Подивіться, як Кейт Аптон досягла чергового особистого рекорду у ваговій кімнаті

Зміст

• Огляд для

За останні кілька дуже довгих місяців деякі люди були спантеличені, інші освоїли нові навички (див .: Керрі Вашингтон на роликових ковзанах), а Кейт Аптон? Ну, вона витратила значну частину карантину на коронавірус, розбиваючи фітнес -цілі. Раніше цього року супермоделю вдалося побити особистий рекорд, вдаривши стегнами про тренування FaceTime зі своїм тренером Беном Бруно. І ось, вона відзначила ще одне досягнення оманливо складним рухом: гантелі присідали, щоб натиснути.

У середу Бруно опублікував в Instagram відео, яке показує, як Аптон виконує багаторазові повторення комплексної вправи. «Вчора @kateupton розгромила 3 ​​підходи по 10 присідань з гантелями, щоб жим гантелями вагою 25 фунтів для нового особистого рекорду», – написав Бруно у підписі. "Сильно! 25-фунтові гантелі не жарт для цієї вправи".

Освоєння зважених присідань із загальним навантаженням 50 фунтів-це серйозний подвиг, який вимагає відданості та практики-і якщо хтось знає, що це Аптон, якому не чужо, що він може прямо розчавити його у тренажерному залі. Насправді, 28-річна мама робить навіть найскладніші вправи легкими, будь то прибивання румунської станової тяги на одній нозі або штовхання (так, штовхання) її чоловіка на пагорб. Повсякденний. (Пов’язано: Кейт Аптон набрала інтенсивності тренування зад за допомогою цієї невеликої поправки)

Прихильність Аптона до фітнесу дійсно сяє. Протягом більшої частини карантину багато людей присіли, дивуючись, куди поділася їхня мотивація, Аптон залишалася відданою своїм цілям. "За останні півроку Кейт значно покращила як силу верхньої частини тіла, так і техніку присідання, що чудово бачити", - написав Бруно на IG. "Вона надзвичайно послідовна і завжди докладає максимум зусиль, що є рецептом успіху".

Готові самостійно освоїти цей рух? Візьміть Аптона з рук: Почніть, тримаючи набір гантелей під підборіддям долонями всередину. Потім опуститесь на присідання, постукавши сідницею по лаві, перш ніж повернутися на ноги, одночасно натиснувши гантелі над головою. Передпліччя Аптона повертаються так, щоб долоні були звернені вперед у верхній частині схеми руху. Цей вид плечового преса відомий як жим Арнольда і залучає більше м’язів у плечі. Це також допомагає "заохотити краще положення тулуба на присіданні", - пояснює Бруно у своєму підписі.

Виконання присідання в коробці (термін використання коробки, лави або навіть подушки для дивана в такий спосіб) також може бути чудовим для формування нижньої сили тіла, особливо в нижній частині вашого присідання, Алена Лучані, MS, CSCS, сертифікована Тренер із сили та кондиціонування та засновник Training2xl раніше пояснював Форма. На відміну від повітряних присідань, цей рух вимагає, щоб ви зробили паузу в нижній частині присідання, коли торкаєтесь коробки або лави, змушуючи вас дійсно задіяти всі великі та малі м’язи нижньої частини тіла і покладатися на силу (проти імпульсу), щоб повернутися до стоячи. Результат? Здатність долати плато сили та досягати цього PR — як доведено Аптоном.

Загалом, цей складний рух поєднує зважене присідання та жим плечей для вправи на все тіло, яка опрацьовує ваші ноги, ягоди, ядро, руки та плечі. (Пов'язано: Кейт Аптон відверто розповіла про те, що відчуваєш, коли всі говорять про твоє тіло)

Аптон не знайомий з наполегливою роботою та послідовністю, необхідними для досягнення цих досягнень у фітнесі. «Ми тренуємося п’ять -шість днів на тиждень, - розповідає Бруно Форма. "Більшість тренувань займають від 45 хвилин до години при семи з 10 зусиль. Потім іноді ми йдемо на рекорд. Але головне - це послідовні, стійкі зусилля". Тренування Аптона, як правило, складають 80 відсотків силової роботи та 20 відсотків кардіотренування, додає він.

Якщо ви не супермодель-надлюдина з тренером зі знаменитостями, хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете робити нотатки з ментальності Аптона і Бруно. Підводимо підсумок: знайдіть сенс у своїй діяльності, і ви знову відчуєте на смак цю мотивацію рухатися.

"Мета - максимально використати період карантину і спробувати зміцнитись", - каже Бруно. "Кейт зробила все можливе і продовжила тренуватись навіть з мінімальним спорядженням. Ми ставимо перед собою силові цілі, щоб дати ціль її тренуванням".

Огляд для