Чи підходить вам гуманістична терапія?

Зміст

• Як це працює?
• Як це порівняно з іншими видами терапії?
• Які приклади гуманістичної терапії?
• Гештальт-терапія
• Клієнт-орієнтована терапія
• Екзистенціальна терапія
• Хто є добрим кандидатом на гуманістичну терапію?
• Як знайти терапевта-гуманіста?
• Суть

Гуманістична терапія - це підхід до психічного здоров’я, який підкреслює важливість бути своїм справжнім Я для того, щоб вести найбільш повноцінне життя.

Він базується на принципі, згідно з яким кожен має свій унікальний погляд на світ. Цей погляд може вплинути на ваш вибір та дії.

Гуманістична терапія також включає глибоке переконання, що люди добрі в душі і здатні робити правильний вибір для себе. Якщо ви не поважаєте себе, важче розкрити весь свій потенціал.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про гуманістичну терапію, зокрема про те, як вона працює, та поради щодо пошуку терапевта.

Як це працює?

Гуманістична терапія передбачає краще розуміння вашого світогляду та розвиток справжнього самоприйняття.

Це частково досягається шляхом розвитку безумовного позитивного ставлення як з боку інших, так і з боку вас самих. Коли ти віриш, що інші поважають тебе, лише якщо ти поводишся певним чином, легко потрапити в пастку постійного відчуття, що тебе недостатньо.

Це почуття нікчемності, у свою чергу, може негативно вплинути на те, як ви бачите як себе, так і світ навколо вас. Пам’ятайте, згідно з основними принципами гуманістичної терапії, як ви бачите себе та навколишній світ має великий вплив на ваші думки та вчинки.

Гуманістична терапія може допомогти вам розвинути самоприйняття та подолати критику чи несхвалення з боку інших, пропонуючи безпечний простір для роботи в напрямку особистісного зростання. Є способи зробити це, про які ми поговоримо пізніше.

Як це порівняно з іншими видами терапії?

Гуманістична терапія відрізняється від більш традиційних підходів, таких як психоаналіз або поведінкова терапія.

Для початку гуманістична терапія, як правило, більше зосереджується на вашому поточному повсякденному житті. Це сильно відрізняється від інших підходів, які, як правило, фокусуються на вашому минулому досвіді, включаючи ті, про які ви, можливо, не знаєте.

Подібним чином, гуманістична терапія також більше фокусується на допомозі людині в цілому, а не на лікуванні конкретного діагнозу. Терапевт-гуманіст часто робить це завдяки активному слуханню. Це означає, що вони уважно слухатимуть ваші слова, переконуючись, що вони повністю розуміють, що ви говорите. Вони можуть зупинити вас, щоб задати подальші запитання.

Терапевти-гуманісти працюють, думаючи, що ви є експертом у своїх труднощах. Вони підтримають напрямок, який ви приймаєте на кожному занятті, довіряючи вам, що ви знаєте, про що вам потрібно поговорити, щоб пропрацювати те, що призводить вас до терапії.

Які приклади гуманістичної терапії?

Гуманістична терапія включає ряд підходів. Три найпоширеніші - це гештальт-терапія, орієнтована на клієнта терапія та екзистенційна терапія.

Гештальт-терапія

У гештальт-терапії ваш особистий досвід є ключовим, поряд із описом того, що ви переживаєте, своїми словами. Він базується на основній теорії, згідно з якою невирішені конфлікти з іншими - включаючи членів сім'ї або романтичних партнерів - призводять до лиха.

Гештальт-терапія забезпечує “безпечний надзвичайний стан”, коли ви можете дослідити, що вас турбує, в даний момент. Наприклад, ви можете дослідити переконання, що ваші думки не мають значення для вашого партнера.

Терапевти допомагають створити атмосферу «тут і зараз», запитуючи, що ви знаєте на даний момент чи як певні емоції змушують вас почуватись. Для цього ви можете використовувати цілий ряд методів, зокрема:

• рольова гра
• перебільшення поведінки
• відтворення сценарію

Наприклад, вас можуть попросити уявити людину, з якою ви конфліктуєте, сидячи на порожньому кріслі навпроти вас. Потім ви проведете розмову так, ніби людина справді сиділа там.

Клієнт-орієнтована терапія

Також відомий як особистісно орієнтована терапія та рожерівська терапія, цей підхід вважається основним видом гуманістичної терапії.

Він базується на ідеї, що поглинання критики чи несхвалення з боку інших може спотворити ваше бачення себе. Це блокує особистий ріст і заважає жити повноцінним життям, що, в свою чергу, призводить до психічного розладу.

