Чи здоровий крем-сир? Харчування, переваги та недоліки

Зміст

• Як це зроблено
• Харчування
• Переваги
• Хороше джерело вітаміну А
• Постачає антиоксиданти
• Може мати пробіотичні ефекти
• Мало вмісту лактози
• Можливі мінуси
• Мало білка
• Короткий термін зберігання
• Універсальний інгредієнт
• Суть

Плавлений сир - це м'який сир з гладкою консистенцією.

Він має м'який смак і є популярним спредом для хліба, сухарів та бубликів.

У цій статті пояснюється все, що потрібно знати про вершковий сир, включаючи його харчування, користь для здоров'я та недоліки.

Як це зроблено

Плавлений сир, як правило, виготовляється з вершків, але його також можна виготовляти за допомогою комбінації вершків і молока (1).

По-перше, крем піддають термічній обробці пастеризацією, щоб знищити будь-які потенційно небезпечні мікроорганізми. Потім вводяться молочнокислі бактерії, роблячи сир слабокислим (2).

Звідти крапельки жиру з крему розбиваються на більш дрібні та рівномірні краплі, створюючи гладкий продукт (1, 3).

Такі добавки, як гумка рожкового боба і карагенан, згущують сир. Нарешті, для покращення стійкості (3, 4, 5) включається фермент згортання - отриманий з рослинного чи тваринного джерела.

У США вершковий сир повинен містити щонайменше 33% жиру і мати менше 55% вологи. Однак у деяких країнах може знадобитися більш високий вміст жиру (3, 5).

Плавлений сир виготовляється з вершків або комбінації вершків і молока. Він стає слабокислим від додавання молочнокислих бактерій.

Харчування

Для придбання доступні багато видів вершкового сиру, включаючи звичайний, подвійний, збитий і ароматизований.

Тому його харчовий профіль залежить від конкретного продукту та марки.

Загалом, 1 унція (28 грам) звичайного вершкового сиру забезпечує (6):

• Калорійність: 99
• Білок: 2 грами
• Жир: 10 грам
• Вуглеводи: 2 грами
• Волокно: 0 грам
• Вітамін А: 10% від денної вартості (DV)
• Рибофлавін (вітамін В2): 5% DV

Плавлений сир з високим вмістом жиру і містить невелику кількість вуглеводів і білка. Це гарне джерело вітаміну А і вносить деякий вміст рибофлавіну (вітаміну В2).

Збитий вершковий сир містить менше жиру і менше калорій на порцію (6).

Плавлений сир з високим вмістом жиру і хорошим джерелом вітаміну А та рибофлавіну.

Переваги

Крім смачного розмазування, вершковий сир має деякі переваги для здоров'я.

Хороше джерело вітаміну А

Плавлений сир містить значну кількість вітаміну А.

Всього в 1 унції (28 грам) міститься 87 мг вітаміну А, що становить 10% від ДВ (6). Цей вітамін є жиророзчинним і особливо важливий для зору (7).

Він також підтримує вашу імунну систему і допомагає захистити цілісність багатьох тканин, таких як ваша шкіра, легені та кишечник (8).

Постачає антиоксиданти

Плавлений сир - це джерело кількох антиоксидантів, які захищають ваш організм від нестабільних молекул, званих вільними радикалами. Коли рівень вільних радикалів надто високий у вашому організмі, це може призвести до пошкодження клітин.

Плавлений сир містить невелику кількість каротиноїдних антиоксидантів, включаючи лютеїн та зеаксантин, які особливо важливі для здоров'я очей (6, 9, 10, 11).

Може мати пробіотичні ефекти

Плавлений сир виготовляється з використанням закваски з молочнокислих бактерій.

Деякі з цих штамів бактерій є пробіотиками, які є доброзичливими бактеріями, які пропонують користь для здоров'я (12).

Наприклад, деякі Лактобактерії види підтримують вашу імунну систему, зменшуючи запальну реакцію, а інші види стимулюють вашу імунну систему при впливі інфекції (12, 13, 14).

