8 Домашніх засобів, підкріплених наукою, для нерегулярних періодів

Зміст

• 1. Займатися йогою
• 2. Підтримуйте здорову вагу
• 3. Регулярно робити вправи
• 4. Заправте речі імбиром
• 5. Додайте трохи кориці
• 6. Отримуйте добову дозу вітамінів
• 7. Щодня пийте яблучний оцет
• 8. Їжте ананас
• Коли звертатися за допомогою
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Менструальний цикл зараховується з першого дня періоду до першого дня наступного. Середній менструальний цикл становить 28 днів, але це може відрізнятися від жінки до жінки та від місяця до місяця (1).

Ваші місячні все ще вважаються регулярними, якщо вони приходять кожні 24 - 38 днів (2). Ваші місячні вважаються нерегулярними, якщо час між менструаціями постійно змінюється, а місячні приходять раніше чи пізніше.

Лікування залежить від з’ясування причин нерегулярних місячних, але є засоби, які ви можете спробувати вдома, щоб відновити цикл. Читайте далі, щоб дізнатися про 8 домашніх засобів, що мають наукову підтримку, для нерегулярних періодів.

1. Займатися йогою

Йога виявилася ефективним засобом лікування різних менструальних проблем. Дослідження 2013 року, в якому взяли участь 126 учасників, показало, що від 35 до 40 хвилин йоги, 5 днів на тиждень протягом 6 місяців, знижуються рівні гормонів, пов’язані з нерегулярними менструаціями ().

Також було показано, що йога зменшує менструальний біль та емоційні симптоми, пов’язані з менструацією, такі як депресія та тривога, та покращує якість життя жінок із первинною дисменореєю. Жінки з первинною дисменореєю відчувають сильний біль до і під час менструацій (4, 5).

Якщо ви новачок у йозі, шукайте студію, яка пропонує йогу для початківців або 1-го рівня. Дізнавшись, як правильно робити кілька ходів, ви можете продовжувати ходити на заняття або займатися йогою вдома, використовуючи відеозаписи або процедури, які ви знайдете в Інтернеті.

Купуйте килимки для йоги.

РЕЗЮМЕЗаняття йогою від 35 до 40 хвилин на день, 5 разів на тиждень, можуть допомогти регулювати гормони та менструальний цикл. Йога також може допомогти зменшити передменструальні симптоми.

2. Підтримуйте здорову вагу

Зміни ваги можуть вплинути на місячні. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, схуднення може допомогти регулювати ваші періоди (6).

Крім того, екстремальна втрата ваги або недостатня вага можуть спричинити нерегулярні менструації. Ось чому важливо підтримувати здорову вагу.

Жінки з надмірною вагою також частіше мають нерегулярні місячні та відчувають сильніші кровотечі та біль, ніж жінки зі здоровою вагою. Це пов’язано з впливом жирових клітин на гормони та інсулін (, 8).

Якщо ви підозрюєте, що ваша вага може впливати на місячні, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити здорову цільову вагу та розробити стратегію схуднення або набору ваги.

РЕЗЮМЕНадмірна вага або надмірна вага може спричинити нерегулярні місячні. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб підтримувати здорову вагу.

3. Регулярно робити вправи

Заняття спортом мають багато переваг для здоров’я, які можуть допомогти вашим менструаціям. Це може допомогти вам досягти або підтримувати здорову вагу і зазвичай рекомендується як частина плану лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ). СПКЯ може спричинити порушення менструального циклу.

Результати недавнього клінічного випробування показали, що фізичні вправи можуть ефективно лікувати первинну дисменорею. У випробуванні брали участь сімдесят студентів коледжів із первинною дисменореєю. Група втручання виконувала 30 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів. Наприкінці випробування жінки, які виконували вправи, повідомляли про менший біль, пов'язаний з їх менструаціями (9).

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як фізичні вправи впливають на менструацію і які прямі наслідки, якщо такі є, можуть мати на регулювання менструації.

РЕЗЮМЕФізичні вправи можуть допомогти контролювати вагу, що, в свою чергу, може допомогти регулювати менструальні періоди. Це також може зменшити біль до і під час менструації.

4. Заправте речі імбиром

Імбир використовується як домашній засіб для лікування нерегулярних місячних, але немає жодних наукових доказів того, що він діє. Здається, імбир має і інші переваги, пов’язані з менструацією.

Результати одного дослідження, проведеного на 92 жінках із сильними менструальними кровотечами, показали, що щоденні добавки імбиру можуть допомогти зменшити кількість крові, втраченої під час менструації. Це було невелике дослідження, яке розглядало лише дівчат середнього шкільного віку, тому потрібні додаткові дослідження (10).

Прийом 750-2000 мг імбирного порошку протягом перших 3 або 4 днів менструації виявився ефективним засобом лікування болючих місячних (11).

Інше дослідження показало, що прийом імбиру протягом семи днів до періоду полегшує настрій, фізичні та поведінкові симптоми передменструального синдрому (ПМС) (12).

РЕЗЮМЕХоча його часто використовують як домашній засіб від нерегулярних місячних, немає наукових доказів, що підтверджують твердження, що імбир може лікувати нерегулярні місячні. Однак було встановлено, що це допомагає полегшити симптоми ПМС.

5. Додайте трохи кориці

Кориця виявляється корисною для різноманітних менструальних проблем.