Як випливає з назви, він також приділяє велику увагу розвитку міцних відносин з клієнтом-терапевтом.

Клієнт-орієнтований терапевт буде безумовно приймати вас, навіть якщо він не погоджується з якимось аспектом вашої поведінки. Відчуття прийняття в терапії, незалежно від того, що ви поділяєте, може допомогти вам утриматися від страху перед несхваленням.

Ви будете керувати напрямком терапії, поки ваш терапевт слухає без судження.

Екзистенціальна терапія

Екзистенціальна терапія черпає більше з філософії, ніж більшість інших підходів до лікування психічного здоров’я. Мета такого підходу - допомогти вам зрозуміти, як ваше існування - концепція вас як цілої людини - впливає на ваш унікальний світогляд.

Екзистенціальні терапевти допомагають вам зрозуміти і дослідити значення, яке ви надаєте речам, які трапляються у вашому житті. З їх керівництвом ви навчитеся приймати відповідальність за свій вибір і усвідомлювати свободу, необхідну для внесення змін, які додадуть вашому життю сенсу.

Як і інші гуманістичні підходи, екзистенціальна терапія в основному стосується проблем, з якими ви зараз стикаєтесь, а не речей з вашого минулого. Але воно враховує, як ваші думки - свідомі чи несвідомі - впливають на ваше психічне здоров’я та цілі.

Хто є добрим кандидатом на гуманістичну терапію?

Гуманістична терапія варта того, щоб спробувати, якщо ви шукаєте шляхи зробити своє життя більш насиченим, незалежно від того, чи є у вас стан психічного здоров’я. Також варто задуматись, чи раніше у вас були проблеми з побудовою стосунків з терапевтами.

Огляд у 2002 р. 86 досліджень показав, що гуманістична терапія ефективно допомагає людям довгостроково змінюватися. Згідно з оглядом, люди, які перебувають у гуманістичній терапії, показали більше змін, ніж люди, які взагалі не застосовували терапію.

Люди, які брали участь в інших видах терапії, продемонстрували подібні зміни, припускаючи, що це більше стосується пошуку виду терапії, який вам сподобається і ви зобов’язуєтесь робити.

Крім того, огляд існуючих досліджень 2013 року вказує на те, що підходи, орієнтовані на клієнта, можуть бути корисними для:

• травма
• труднощі у стосунках
• психоз
• депресія
• впоратися з хронічними проблемами здоров’я

Однак вона була не настільки ефективною, як когнітивна поведінкова терапія для вирішення тривоги та панічного розладу.

Відповідність гуманістичного підходу вашим потребам може залежати від того, що ви хочете отримати від терапії. Гуманістична терапія, як правило, не ставить діагноз пріоритетом і може не працювати на досягнення конкретних цілей лікування.

Якщо у вас є певні симптоми або поведінка, до яких ви хотіли б звернутися, або ви шукаєте терапію з чіткою метою діагностики та лікування, можливо, вам підійде інший підхід. З іншого боку, це може добре підійти, якщо ви просто відчуваєте себе «застряглим» або в колії.

Майте на увазі, що інші види терапії часто включають такі аспекти гуманістичної терапії, як безумовне прийняття та активне слухання.

Як знайти терапевта-гуманіста?

Знайти правильного терапевта не завжди просто. Шукаючи терапевта-гуманіста, почніть з того, щоб розглянути, над чим би ви хотіли працювати. Це може бути конкретна проблема або більш абстрактне поняття.

Також подумайте про будь-які риси, які б вам сподобалися у терапевта. Чи вважаєте ви за краще співпрацювати з терапевтом вашої статі? Зв’язок терапевта та клієнта особливо важливий у гуманістичній терапії, тому ви хочете переконатися, що терапевт - це той, з ким вам буде комфортно.

Шукаючи терапевта, ви також хочете взяти до уваги, скільки кожен потенційний терапевт бере за сеанс. Деякі терапевти страхуються, а інші - ні. А деякі можуть запропонувати програму розсувних масштабів, яка дозволяє заплатити, що можете.

Дізнайтеся більше про те, як знайти доступну терапію.

Суть

Гуманістична терапія - це тип лікування психічного здоров’я, який зосереджується на вашому унікальному досвіді та перспективі. Терапевти-гуманісти пропонують співпереживання, щиру турботу про вас та ваш досвід та безумовне позитивне ставлення.

Хоча це може бути не найкращим варіантом для постановки конкретного діагнозу психічного здоров’я, він може бути хорошим варіантом, якщо ви просто шукаєте шляхи вести більш осмислене життя.