Резистентність до лептину та лептину: все, що вам потрібно знати

Зміст

• Зустріньте лептин - гормон, який регулює масу тіла
• Вплив на ваш мозок
• Що таке стійкість до лептину?
• Вплив на дієту
• Що викликає стійкість до лептину?
• Чи можна скасувати стійкість до лептину?
• Суть

Багато людей вважають, що збільшення та втрата ваги - це все про калорії та силу волі.

Однак сучасні дослідження ожиріння не згодні. Вчені все частіше говорять про участь гормону, який називається лептин ().

В даний час вважається, що лептинова стійкість, при якій ваше тіло не реагує на цей гормон, є провідним фактором збільшення жиру у людей (2).

У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про лептин, і про те, як він впливає на ожиріння.

Зустріньте лептин - гормон, який регулює масу тіла

Лептин - гормон, який виробляється жировими клітинами вашого тіла ().

Його часто називають "гормоном ситості" або "гормоном голоду".

Основна мета лептину знаходиться в мозку - особливо в області, яка називається гіпоталамусом.

Лептин повинен сказати вашому мозку, що - коли у вас є достатньо накопиченого жиру - вам не потрібно їсти і ви можете спалювати калорії нормальною швидкістю (4).

Він також має багато інших функцій, пов’язаних з фертильністю, імунітетом та функцією мозку (5).

Однак головна роль лептину - це довгострокове регулювання енергії, включаючи кількість споживаних і витрачених калорій, а також скільки жиру ви накопичуєте у своєму тілі ().

Система лептину еволюціонувала, щоб заважати людям голодувати чи переїдати, і це призвело б до зменшення шансів вижити в природному середовищі.

Сьогодні лептин дуже ефективно утримує нас від голоду. Але в механізмі щось порушено, що повинно заважати нам переїдати.

Лептин - це гормон, що виробляється жировими клітинами у вашому тілі. Його основна роль - регулювати накопичення жиру та кількість калорій, які ви з’їдаєте та спалюєте.

Вплив на ваш мозок

Лептин виробляється жировими клітинами вашого організму. Чим більше жиру в організмі вони несуть, тим більше лептину вони виробляють ().

Лептин переноситься кров’ю у ваш мозок, де надсилає сигнал гіпоталамусу - тій частині, яка контролює, коли і скільки ви їсте ().

Жирові клітини використовують лептин, щоб повідомити вашому мозку, скільки жиру в організмі вони несуть. Високий рівень лептину говорить мозку, що у вас багато жиру, а низький - мозку, що запасів жиру мало і що вам потрібно їсти ().

Коли ви їсте, жир в організмі зростає, що призводить до підвищення рівня лептину. Таким чином, ви їсте менше і спалюєте більше.

І навпаки, коли ви не їсте, ваш жир знижується, що призводить до зниження рівня лептину. У цей момент ви їсте більше, а менше спалюєте.

Цей тип системи відомий як петля негативного зворотного зв’язку і схожа на механізми контролю багатьох різних фізіологічних функцій, таких як дихання, температура тіла та кров’яний тиск.

Основна функція лептину - передавати сигнал, який повідомляє мозку, скільки жиру зберігається в жирових клітинах вашого тіла.

Що таке стійкість до лептину?

Люди, які страждають ожирінням, мають у жирових клітинах багато жиру.

Оскільки жирові клітини виробляють лептин пропорційно їх розміру, люди, які страждають ожирінням, також мають дуже високий рівень лептину ().

Враховуючи спосіб роботи лептину, багатьом людям з ожирінням слід природним чином обмежити споживання їжі. Іншими словами, їх мозок повинен знати, що він має достатньо накопиченої енергії.

Однак їх сигналізація про лептин може не спрацювати. Хоча може бути присутнім рясний лептин, мозок його не бачить ().

Цей стан - відомий як лептинова резистентність - зараз вважається одним із основних біологічних факторів ожиріння ().

Коли ваш мозок не отримує лептинового сигналу, він помилково вважає, що ваше тіло голодує - навіть незважаючи на те, що в ньому накопичено більше ніж достатньо енергії.

Це змушує ваш мозок змінити свою поведінку, щоб відновити жир (, 14,). Тоді ваш мозок заохочує:

• Їжте більше: Ваш мозок думає, що ви повинні їсти, щоб запобігти голодуванню.
• Знижені витрати енергії: Прагнучи зберегти енергію, ваш мозок знижує рівень енергії і змушує спалювати менше калорій у спокої.

