Секрети гарячого тіла Кетрін Макфі

Зміст

• Огляд для

Кетрін Макфі абсолютно приголомшена на червоній доріжці під час вручення премії «Золотий глобус 2013». Скажімо просто Розбити зірка виглядала, ну, розбиває! Блимаючи серйозною ногою (і декольте), 28-річна актриса навіть зробила Райан Сікрест немов.

Незважаючи на те, що Макфі, безумовно, робить виглядати настільки сексуально і підтягнутим, здається легким, приємно почути, що вона наполегливо працює над цим! Ми вистежили її особистого тренера Оскара Сміта, щоб поговорити про деякі секрети схуднення тіла Кет. Читайте далі про її тренування, приготовлені для червоної доріжки, та багато іншого!

ФОРМА: По-перше, яка ваша філософія фітнесу і як ви навчаєте своїх клієнтів?

Оскар Сміт (ОС): Що б не працювало! Я завжди кажу щодня робити щось інше. Це бентежить організм. Дуже легко нудьгувати через постійну рутину. Я займаюся цим уже 25 років, тому намагаюся змішувати це і робити різні варіації, використовуючи свої знання з гімнастики, серфінгу та тайського боксу – це багато силових тренувань і основної роботи.

ФОРМА: Які конкретні цілі була у Катарін, коли ви почали працювати разом?

ОС: Катерина має це прекрасне, сильне, сусідське тіло американської дівчини. Багато інших моїх клієнтів - супермоделі з місць, які я навіть не можу вимовити! Вони високі, від природи худі і в'ялі. У Кетрін більш атлетична статура, але їй легко набрати м’язи та набрати масу. Вона просто хотіла трохи втратити масу, стоншити стегна і стати ще сексуальнішою. Для цього я просто змішую її рутину з силовими тренуваннями, кардіо та високими повтореннями, а потім додаю деяку основу.

ФОРМА: Ну, вона точно виглядає приголомшливо! Як це з нею працювати?

ОС: У неї така шалена робоча етика. Вона весь час йде на 110 відсотків. Вона безперервна. Будь то музика чи її шоу, вона постійно в дорозі. Найскладніше для неї - знайти час для тренувань, але вона це робить. У неї такі божевільні години, таке насичене життя, але вона це вписує. Вона звикла до такого темпу, тому мені просто потрібно йти в ногу з нею!

ФОРМА: Як часто вона тренується і як довго?

ОС: Я бачу її три -п’ять разів на тиждень, залежно від розкладу. Вона тренується зі мною в Нью -Йорку, зазвичай це година і 15 хвилин, але в середньому це година.

ФОРМА: Всі говорять про те, як казково вона виглядала на Золотому глобусі. Чи прискорила вона тренування, щоб підготуватися до великої події?

ОС: Ми, безумовно, започаткували якесь ядро. Вона насправді ненавидить це робити, але вона дійсно сильна в цьому! Вона дуже гнучка зі своїм танцювальним досвідом. Вона також чудово займається кікбоксингом. Ми зробили безліч ударів по круглому будинку, удару півмісяця, вдаривши мішок. Потім ми стрибали з мотузки, бігали по сходах, виконували спринти, присідання, випади, розгинання ніг і прямі удари ногами з обтяженнями щиколотки. Їй подобається включати танець у свій розпорядок дня, тому що вона отримує так багато енергії від музики! Що насправді смішно, після того, як вона почала працювати зі мною, вона сказала: "У мене ніколи не було таких рядків на боці живота-це дивовижно!" Вона виконує всю важку роботу. Вона завжди на місці і пишається тим, що виглядає добре.

ФОРМА: Як щодо дієти? Що зазвичай їсть Катерина?

ОС: Я завжди кажу, що це 50 відсотків фізичних вправ, 50 відсотків харчування, і якщо ви не бачите результатів через два -три місяці, ви робите щось неправильно. Вона не дотримується вегетаріанської дієти, але в основному вона складається з великої кількості овочів, фруктів, горіхів, нічого важкого. Трохи пісної курки та риби, але не надто багато вуглеводів.

Нам не хотілося дізнатися, що насправді робить Кетрін під час своїх тренувань, тому Сміт поділився планом вбивці на наступній сторінці. Невелике попередження: це надзвичайно інтенсивно, але якщо ви готові до цього, ви будете виглядати приголомшливо в найкоротші терміни!

Перейдіть на наступну сторінку, щоб отримати повне тренування

Вправа на все тіло Кетрін Макфі

Як це працює: Виконуйте повну рутину, не відпочиваючи між рухами. Це важко, але нам це подобається!

Вам знадобиться: Бігова доріжка, килимок для тренувань, скакалка, сходи, гантелі, стрічка опору, кардіотренажер Джейкобса.

розминка: Почніть з розминки на біговій доріжці від 3 до 4 хвилин. Ходіть зі швидкістю 4,0, нахилом 5,0. Після цього розтягніться на кілька хвилин, щоб вразити всі основні групи м’язів.

ABS

Підйоми ніг: 15 повторень

Удари ножицями: 30 секунд

Коліна до грудей: 15 повторень

Боксерські присідання: 15 повторень

Присідання, стійки: 15 повторень

V-ups: 15 повторень

НОГИ

Прямий удар: 15 повторень

Стрибок на місці з піднятими руками: 30 секунд

Глибокі присідання: 30 секунд

Сходи: 3 хвилини вгору, 3 хвилини вниз

ВІДПОЧИНОК

15 секунд

Випади: 1 хвилина з руками над головою, 1 хвилина з руками біля вас

Присідання: Робіть це біля стіни протягом 30 секунд

Спринти: Спринт на біговій доріжці зі швидкістю 9,0 протягом 2,5 хвилин

ВІДПОЧИНОК

30 секунд

ВЕРХНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Візьміть пару легких гантелей (5 фунтів)

Розгинання трицепса: 15 повторень

кучері: 15 повторень

Військова преса: 15 повторень

Бічний підйом: 15 повторень

Віджимання: На колінах по 15 повторень

Скакалка: 3 хвилини

Повторіть цей підхід для верхньої частини тіла 3 рази, а потім перейдіть до більшої кількості ніг і кардіо.

КАРДІО

Сходи Якова: 3 хвилини

бігова доріжка: Ходіть під нахилом 10,0 зі швидкістю 4,0 протягом 3 хвилин

Сходи Якова: 3 хвилини

Планка: 1 хвилина

Віджимання: 5 повторень на пальці ніг

Бігова доріжка: Бігайте 3 хвилини зі швидкістю 6,0, без нахилу

Планка: 1 хвилина

Скакалка: 3 хвилини

СТРЕЧЧ

Вгадай що? Ви все зробили!

Величезна подяка Оскару Сміту за те, що він поділився одним із тренувань Кетрін Макфі! Для отримання додаткової інформації про Сміта відвідайте його веб -сайт, Facebook або Twitter.

Огляд для