У 8-тижневому дослідженні миші, які їли Lactococcus chungangensis у вершковому сирі спостерігається підвищення рівня корисних жирних кислот короткого ланцюга та покращений профіль бактерій у їх стільцях (15).

Коротколанцюгові жирні кислоти є основним джерелом енергії для клітин товстої кишки. Вони також зменшують запалення у вашому організмі, що може принести користь людям з певними запальними порушеннями (16, 17).

Ці результати є багатообіцяючими, але потрібні дослідження людини.

Оскільки нагрівання вбиває пробіотики, шукайте вершковий сир з етикеткою "живі та активні культури", це означає, що продукт може похвалитися живими пробіотиками.

Мало вмісту лактози

Лактоза - це тип цукру, який міститься в молочних продуктах, таких як молоко, сир та йогурт.

Однак деякі люди не в змозі перетравити цей цукор. Цей стан називається лактозною непереносимістю, яка може викликати такі симптоми, як здуття живота, газоподібний стан та діарея (18).

Люди з цим станом повинні обмежувати або уникати молочних продуктів.

Однак дослідження показують, що більшість людей з непереносимістю лактози можуть переносити невеликі кількості до 12 грамів лактози за один прийом їжі (18).

Оскільки у вершковому сирі міститься менше 2 г лактози за унцію (28 грам), люди з непереносимістю лактози можуть не мати з цим проблем (6).

Плавлений сир - чудове джерело вітаміну А, мало вмісту лактози, хороший джерело антиоксидантів. Це також може мати пробіотичні ефекти.

Можливі мінуси

Незважаючи на користь для здоров'я, сир може мати деякі недоліки.

Мало білка

Плавлений сир містить невелику кількість білка, з типовою 1-унційною (28-грамовою) порцією, що забезпечує менше 2 грамів. Це значно менше, ніж у багатьох інших форм м'якого сиру, включаючи бри і козячий сир (6, 19, 20).

Білок необхідний для підтримки м’язової маси та сили. Це також допомагає відчувати себе повноцінно після їжі (21, 22).

Таким чином, ви повинні їсти багато інших хороших джерел білка, таких як м'ясо, риба, яйця, квасоля, сочевиця та інша молочна їжа.

Короткий термін зберігання

Плавлений сир має порівняно короткий термін зберігання.

Такі фактори, як обробка, упаковка та зберігання, впливають на те, як довго він залишається свіжим.

Хоча пастеризація вбиває небезпечні мікроорганізми, її високий вміст води все ще становить небезпеку мікробного зараження (23).

Як правило, плавлений сир слід їсти протягом 2 тижнів після відкриття і зберігати в холодильнику (24).

Щоб зменшити мікробний ріст, розкладіть його чистим ножем і завжди запечатуйте упаковку. Плавлений сир слід закінчити до терміну придатності та відмовитися, якщо ви помітили незвичний запах або цвіль (23).

Плавлений сир з низьким вмістом білка і його потрібно їсти протягом 2 тижнів після відкриття.

Універсальний інгредієнт

Плавлений сир надзвичайно універсальний.

Його кремова текстура робить його популярним інгредієнтом як солодких, так і пікантних страв. Хоча в основному використовується як розсип на бубликах, сухарях і тостах, він також додається в начинки для бутербродів або запеченої картоплі, а також вершкові соуси (1, 3).

Його навіть можна поєднати з копченим лососем як смачну закуску або закуску.

Більше того, він популярний для сирників та інших десертів, таких як тістечка та печиво (1).

Плавлений сир - це популярне розповсюдження, яке також використовується в хлібобулочних виробах, таких як сирники.

Суть

Плавлений сир - це універсальний молочний спред.

Це хороше джерело вітаміну А і не дає багато лактози. Однак він має низький вміст білків і жирів та калорій, тому краще використовувати його в помірних кількостях.

Зокрема, такі версії, як збитий вершковий сир, мають менше жиру та калорій.