Bodacious Booty Workout від Дженніфер Лопес

Зміст

• Огляд для

Актриса, співачка, дизайнер, танцівниця і мама дженіфер Лопез можливо, вона має карколомну кар’єру, але вона, здається, більш відома своєю сумнозвісною, прекрасною здобиччю!

Завдяки сідницям, які кидають виклик силі тяжіння, Джей Ло зробив вигини гарною річчю в Голлівуді. Як саме динамічна діва відточує своє гаряче тіло, окрім того, що їй просто пощастило з генетикою? Секрети її сексуальної фігури ми отримали безпосередньо від джерела – особистого тренера, який працював з Лопес більше десяти років, Гуннара Петерсона.

«Якщо ви хочете покращити форму своєї сідниці, а також привести в тонус і підтягнути, найважливішими вправами є присідання та випади», – каже Петерсон. «Обов’язково використовуйте гирі, гирі, ваги та обважнювачі… а потім кілька гирь!»

Петерсон рекомендує такі рухи, як скручування випадів і різноманітні присідання під різними кутами, щоб задіяти м’язи сідниць, косі м’язи та нижню частину тіла.

Експерт з фітнесу, автор, тренер та дієтолог Кеті Келер, яка також працювала з Лопес, погоджується. «Чим більше м’язів ви зможете націлити під різними кутами, тим краще!»

Так, наприклад, направляйте свій внутрішній J.Lo і витягніть цю задню частину, використовуючи гантелі з базовим сидячим присіданням, а потім перейдіть на інший рівень, додавши гирі з роздільним присіданням.

Окрім силових тренувань, обов’язково додайте до цього кардіо. "Кардіо - це обов'язкова умова, де завгодно від 20 хвилин на день до години", - говорить Келер. «Просто змініть його та спробуйте різні речі, наприклад, еліптику, велосипед і бігову доріжку, до більш вибухових рухів, таких як спринт, сходи та пліометричні вправи, які підвищать частоту серцевих скорочень і вимагатимуть такої сили».

Що з тим набридливим целюлітом, який мучить багатьох з нас? "Слідкуйте за заправками та соусами. Уникайте натрію будь -якою ціною", - каже Петерсон. "Навіть не соєвий соус" з низьким вмістом натрію "на вашому сашімі".

Талановитий тренер також рекомендує робити глибокий масаж тканин, коли це можливо, щоб ваші поперек, гомілки та стегна виглядали якнайкраще.

Що стосується дієти, Келер радить триматися подалі від дієтичної їжі в коробці. «Дотримуйтесь добре збалансованої дієти зі справжньою їжею та добре контролюйте порції», — каже вона. "Вживайте здоровий білок, жири та складні вуглеводи під час кожного прийому їжі".

«Їжте чисту їжу якомога ближче до її природного стану», – каже Петерсон. "Листова зелень, фрукти, трохи складних вуглеводів і достатня кількість білка-яловичини - це добре, якщо ви хочете, але я б тримав це лише раз на тиждень. І багато води! Почніть з цього рано і затримайтеся допізна!"

Подивіться, як Дженніфер Лопес знялася в її новому популярному серіалі про латиноамериканську музику та танці, QViva! Обрані, по суботах на FOX о 20 год. EST.

Огляд для