Масажна терапія депресії

Зміст

• Що таке масажна терапія?
• Як масажна терапія може допомогти зняти депресію?
• Що передбачає масажна терапія?
• Переваги масажної терапії
• Межі масажної терапії
• Що каже експерт?
• Винос

Що таке масажна терапія?

Під час масажної терапії терапевт буде маніпулювати вашими м'язами та іншими м’якими тканинами, щоб посилити їх функцію, сприяти розслабленню або обом.

Масажна терапія застосовується в Китаї вже понад 3000 років. Деякі практикуючі вважають, що це може допомогти полегшити почуття депресії. Вони припускають, що дотик вивільняє гормони у вашому організмі, які створюють відчуття емоційного зв’язку. Масаж може допомогти заспокоїти розум та покращити настрій, а також полегшити фізичні болі та болі.

Поки потрібні додаткові дослідження, вчені знайшли докази на підтвердження ідеї, що масажна терапія може принести користь психічному здоров’ю. За даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров'я, клінічні випробування припускають, що масажна терапія може допомогти зняти депресію. Це також може бути корисним доповненням до вашого загального плану лікування.

Як масажна терапія може допомогти зняти депресію?

Коли ваші м’язи та сполучні тканини стають жорсткими або жорсткими, це може викликати біль і обмежувати ваш рух. Масажна терапія може допомогти зняти цю напругу у ваших м’язах та сполучних тканинах. Це також збільшує ваш кровотік і сприяє розслабленню.

Якщо у вас депресія, масажна терапія, ймовірно, не вилікує ваш стан. Але це може допомогти полегшити фізичні симптоми, пов’язані з цим. Наприклад, масаж може допомогти полегшити млявість, біль у спині, біль у суглобах та біль у м’язах. Це також може допомогти зняти втому та проблеми зі сном.

Що передбачає масажна терапія?

Під час масажної терапії ваш терапевт буде терти, розтягуватись і чинити тиск на м’язи вашого тіла. Деякі стилі масажу передбачають торкання верхнього одягу. Інші стосуються прямого контакту з вашою шкірою, часто з ароматизованими оліями. Деякі стосуються голкотерапії голки, теплих каменів або складних скручуючих поз.

Ось кілька поширених видів масажу, що застосовуються у США:

• Шведський масаж: У цьому поширеному методі ваш терапевт буде застосовувати гладкі, кругові, розминаючі дії на ваші м’язи.
• Масаж крісла: У цьому методі ви будете сідати на спеціальний стілець і нахилятися вперед в підголівник. Це хороший вступ до масажу, оскільки сеанси, як правило, короткі і не вимагають, щоб ви знімали одяг.
• Масаж глибоких тканин: Ваш масажист може використовувати цей метод для лікування напружених м’язів, викликаних стресом або іншими проблемами. Вони будуть зосереджені на м’язах, найближчих до ваших кісток, а також на їх сполучних тканинах.
• Шиацу: У цій техніці ваш терапевт буде чинити тиск на конкретні точки на вашому тілі, подібно до голковколювання. Тиск твердіший, ніж у багатьох видів масажу, але він рідко створює жорсткість після цього.
• Рефлексологія: При такому масажі ваш терапевт буде здійснювати тиск на ділянки ваших ніг, які, як вважають, відповідають іншим системам і органам у вашому тілі.
• Ароматерапевтичний масаж: У цьому методі ваш терапевт поєднує масаж з ароматизованими оліями, щоб зменшити стрес або посилити енергію.
• Масаж гарячим каменем: під час цього методу ваш терапевт покладе теплі плоскі камені на ваше тіло, щоб допомогти розслабити м’язи. Вони також чинять тиск на камені, щоб зняти напругу м’язів.

Переваги масажної терапії

Коли виконується навченим фахівцем, масажотерапія, як правило, безпечна для більшості людей. Ви побачите, що це забезпечує негайне задоволення. Ви можете відчувати себе розслаблено і спокійно з того моменту, як починається масаж. Можна поєднувати його з більш звичайним методом лікування депресії, таким як медикаментозне лікування та психотерапія.

Межі масажної терапії

Сама по собі масажна терапія не забезпечить довгострокового позбавлення від депресії. Це не стосується емоційних чи хімічних проблем, які викликають ваші симптоми таким чином, щоб їх можна було підтримувати. Його не слід використовувати як заміну для більш звичайних варіантів лікування.

Що каже експерт?

Доктор Мейсон Тернер, завідувач психіатрії лікарні Кайзера Пермантене в Сан-Франциско, припускає, що масажна терапія може допомогти лікувати депресію шляхом зняття м’язової напруги та покращення фізичного здоров’я. Масаж, за його словами, допомагає зміцнити зв’язок між тілом і розумом.

"Все, що допомагає людині з'єднати свій розум і тіло разом, може бути корисним", - сказав він для Healthline.

Практика може допомогти покращити загальне здоров’я та допомогти в боротьбі зі стресом. Це може допомогти розслабити ваше тіло, що, в свою чергу, може розслабити і ваш розум.

Винос

Якщо ви підозрюєте, що переживаєте депресію чи інше психічне здоров'я, замовте зустріч у лікаря. Вони, ймовірно, порекомендують ліки, терапію або комбінацію обох. Деякі додаткові методи лікування, такі як масажна психотерапія, також можуть допомогти полегшити ваші симптоми. Поцікавтесь у свого лікаря про можливі переваги додавання масажної терапії до плану лікування.