Як використовувати гребний тренажер для кращого кардіо-тренування

Зміст

• Розшифрування панелі приладів гребної машини
• Штрихи за хвилину (SPM)
• Час поділу
• Кнопка таймера
• Кнопка відстані
• Час
• Метри
• Всього метрів
• Загальний час
• Загальна кількість калорій
• Огляд для

Весляр - мій улюблений кардіотренажер, тому що ви можете розчавити на ньому калорії та виліпити м’язи спини, рук, живота та ніг. Але прив’язатися, не знаючи, як користуватися гребним тренажером, щоб прочитати всі ці заплутані цифри на екрані, не принесе вашому тілу користі. Тож я пішов до Енні Малгрю, директора програми Cityrow, кімнатної студії інтервального веслування та силових тренувань у Нью -Йорку, щоб розшифрувати приладову панель гребного тренажера. Нижче вона детально описує, як користуватися гребним тренажером, і що означають усі ці показники.

Коли ви будете готові, ось вам декілька тренувань з веслування та гребних вправ, які ви можете спробувати:

• Ідеальне тренування з веслування HIIT для загального тонусу тіла
• 20-хвилинне тренування з веслування всього тіла
• Тренування на гребному тренажері для всього тіла, яке змінить ваше тіло
• Ця малоефективна тренування на гребному тренажері спалює кали без ударів по тілу

Розшифрування панелі приладів гребної машини

Штрихи за хвилину (SPM)

Ваш спідометр (який показує 25 вище), який показує кількість ударів (врахуйте це як ваші повторення), які ви виконуєте за одну хвилину. Вище не краще. (Тут: 7 помилок з веслування в приміщенні, які ви, ймовірно, робите.) Завжди намагайтеся тримати ваш spm нижче 30-потягніть і відновлюйтеся по дорозі — і ви пройдете більше метрів (думайте, відстань на воді) і опрацюєте більше м'язів за менший час.

Час поділу

Час, який вам знадобиться, щоб гребти на 500 метрів (як зазначено вище 5:31). На це впливають швидкість (сп/хв) і потужність (виштовхування ніг до розгинання). Спробуйте так: гребіть 500 метрів зі швидкістю від 26 до 28 обертів у хвилину та намагайтеся зберегти постійний розподіл часу протягом двох хвилин. Потім знизьте тариф до 22-24 об / хв і подивіться, чи зможете ви натиснути достатньо сильно, щоб зберегти той самий час поділу.

Кнопка таймера

Натисніть цю кнопку (нижній лівий кут), а потім стрілку вгору або вниз, щоб встановити таймер через 30-секундні інтервали. Натисніть центральну кнопку і подивіться, скільки метрів ви можете веслувати за вказаний проміжок часу. Намагайтеся заповнювати більше вимірювачів у кожному інтервалі, зберігаючи при цьому однакову швидкість швидкісного повідомлення.

Кнопка відстані

Натисніть цю кнопку (нижній правий кут), а потім стрілку вгору або вниз, щоб встановити ціль дистанції з кроком 50 метрів. Потім натисніть центральну кнопку і подивіться, скільки часу вам знадобиться, щоб подолати цю відстань при 26 об / хв. Відновіть, а потім зробіть таку ж відстань за менший час.

Час

Це показує, скільки часу ви гребли, або, якщо ви вибрали кнопку таймера, скільки часу вам залишилося до веслування. (Нижній лівий кут дисплея.)

Метри

Аналогічно, це або те, як далеко ви пройшли веслування, або скільки далі вам потрібно веслувати (якщо ви вибрали кнопку відстань). (Унизу справа на дисплеї.)

Всього метрів

Ваша сума відстані за певний сеанс (у верхній центрі дисплея).

Загальний час

Скільки ти часу на гребці. (Верхній лівий кут дисплея.)

Загальна кількість калорій

Подумайте про це як про силу, яку ви чините на машину (а не про кількість спалюваних калорій). Наприклад, спробуйте гребти зі швидкістю 26 секунд на хвилину, поки не досягнете 10 калорій. Відпочиньте, потім знову веслуйте зі швидкістю 26 обертів на хвилину, але зменшіть час поділу, щоб ви могли отримати менше 10 калорій за менший час. (Верхній правий кут дисплея.)

Готові веслувати, але потрібні додаткові вказівки? Спробуйте це калорійне відео тренування з веслування від CityRow.

Огляд для