Дослідження 2014 року показало, що воно допомагає регулювати менструальні цикли та є ефективним варіантом лікування жінок із СПКЯ, хоча дослідження обмежене невеликою кількістю учасників (13).

Також було показано, що він значно зменшує менструальні болі та кровотечі та полегшує нудоту та блювоту, пов’язані з первинною дисменореєю ().

РЕЗЮМЕКориця може допомогти регулювати менструальний цикл і зменшити менструальні кровотечі та біль. Це також може допомогти в лікуванні СПКЯ.

6. Отримуйте добову дозу вітамінів

Дослідження, опубліковане в 2015 році, пов’язувало низький рівень вітаміну D з нерегулярними менструаціями та припускало, що прийом вітаміну D може допомогти регулювати менструацію ().

Інше дослідження також визнало його ефективним при лікуванні порушення менструального циклу у жінок із СПКЯ ().

Вітамін D також має інші переваги для здоров'я, включаючи зниження ризику деяких захворювань, сприяє зниженню ваги та зменшенню депресії (,,,,,,).

Вітамін D часто додають у деякі продукти харчування, включаючи молоко та інші молочні продукти, та каші. Ви також можете отримувати вітамін D під впливом сонця або за допомогою добавок.

Вітаміни групи В часто призначають жінкам, які намагаються завагітніти, і вони можуть допомогти регулювати ваш період, але для підтвердження цих тверджень потрібні додаткові дослідження (,).

Вітаміни групи В також можуть знизити ризик передменструальних симптомів. Дослідження 2011 року показало, що жінки, які споживали джерела їжі вітаміну В, мали значно менший ризик ПМС (26).

Інше дослідження 2016 року показує, що жінки, які приймали 40 мг вітаміну B-6 та 500 мг кальцію щодня, зменшували симптоми ПМС ().

Використовуючи добавку, дотримуйтесь інструкцій на упаковці та купуйте добавки лише з надійних джерел.

РЕЗЮМЕНизький рівень вітаміну D може збільшити ризик нерегулярності періоду. Щоденний прийом вітаміну D може допомогти регулювати менструальний цикл. Вітаміни групи В також можуть допомогти зменшити ПМС та регулювати менструальний цикл.

7. Щодня пийте яблучний оцет

Результати дослідження, опублікованого в 2013 році, показали, що вживання 15 мл яблучного оцту щодня може відновити овуляторні менструації у жінок із СПКЯ. Для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження, оскільки в цьому конкретному дослідженні брали участь лише сім учасників ().

Яблучний оцет також може допомогти вам схуднути та знизити рівень цукру та інсуліну в крові (,).

Яблучний сидр має гіркий смак, який деяким людям може бути важко вживати. Якщо ви хочете спробувати прийняти його, але вам важко зі смаком, можете спробувати розбавити його водою і додати столову ложку меду.

РЕЗЮМЕВживання 1/8 склянки (15 грамів) яблучного оцту на день може допомогти регулювати менструацію у жінок із СПКЯ.

8. Їжте ананас

Ананас - популярний домашній засіб від менструальних проблем. Він містить бромелайн, фермент, який, як стверджується, пом’якшує слизову оболонку матки та регулює менструацію, хоча це не доведено.

Бромелайн може мати протизапальні та знеболюючі властивості, хоча немає реальних доказів, що підтверджують його ефективність для полегшення менструальних болів та головного болю. (31,).

Вживання ананаса може допомогти вам отримувати рекомендовані щоденні порції фруктів. Одну чашку (80 грам) ананаса можна зарахувати до однієї порції фрукта. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб їсти мінімум 5 порцій фруктів на 1 чашку (80 грамів) на день ().

РЕЗЮМЕВважається, що ананас допомагає регулювати періоди, хоча наукових доказів на підтвердження цього твердження мало. Фермент в ананасі може допомогти полегшити деякі передменструальні симптоми, такі як судоми та головний біль.

Коли звертатися за допомогою

Можливо, у якийсь момент у вашому житті з’являться певні нерегулярні періоди. Вам не завжди потрібно буде звертатися до лікаря щодо цього симптому.

Вам слід звернутися до лікаря, якщо:

• місячні раптово стають нерегулярними
• у вас не було місячних протягом трьох місяців
• у вас менструація частіше одного разу на 21 день
• у вас менструація менше одного разу на 35 днів
• Ваші місячні надзвичайно важкі або болючі
• місячні тривають довше тижня

Ваш лікар може порекомендувати ліки або інший вид лікування залежно від причини нерегулярних менструацій. Деякі можливі причини включають:

• статеве дозрівання
• менопауза
• годування груддю
• контроль народжуваності
• СПКЯ
• проблеми зі щитовидною залозою
• розлади харчування
• стрес

РЕЗЮМЕЗверніться до лікаря, якщо у вас раптом спостерігаються порушення менструального циклу або регулярно проходять короткі або довгі цикли.Вам також слід звернутися до лікаря, якщо менструація важка і болюча або триває довше тижня.

Суть

Можливо, вам вдасться відновити свій менструальний цикл за допомогою деяких змін способу життя та домашніх засобів. Однак наукові дані обмежені, і лише кілька природних засобів науково доведено регулювати менструальний період.

Якщо вас турбують нерегулярні місячні, поговоріть зі своїм лікарем.