Схуднути і не почувати себе чудово: чому ви можете відчувати себе погано, коли втрачаєте

Зміст

• Огляд для

У мене тривалий час була приватна практика, тому я навчав багатьох людей подорожувати по схудненню. Іноді вони відчувають себе фантастично, коли фунти падають, ніби вони на вершині світу і мають енергію через дах. Але деякі люди борються з тим, що я називаю негативною реакцією схуднення, фізіологічними та психологічними побічними ефектами схуднення, які є досить потужними, щоб змусити вас відчувати себе зовсім нещасними. Ось три, з якими ви можете зіткнутися (чи вони звучать знайомими?) і як подолати складну ситуацію:

Виділення токсинів

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародний журнал ожиріння, забруднювачі навколишнього середовища, що потрапили в жирові клітини, повертаються в кров, коли ви втрачаєте вагу. Дані, зібрані від 1099 дорослих, розглядали концентрацію шести забруднювачів у крові, коли люди втрачали вагу. Порівняно з тими, хто повідомив про збільшення ваги за 10-річний період, у тих, хто втратив значні кілограми, рівень забруднюючих речовин у крові був на 50 відсотків вищий. Вчені кажуть, що виділення цих хімічних речовин під час втрати жиру може бути причиною поганого самопочуття, коли ви зменшуєте свою форму.

Порада:

Це дослідження підкреслює, чому особливо важливо їсти «чисту» дієту, яка підвищує імунітет і оптимізує здоров’я, коли ви втрачаєте вагу. З мого досвіду, низькокалорійні дієти, що складаються з оброблених харчових продуктів або дієти з наднизьким вмістом вуглеводів, які не містять багаті антиоксидантами фрукти та цільні зерна, можуть посилити відчуття млявості або таких симптомів, як головний біль і дратівливість. Моя найкраща порада-їсти за регулярним графіком, щоб надати своєму тілу стабільність, яка відіграє важливу роль у регуляції гормонів, і зосередитися на якості їжі, будуючи страви збалансованих поживними речовинами порцій овочів, фруктів, цільного зерна , нежирні білки, рослинні жири та багаті антиоксидантами приправи.

Збільшення гормонів голоду

Дослідження показують, що з втратою ваги рівень гормону голоду під назвою грелін підвищується. Це може бути вбудованим механізмом виживання, оскільки наше тіло не знає різниці між добровільним обмеженням їжі та голодом, але одна річ, що безумовно лютують гормони голоду, значно ускладнює триматися на шляху.

Порада:

Найефективніша стратегія боротьби з голодом, яку я зустрів, включає в себе три кроки:

1) Харчування за звичайним графіком - снідайте протягом години після пробудження, з їжею та закусками не раніше ніж через три та не більше ніж з п'ятьма годинами. Регулярне харчування допомагає привчити ваше тіло очікувати їжі в цей час, щоб краще регулювати апетит.

2) Включаючи пісний білок, рослинні жири та продукти, багаті клітковиною, під час кожного прийому їжі – кожен з них сприяє насичення, тому ви довше відчуваєте ситість.

3) Висипання- достатній сон повинен бути ключовою частиною вашої програми схуднення, оскільки, як було показано, занадто мала кількість сну підвищує апетит і посилює тягу до жирної та солодкої їжі.

Період скорботи

Початок програми здорового харчування може підняти емоційний максимум. Захоплююче починати заново. Але з плином часу стає нормальним почати сумувати за своїм «колишнім харчовим життям», від їжі, яку ви любили, але більше не їсте, до комфортних ритуалів, як-от скрутившись на дивані з сухариками під час перегляду телевізора. Також важко відмовитись від свободи, яка приходить, коли ви просто їсте все, що завгодно, коли завгодно, скільки завгодно. Чесно кажучи, це дійсно траурний період, коли ви погоджуєтесь відмовитися від колишніх стосунків, які ви мали з їжею. Іноді, якими б мотивами ви не користувалися здоровими звичками, ці почуття можуть викликати бажання кинути рушник. Просто пам’ятайте, справа не в тому, що вам не вистачає сили волі - ви просто людина.

порада:

Зміни – це завжди важко, навіть якщо це здорові зміни. Якщо вам хочеться здатися, подумайте над усіма причинами, чому ви робите це, які для вас дійсно важливі. Це може звучати сирно, але складання списку дійсно може допомогти. Запишіть усі «плюси» залишатися на шляху. Наприклад, можливо, ви шукаєте більше енергії чи впевненості, або ви хочете бути здоровим прикладом для наслідування для своїх дітей чи сім’ї. Коли вам захочеться повернутися до старих звичок, нагадуйте собі, наскільки важливі для вас речі з цього списку. І якщо ваші старі звички задовольняли емоційні потреби, експериментуйте з альтернативами, щоб заповнити порожнечу. Наприклад, якщо ви звикли звертатися до їжі для заспокоєння чи святкування, спробуйте інші способи задоволення тих потреб, які не передбачають вживання їжі.

Що працює для вас? Твіти про свої стратегії схуднення на @CynthiaSass і @Shape_Magazine.

Синтія Сасс - зареєстрований дієтолог зі ступенем магістра в галузі науки харчування та охорони здоров'я. Часто бачиться на національному телебаченні, вона є редактором SHAPE та консультантом з питань харчування у "Нью -Йорк Рейнджерс" і "Тампа -Бей -Рейс". Її останній бестселер New York Times - "Сінч"! Перемагайте тягу, скидайте фунти та втрачайте дюйми.

Огляд для