Як попередити серцеві хвороби

Зміст

• Резюме
• Які фактори ризику серцево-судинних захворювань я не можу змінити?
• Що я можу зробити, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань?

Резюме

Хвороби серця є основною причиною смерті в США. Це також є основною причиною інвалідності. Є багато речей, які можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань. Їх називають факторами ризику. Деякі з них ви не можете контролювати, але є багато, якими ви можете керувати. Дізнавшись про них, можна знизити ризик серцевих захворювань.

Які фактори ризику серцево-судинних захворювань я не можу змінити?

• Вік. Ризик серцево-судинних захворювань зростає із старшим віком. Чоловіки віком від 45 років і старші, а жінки віком 55 років і старші мають більший ризик.


• Секс. Деякі фактори ризику можуть впливати на ризик серцево-судинних захворювань інакше, ніж у чоловіків. Наприклад, естроген надає жінкам певний захист від серцевих захворювань, але діабет підвищує ризик серцевих захворювань більше у жінок, ніж у чоловіків.


• Раса чи етнічна приналежність. Певні групи мають більший ризик, ніж інші. Афроамериканці частіше, ніж білі, хворіють на серцеві хвороби, тоді як у іспаномовних американців це рідше. Деякі азіатські групи, такі як східні азіати, мають нижчі показники, а південноазіатські - вищі.


• Історія сім'ї. Ви маєте більший ризик, якщо у вас є близький член родини, який в ранньому віці хворів на серце.

Що я можу зробити, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань?

На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити шанси захворіти на серцеві захворювання:

• Контролюйте свій артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику серцевих захворювань. Важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск - принаймні раз на рік для більшості дорослих та частіше, якщо у вас високий кров'яний тиск. Вживати заходів, включаючи зміни способу життя, для запобігання або контролю високого кров'яного тиску.


• Тримайте рівень холестерину та тригліцеридів під контролем. Високий рівень холестерину може закупорити ваші артерії та підвищити ризик розвитку ішемічної хвороби та інфаркту. Зміни способу життя та ліки (за потреби) можуть знизити рівень холестерину. Тригліцериди - це ще один тип жиру в крові. Високий рівень тригліцеридів також може підвищити ризик розвитку ішемічної хвороби серця, особливо у жінок.


• Дотримуйтесь здорової ваги. Надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик серцевих захворювань. Це здебільшого тому, що вони пов’язані з іншими факторами ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень холестерину та тригліцеридів у крові, високий кров’яний тиск та діабет. Контроль ваги може зменшити ці ризики.


• Харчуйтесь здорово. Спробуйте обмежити насичені жири, продукти з високим вмістом натрію та додані цукри. Їжте багато свіжих фруктів, овочів та цільних зерен. Дієта DASH - це приклад плану харчування, який може допомогти вам знизити артеріальний тиск і холестерин - дві речі, які можуть знизити ризик серцевих захворювань.


• Робіть регулярні фізичні вправи. Заняття спортом мають багато переваг, серед яких зміцнення серця та поліпшення кровообігу. Це також може допомогти вам підтримувати здорову вагу та знижувати рівень холестерину та артеріального тиску. Все це може знизити ризик серцевих захворювань.


• Обмежте алкоголь. Вживання занадто великої кількості алкоголю може підвищити кров'яний тиск. Це також додає зайві калорії, що може спричинити збільшення ваги. Обидва вони підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Чоловіки повинні вживати не більше двох алкогольних напоїв на день, а жінки - більше одного.


• Не палити. Куріння сигарет підвищує кров'яний тиск і підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо ви не палите, не починайте. Якщо ви курите, відмова від куріння зменшить ризик серцево-судинних захворювань. Ви можете поговорити зі своїм медичним працівником, щоб отримати допомогу в пошуку найкращого способу кинути палити.


• Управління стресом. Стрес багато в чому пов’язаний із захворюваннями серця. Це може підвищити кров'яний тиск. Надзвичайний стрес може стати "пусковим механізмом" для серцевого нападу. Крім того, деякі поширені способи впоратися зі стресом, такі як переїдання, рясне пиття та куріння, шкідливі для вашого серця. Деякі способи допомогти впоратися зі стресом включають фізичні вправи, прослуховування музики, зосередження на чомусь спокійному чи спокійному та медитацію.


• Управління діабетом. Діабет подвоює ризик розвитку діабетичних захворювань серця.Це тому, що з часом високий рівень цукру в крові при цукровому діабеті може пошкодити ваші судини та нерви, які контролюють ваше серце та судини. Отже, важливо пройти обстеження на діабет і, якщо він є, тримати його під контролем.


• Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Якщо ви недосипаєте, ви підвищуєте ризик високого кров’яного тиску, ожиріння та діабету. Ці три речі можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань. Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну на ніч. Переконайтеся, що у вас є хороші звички до сну. Якщо у вас часті проблеми зі сном, зверніться до свого медичного працівника. Одна проблема, апное сну, змушує людей на короткий час зупиняти дихання багато разів під час сну. Це заважає вашій можливості добре відпочити і може збільшити ризик серцевих захворювань. Якщо ви думаєте, що це можливо, попросіть свого лікаря про проведення дослідження сну. І якщо у вас все-таки апное сну, переконайтеся, що ви його лікуєте.

• Поганий режим сну може збільшити ризик серцевих захворювань у людей похилого віку
• Дослідження NIH відстежує вправи з мобільними додатками для покращення здоров’я серця