кілька хвилин на природі, коли ви відчуваєте стрес, ви можете розслабитися. Коли ви відчуваєте стрес, зробіть крок на вулицю і пройдіть невелику прогулянку або просто посидьте на природі. Але вам не обов’язково бути на природі, щоб відчути її стресозахисні наслідки. Вчені виявили, що зелень протягом п’яти хвилин на екрані комп’ютера може допомогти заспокоїти вас. Отже, завдяки технологіям навіть люди, які живуть і працюють у великих містах, далеких від природи, все ще можуть відчути її заспокійливий ефект. Купуйте звуки природи

Розслаблення стосується не лише дорослих: це важливо і для дітей, і для підлітків. Якщо ви відчуваєте, що вашій дитині потрібно розслабитися, допоможіть їй за допомогою цих вправ. А ще краще - залучіться до цих легких вправ на релаксацію разом з дитиною. Це може сприяти саморегуляції та розслаблюючій поведінці у вашої дитини.

Переваги відпочинку

Тримання мозку та тіла в розслабленому стані має багато переваг. Релаксація врівноважує негативні психічні та фізичні наслідки стресу, які ми всі відчуваємо щодня.

• здатність чіткіше мислити та приймати кращі рішення
• здатність краще протистояти майбутнім стресорам
• більш позитивний погляд на життя та ваш досвід
• здоровіше тіло, з повільнішою частотою дихання, більш розслабленими м’язами та зниженим артеріальним тиском
• знижений ризик серцевого нападу, аутоімунних захворювань, розладів психічного здоров’я та інших хвороб, пов’язаних зі стресом

Діти, яких заохочують до розслаблюючої поведінки, як правило, краще зосереджені та легше навчаються, ніж діти, які перебувають у більшому стресі. Вони можуть також більш співпрацювати і мати менше соціальних та поведінкових проблем у школі.

Ризики недостатнього розслаблення

Стрес - це частина повсякденного життя. Це може бути корисною справою, яка спонукає людей діяти і навіть може врятувати вам життя в небезпечній ситуації. Більшість стресів, які ми відчуваємо, невеликі, наприклад, потрапляння в дорожній рух по дорозі на вечірку або втрата сережки в поїзді на роботу.

Ті самі корисні інстинкти боротьби чи втечі, які ми отримуємо від цих дрібних стресових подій у нашому житті, можуть дати нам зворотний ефект, якщо ми не знайдемо часу на розслаблення. Розслаблення не просто добре, але це також важливо для здоров’я.

Стреси від роботи, сім’ї, соціальних зобов’язань і навіть фізичних вправ з часом змусять вас, якщо ви не виділите час на розслаблення. Серед негативних наслідків недостатнього розслаблення є:

• часті головні болі і біль по всьому тілу
• проблеми зі сном, такі як безсоння або кошмари
• забудькуватість і розгубленість
• біль у грудях і проблеми з серцем
• хвороба, пов’язана зі стресом
• підвищений або знижений апетит, часто із збільшенням або втратою ваги
• соціальна ізоляція та самотність
• посилене вживання наркотиків, тютюну та алкоголю
• плач заклинань і почуття депресії, іноді з думками про самогубство
• втрата інтересу до пунктуальності та зовнішнього вигляду
• підвищена дратівливість і надмірна реакція на дрібні досади
• погана успішність на роботі чи в школі

Винос

Стрес може бути універсальною частиною життя, але це не означає, що ви повинні дозволити йому отримати найкраще від вас. Візьміть на себе відповідальність і контролюйте свій стрес, навчившись розслаблятися.

Займіться простою вправою на розслаблення, коли відчуваєте стрес, і заохочуйте свою дитину робити те саме, якщо ви помічаєте, що вона відчуває стрес. Навіть якщо ви не відчуваєте сильного стресу, щоденне практикування вправ на розслаблення може бути гарним профілактичним заходом для запобігання стресу.

Якщо вправи на розслаблення не допомагають зменшити стрес, слід звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Вони зможуть рекомендувати конкретний план лікування, який відповідає вашим потребам.

Якщо у вас є думки про самогубство, зателефонуйте на номер 911 або на безкоштовну національну гарячу лінію запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255).

Уважні рухи: 15 хвилинний потік йоги від тривоги