Автор: Laura McKinney
Дата Створення: 3 Квітень 2021
Дата Оновлення: 18 Листопад 2024
Anonim
Что делать, когда в отношениях кризис и всё плохо? Как спасти отношения и сделать их счастливыми?
Відеоролик: Что делать, когда в отношениях кризис и всё плохо? Как спасти отношения и сделать их счастливыми?

Зміст

Ви чули це мільйон разів, але це повторюється: навіть найсильніші стосунки стикаються з викликами.

Побудувати щасливе, здорове партнерство вимагає роботи і може не завжди бути простим, особливо коли було порушення довіри. "Проблеми - це частина життя і частина стосунків", - говорить клінічний психолог Стоун Краушаар. "І мета - не зациклюватися на минулому, а працювати разом, щоб створити разом значущий спосіб".

Отже, ти йдеш про це? Ось декілька порад, як розпочати, чи маєте ви справу з випаданням від зради чи намагаєтесь продовжувати тривалі стосунки.

Коли було порушено довіру

Кожен раз, коли довіра порушена, у відносинах буде розрив. З цим може бути боляче, але залишити без уваги ці проблеми нікому не допоможе в довгостроковій перспективі.


1. Беріть на себе всю відповідальність, якщо ви винні

Якщо відбулася невірність або порушено довіру, важливо взяти на себе всю відповідальність за те, що сталося, і зрозуміти, як ваша поведінка завдала шкоди вашому партнеру.

Уникайте, коли ви станете захисними або не вступаєте в сторону своєї помилки, але також не впадайте у самолюбство. "Ви повинні володіти цим люблячим способом, який створює простір для початку відновлення довіри", - говорить Краушаар.

Коротше кажучи: бери на себе відповідальність, але не намагайся виправдати свої дії чи звинувачувати їх у когось чи в чомусь іншому.

2. Надайте партнеру можливість відвоювати вашу довіру

Хоча ви маєте повне право почувати себе боляче і сердито, має бути бажання працювати над відносинами.

"Довіру ніколи не можна відновити до тих пір, поки людина, довіра якої була порушена, не дозволить своєму партнерові отримати можливість повернути її", - стверджує Краушаар.


Не знаєте, з чого почати? Наш посібник з відновлення довіри може допомогти.

3. Практикуйте радикальну прозорість

Замість того, щоб розливати емоції, Краушаар закликає пари бути "радикально прозорими" один з одним щодо того, що їм заподіяло шкоду. Це означає, що це все справді виходить, навіть якщо ви відчуваєте себе трохи нерозумно або усвідомлено визнаєте певні речі.

Якщо ви є тим, хто порушив довіру, це також передбачає докорінну прозорість щодо себе щодо того, що вас мотивувало. Це був просто проміжок у судженнях? Або це була спроба саботажу ситуації, з якої ви не знали, як вийти?

Для того, щоб бути чесними один до одного, для початку вам потрібно буде бути жорстоко чесними до себе.

4. Зверніться за професійною допомогою

Порушена довіра може спричинити користь для всіх у відносинах.

Якщо сталося суттєве порушення, подумайте про співпрацю з кваліфікованим терапевтом, який спеціалізується на стосунках і може дати рекомендації щодо лікування.


5. Поширюйте співчуття та турботу до людини, якій ви нашкодили

Якщо ви нашкодили своєму партнеру, легко потрапити в спіраль сорому і розчарування в собі. Але це не допоможе жодному з вас.

Замість того, щоб витрачати весь час на те, щоб побитися над тим, що ви зробили не так, спробуйте перенести цю енергію на прояв турботи та співчуття до свого партнера.

Коли ви перебуваєте в міжміських стосунках

Бути фізично розлученими частіше, ніж ні, може бути грубим у відносинах. Збереження романтики залишає додаткові зусилля з боку кожного.

6. Керуйте очікуваннями

Поговоріть з вашим партнером та встановіть основні правила, які враховують вашу винятковість та відданість один одному.

Якщо чесні та чесні щодо ваших очікувань з самого початку, це може перешкоджати неприємним помилкам.

7. Проводити регулярні планові візити

"Це так важливо, щоб пари знали і мали заплановані візити, і могли з нетерпінням чекати тих часів і планувати зробити їх особливими", - зазначає Краушаар. Насправді дослідження показали, що взаємини на далекі відстані, де партнери планують повторне поєднання, є менш стресовими та більш задовольняючими.

