Кім Кардашян розповідає про боротьбу зі страхом і тривогою

Зміст

• Огляд для

Вчора ввечері В ногу з КардашьянамиКім розповіла про свою боротьбу з проблемою, яка, за даними Національного інституту психічного здоров'я, наразі вражає більше 18 відсотків американців: тривога. В епізоді (який був знятий раніше її пограбували в Парижі), вона пояснює, що відчуває занепокоєння з приводу дуже конкретних речей, таких як потрапляння в автокатастрофу за кермом і навіть зміна способу, куди вона зазвичай їде, щоб потенційно запобігти аварії. "Я весь час думаю про це, це зводить мене з розуму", - поділилася вона в епізоді. «Я просто хочу подолати свою тривогу і прожити життя. У мене ніколи не було тривоги, і я хочу повернути своє життя». Для тих, хто раніше стикався з тривогою, ці почуття можуть звучати надто знайомо. (Відчуваєте тривогу? Спробуйте ці 15 простих способів подолати повсякденну тривогу.)

Тож наскільки часто виникає занепокоєння з приводу чогось надзвичайно конкретного, як це? Ми поспілкувалися з деякими експертами в цій галузі (ніхто з них насправді не лікував Кім), щоб це з'ясувати. "Тривожні розлади надзвичайно поширені серед загальної популяції-приблизно 1 з 3 з нас матиме тривожне розлад протягом нашого життя",-каже Еш Надкарні, доктор медичних наук, асоційований психіатр із Бригама та Жіночої лікарні. (Тривога настільки поширена, що одна жінка вирішила створити фальшивий журнал, щоб донести легковажну обізнаність до дуже актуальної проблеми.) "До категорії тривожних розладів включені обидві генералізовані тривожні розлади, при яких людина має надмірне занепокоєння з приводу багатьох подій , а також специфічні фобії, при яких у людини виникає надмірна тривога чи страх щодо певної ситуації чи об’єкта ». Але, за словами Надкарні, обидва не виключають один одного. Тож ви можете мати загальну тривогу, а також мати специфічну фобію, як та, про яку згадує Кім у шоу. Ці фобії іноді є малоймовірними або ірраціональними, і Надкарні пояснює, що "нераціональне мислення може стати наріжним каменем тривожного розладу через те, як страх може впливати на наші думки". Якщо ви подумаєте, тривога насправді є побоюванням того, що ви боїтеся певних результатів чи ситуацій, тому це має великий сенс.

Коли Кім згадує про зміну маршруту, щоб уникнути аварії, вона робить щось, що дуже нагадує характерний симптом тривоги. «Це одна з основ уникнення тривожно-тривожного стану», — каже Метью Голдфайн, доктор філософії, клінічний психолог у Нью-Йорку та Нью-Джерсі. "Коли ми боїмося, що станеться щось погане, цілком зрозуміло, що ми б цього не робили. Зрештою, чому б хтось свідомо завдавав собі шкоди?" Так, це правда. "Однак реальність майже завжди така, що реальні шанси на те, що щось погане станеться (у випадку Кім, потрапити в аварію) набагато менші, ніж те, про що змушує нас думати наша тривога". Іноді люди навіть кардинально змінюють своє життя, щоб уникнути чогось, що викликає у них тривогу, наприклад, перебувати в соціальних ситуаціях або навіть покидати свій будинок. При цьому уникаючи речей зрідка не надто шкідливий, він може накопичуватися з плином часу і врешті -решт призвести до ефекту сніжної кулі. «Це уникнення не тільки може поширюватися на все більше і більше обставин, але й людина ніколи не зможе побачити, наскільки «справді» небезпечна ситуація.Я вважаю, що чим більше ми робимо того, що нас лякає, тим менше тривоги захоплює наше життя ", - говорить він.

На щастя, існує безліч способів впоратися з тривогою, особливо якщо вона випливає із специфічного страху. "Хороша новина полягає в тому, що тривожність піддається лікуванню за допомогою різних видів психотерапії, прийому ліків або їх поєднання", - говорить Марлінн Вей, доктор медичних наук, психіатр із Нью -Йорка та автор Посібник з йоги Гарвардської медичної школи, який спеціалізується на лікуванні тривоги. Зокрема, Вей цитує когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) як тип психотерапії, який особливо ефективний для лікування тривоги. «Ви дізнаєтеся, як визначати тригери, відстежувати свої думки та допомагати змінювати свою реакцію та негативне мислення, щоб зменшити тривожність», — пояснює вона. Іншим чудовим варіантом, за словами Вея, є терапія усвідомленості, яка включає йогу (Див.: 7 поз охолодження йоги для полегшення тривоги), медитацію та дихальні техніки. Звичайно, ліки також є ефективним засобом лікування.

Якщо ви боретеся з тривогою будь-якого роду, включаючи особливий страх, який викликає у вас паніку, усі наші експерти погоджуються, що як тільки вона починає заважати вашому повсякденному житті, вам слід звернутися до лікаря або терапевта. "Деякі приклади ознак того, що з приводу вашого занепокоєння варто звернутись до лікаря або терапевта, - це якщо ваша тривога не дає вам спати вночі, якщо ви уникаєте людей або подій, які хочете бачити, або якщо ви часто відчуваєте панічні атаки ", - каже Вей. "Іншими словами, якщо ви відчуваєте, що ваша тривога перешкоджає вам повноцінно жити так, як вам хочеться-на роботі, в школі, в особистому житті чи у стосунках-тоді це варто побачити як лікар або терапевт можуть допомогти ".

Огляд для