Таким чином, їсти більше і менше робити фізичних вправ є не основною причиною збільшення ваги, а, скоріше, можливим наслідком стійкості до лептину, гормонального дефекту ().

Для більшості людей, які борються з лептиновою резистентністю, бажання побороти сигнал про голодування, спричинений лептином, майже неможливий.

Люди з ожирінням мають високий рівень лептину, але сигнал лептину не працює через стан, відомий як стійкість до лептину. Стійкість до лептину може спричинити голод і зменшити кількість спалених калорій.

Вплив на дієту

Резистентність до лептину може бути однією з причин того, що багато дієт не сприяють довгостроковій втраті ваги (,).

Якщо ви стійкі до лептину, схуднення все одно зменшує жирову масу, що призводить до значного зниження рівня лептину - але ваш мозок не обов’язково змінює свою стійкість до лептину.

Коли лептин знижується, це призводить до голоду, посилення апетиту, зниження мотивації до фізичних вправ та зменшення кількості спалених калорій у спокої (,).

Тоді ваш мозок думає, що ви голодуєте, і ініціює різні потужні механізми, щоб відновити втрачений жир.

Це може бути основною причиною того, чому так багато людей займаються йо-йо дієтами - втрачаючи значну кількість ваги лише для того, щоб повернути її незабаром після цього.

Коли люди втрачають жир, рівень лептину значно знижується. Ваш мозок трактує це як сигнал голоду, змінюючи вашу біологію та поведінку, щоб змусити вас повернути втрачений жир.

Що викликає стійкість до лептину?

Виявлено декілька потенційних механізмів, що стоять за стійкістю до лептину.

До них належать (,):

• Запалення: Запальний сигнал у вашому гіпоталамусі, ймовірно, є важливою причиною стійкості до лептину як у тварин, так і у людей.
• Вільні жирні кислоти: Підвищений вміст вільних жирних кислот у крові може збільшити метаболіти жиру у мозку та перешкоджати передачі лептину.
• Маючи високий лептин: Насамперед підвищення рівня лептину, здається, спричиняє стійкість до лептину.

Більшість з цих факторів посилюються ожирінням, що означає, що ви можете потрапити в загальний цикл набору ваги і з часом ставати все більш стійкими до лептину.

Потенційні причини стійкості до лептину включають запалення, підвищений вміст вільних жирних кислот і високий рівень лептину. Всі троє підняті з ожирінням.

Чи можна скасувати стійкість до лептину?

Найкращий спосіб дізнатись, чи є у вас стійкість до лептину - це подивитися в дзеркало.

Якщо у вас багато жиру в організмі, особливо в області живота, то ви майже напевно стійкі до лептину.

Не зовсім зрозуміло, як можна змінити стійкість до лептину, хоча теорій існує безліч.

Деякі дослідники вважають, що зменшення індукованого дієтою запалення може допомогти зменшити стійкість до лептину. Зосередження уваги на загальному здоровому способі життя також, ймовірно, буде ефективною стратегією.

Ви можете зробити декілька речей:

• Уникайте обробленої їжі: Харчові продукти з високою обробкою можуть порушити цілісність кишечника та спричинити запалення ().
• Їжте розчинну клітковину: Вживання розчинної клітковини може допомогти поліпшити стан кишечника та захистити від ожиріння ().
• Вправа: Фізична активність може допомогти зменшити стійкість до лептину ().
• Сон: Поганий сон пов'язаний з проблемами лептину ().
• Знизьте рівень тригліцеридів: Наявність високих тригліцеридів може запобігти транспортуванню лептину з крові до мозку. Найкращий спосіб знизити рівень тригліцеридів - зменшити споживання вуглеводів (, 28).
• Їжте білок: Вживання великої кількості білка може спричинити автоматичне зниження ваги, що може бути наслідком покращення чутливості до лептину ().

Хоча немає простого способу усунути стійкість до лептину, ви можете довгостроково змінювати спосіб життя, що може поліпшити якість вашого життя.

Хоча стійкість до лептину і здається оборотною, вона передбачає значні зміни в дієті та способі життя.

Суть

Резистентність до лептину може бути однією з головних причин, чому люди набирають вагу і так важко її втрачають.

Таким чином, ожиріння, як правило, не викликане жадібністю, лінощами або браком сили волі.

Навпаки, тут також діють сильні біохімічні та соціальні сили. Західна дієта, зокрема, може бути провідним фактором ожиріння.

Якщо ви стурбовані тим, що ви можете бути резистентними до лептину, ви можете зробити кілька кроків, щоб вести здоровий спосіб життя - і, можливо, поліпшити або змінити свою стійкість.