8. Відкладіть час для онлайн-дат

Якщо ви не в змозі організувати запланований час разом через значну відстань або фінанси, Краушаар рекомендує встановити регулярні онлайн-дати з темою чи конкретним фокусом.

Не використовуйте звичайні теми розмови. Готуйте їжу разом, дивіться фільм, поки ви тримаєте відеочат відкритим, граєте у віртуальну гру або навіть читаєте коротку історію вголос, по черзі.

9. Не дозволяйте, щоб ваш світ обертався навколо вашого партнера

Хоча важливо звертати увагу на сприяння близькості у взаємних відносинах, цей аспект не повинен споживати вас.

Скільки б вам не вистачало іншої людини, не забувайте про інші важливі сфери вашого життя. Будьте в курсі своїх захоплень та інтересів - щасливі та здорові стосунки частково передбачають, що кожен партнер ви є власною людиною.

Коли ти живеш разом

Незалежно від того, як ви її кубите, переживати грубу пластину, коли ви живете разом, є стресом.

10. Плануйте щотижневу "зустріч пар"

Краушаар рекомендує встановлювати певний час щотижня, який дозволяє вам розмовляти з більш складними темами, такими як гроші, секс та довіра, щоб вони не вливались у всі ваші взаємодії.

11. Навчіться йти на компроміси

Усі стосунки вимагають віддати і взяти. Коли ви живете в тісному кварталі, пристосування до потреб та переваг іншої людини, не жертвуючи своїми, може допомогти сприяти більшому щастю та здійсненню.

Подумайте про те, щоб розробити якусь тимчасову угоду, яка дозволяє кожному з вас розслабитися вдома наодинці. Наприклад, можливо, ви затримаєтесь трохи пізніше в тренажерному залі у вівторок і четвер, поки вони понеділять і середу гулять з другом.

12. Проведіть час з друзями поза вашими стосунками

Проведення часу з друзями може мати потужний вплив на ваше особисте емоційне здоров'я і може допомогти зміцнити вашу особисту ідентичність.

Пам’ятайте, залишатися на зв’язку зі своїм партнером означає життя поза вашими стосунками.

13. Займайтеся ласкавим фізичним контактом

Краушаар закликає пари регулярно обіймати одне одного в цілком присутній і зв’язаний спосіб. Тримаючись за руки або обіймаючи, вивільняє окситоцин, який може зменшити стрес і підвищити настрій.

Якщо ви зараз не дуже хороші, це може бути простіше сказати, ніж зробити. Спробуйте почати повільно - просто поклавши руку на їхню, це допоможе вам показати, що вам все одно все одно.

14. Не захоплюйтесь романтикою

Близький рівень близькості - це створення задовільних і змістовних відносин, які не завжди базуються на романтичному вираженні.

Звичайно, всі хочуть час від часу збиватися з ніг, але важливо по-справжньому поважати та насолоджуватись своїм партнером за те, хто вони є поза тим, що вони можуть вам дати.

Коли ви просто велику бійку

Збір шматочків після великої бійки може здатися неможливим завданням. Спробуйте ці методи допомогти обом рухатись вперед.

15. Використовуйте вміле спілкування

Після заспокоєння загарбників важливо переконатися, що у вас обох є можливість отримати свої бали. Спробуйте дати кожному людині простір для передачі своєї точки зору.

"Якщо бути відкритим і чесним щодо своїх думок і намірів щодо самих відносин і майбутнього, можна відновити - або знову створити - почуття безпеки" у відносинах, - каже Монреальський психолог та спеціаліст із стосунків Зофія Чайковська, доктор наук.

16. Говоріть від душі

Для того, щоб ваш партнер по-справжньому почув вас, важливо повідомити, що ви насправді відчуваєте, під усією напругою.

Наприклад, уникайте звинувачувальних фраз, таких як "Ти мені це зробив!" Натомість націліться на щось, що відповідає: "Коли X трапляється, я відчуваю Y, і я думаю, що було б корисно, якщо ви могли б зробити Z, щоб заспокоїти мене чи не допустити цього в майбутньому".

17. Активно слухайте

Якщо ви потрапили в голову, яка створює спростування, коли ваш важливий інший говорить, ви насправді не слухаєте. "Ви готуєтесь захищатись або йти в бій", - каже Чайковська.

"Виграти" аргумент ніколи не є справді виграшним, додає вона. "Якщо ваш партнер відчує, що вони програли, це, швидше за все, сприятиме більшій відстані, напрузі та образі, тож з часом ви також втрачаєте".

