Чи можна пити занадто багато води?

Зміст

• Огляд для

Нам завжди кажуть «пити, пити, пити», коли справа доходить до води. Млявий вдень? Випийте трохи H2O. Хочете схуднути природним шляхом? Випийте 16 унцій. перед їжею. Думаєте, ви голодні? Спочатку спробуйте воду, оскільки спрага іноді маскується під голод. Однак чи можна отримати занадто багато хорошого? Це точно так. Насправді перезволоження може бути настільки ж небезпечним, як і надзвичайно зневоднення.

Клінічно називається гіпонатріємією, це стан, при якому рівень натрію - електроліту, який допомагає регулювати рівень води в рідині в клітинах та навколо них - у вашій крові є аномально низьким. Коли це відбувається, рівень води в організмі підвищується, а клітини починають набрякати. Цей набряк може спричинити багато проблем зі здоров’ям, від легких до важких, і може призвести до смерті. Гіпонатермія була в новинах протягом останніх кількох років після того, як дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, назвало надмірну гідратацію серйозною проблемою зі здоров’ям деяких бігунів на Бостонському марафоні.

З настанням більш високої температури на горизонті важливо знати ознаки та симптоми цього небезпечного стану та способи його запобігання. Хоча це не є звичайною умовою для більшості, але для тих, хто займається в спеку та вологість протягом тривалих тренувань (наприклад, тренуватися або брати участь у змаганнях на витривалість, наприклад, марафоні), це, безумовно, варто знати. Читайте далі, на що звернути увагу та як переконатися, що ви належним чином зволожуєтесь.

Симптоми гіпонатріємії

• Нудота і блювота

•Головний біль

•Спантеличеність

• Летаргія

• Втома

• Втрата апетиту

• Неспокій і дратівливість

•М'язова слабкість, судоми або судоми

• Судоми

•Зниження свідомості або кома

Уникнення надмірної гідратації

• Пийте невелику кількість рідини через регулярні проміжки часу. Тим не менш, ти ніколи не повинен відчувати себе "повним" води.

• З’їжте половину банана за півгодини до тренування, щоб надати організму необхідний калій.

• Під час тренувань у спекотних умовах або більше години обов’язково пийте спортивний напій, що містить натрій та калій.

• Намагайтеся їсти закуски з сіллю, наприклад, кренделі або чіпси до і після тривалих гарячих тренувань.

•Уникайте прийому аспірину, ацетамінофену або ібупрофену під час будь-яких змагань або тривалого тренування, оскільки це може вплинути на роботу нирок.

Огляд для