18. Розбийте візерунок

Відбудовуючи стосунки, Чайковська радить вважати це новим, а не зберігати старе.

"Бачачи це таким чином, створює можливість для визначення правил і меж з самого початку". Це означає прагнути зрозуміти та працювати над основними проблемами, а також відпускати минулі неприємності, які ви тримали.

Коли ти просто цього не відчуваєш

Відсутність пристрасті чи випадку "мешів" не означає автоматично, що ваші відносини не підлягають ремонту.

19. Подивіться на ноги ваших стосунків

Проведіть тиждень, помічаючи або записуючи все, що ваш партнер робить «правильно».

Дослідники виявили, що ми схильні бачити те, що ми шукаємо. Якщо ви шукаєте причин для того, щоб злізти або засмутитися зі своїм партнером, ви, ймовірно, знайдете їх. Але це працює і в зворотному напрямку. Тримайте очі очищеними від добрих речей ».

20. Скажіть "дякую" за дрібниці

Так само не мовчіть дотримуватися прав вашого партнера. Коли вони роблять щось корисне, навіть якщо це просто прибирають на кухні після їжі, словесно подякуйте їм.

21. Веселіться разом

Іноді ти просто потрапляєш у колію. Це може звучати кліше, але відкладати деякий час, навіть лише кілька годин, робити щось незвичне, може призвести до великої зміни.

Психологічні дослідження показують, що партнери, які грають разом, відчувають більше позитивних емоцій і повідомляють про велике щастя.

Спробуйте відпочити від того самого старого розпорядку і провести час, беручи участь у романі, піднімаючий досвід.

зберегти іскру

Ось кілька ідей, щоб розпочати:

  • Візьміть одноразовий клас разом.
  • Візьміть колоду карт або настільну гру, яку ви обоє любили і вирушайте до парку.
  • Скануйте свій місцевий щотижневий папір на предмет незвичайних подій. Навіть якщо ви не зовсім впевнені, що спричиняє подія, заведіть завод, щоб перевірити це разом, чи це ярмарок ремесел, чи автосалон.

22. Підтримуйте близькість і спілкування

Встановіть, як емоційно піклуватися один про одного, радить Чайковська.

Що це насправді означає? Для початку покладіть на себе голову одне одному, коли вам здається, що ви роз'їжджаєтесь. Сядьте разом і подивіться, що це може спричинити. Ви обоє були завернуті у роботу? Чи задовго ви провели день, насолоджуючись компанією один одного?

"Прихильність працювати над відносинами так само важлива, як і відданість партнеру", - наголошує вона.

Чи варто того?

Тут немає простої відповіді. Зрештою, вам потрібно буде оцінити, чи вартує стосунок ту роботу, яку потрібно зберегти з низької точки.

Також розумно переконатися, що всі учасники зобов'язані врятувати стосунки. Якщо ви єдиний, хто бажає взяти участь у роботі, примирення, ймовірно, малоймовірне.

Однак, зловживання будь-яким видом, будь то фізичне, словесне чи емоційне, є червоним прапором. Майте на увазі, що ознаки токсичності можуть бути досить тонкими. Ви ходите на яєчних шкаралупах навколо свого партнера? Ви втратили впевненість чи почуття себе?

Якщо у вас є якісь міркування, що ви можете зазнати будь-яких зловживань, розгляньте питання про те, щоб звернутися до Національної гарячої лінії з питань домашнього насильства за номером 800-799-SAFE (7233).

Ви також можете зв’язатися з кризовим текстовим рядком, надіславши текстове повідомлення на адресу:

  • 741741 у Сполучених Штатах
  • 686868 в Канаді
  • 85258 у Великобританії

Популярний На Сайті

Отезла (апреміласт)
Інший

Отезла (апреміласт)

Отезла (апреміласт) - це фірмовий препарат, що відпускається за рецептом. Він випускається у формі планшета, який ви приймаєте через уста. Отезла використовується для лікування псоріазу бляшок та псор...
11 Вражаючі переваги шафрану для здоров'я
Харчування

11 Вражаючі переваги шафрану для здоров'я

Шафран - найдорожча спеція у світі - 1 фунт (450 грам) вартує від 500 до 5000 доларів США. Причиною великої ціни є її трудомісткий спосіб збирання врожаю, що робить виробництво дорогим. Шафран заготов...