Максимізуйте свій біг

Зміст

• Огляд для

Все, що потрібно, це кілька налаштувань, щоб уникнути травм і отримати максимальну віддачу від пробіжок. Ось кілька порад:

Зашнурувати

Під час тренування ноги розширюються, тому візьміть кросівки, які цього дозволяють (зазвичай прагніть на 0,5-5 розміру більше). Вам також потрібно буде з’ясувати, наскільки ви пронаете (перекат стопи всередину, коли вона вдаряється об землю). Це дозволить визначити потрібний вам тип кросівок. Також не забудьте замінити кросівки кожні 300-600 миль.

Розтягніть його

Перед розтяжкою розігрійте м’язи п’ятихвилинною пробіжкою. Потім обережно розтягніть ікри, чотирикутні м’язи та підколінні сухожилля, утримуючи кожну протягом 30 секунд. Після того, як ви розслабили м’язи, почніть з повільної пробіжки, поступово збільшуючи швидкість і крок.

Зарядися енергією

Ніколи не починайте бігати голодним; ти повністю згориш. З’їжте що-небудь легке, але з високим вмістом вуглеводів, приблизно за годину до тренування (намагайтеся приблизно 150-200 калорій). Не знаєте, що їсти? Спробуйте банан, бублик з арахісовим маслом або енергетичний батончик.

Крок праворуч

Біг працює на всіх м’язах вашого тіла, тому форма дуже важлива. Ваші руки і кисті можуть утримувати велику напругу, якщо ви не зосереджуєтесь на їх розслабленні. Спробуйте прикинутися, ніби ви тримаєте картопляну стружку в кожній руці-це не дозволить вам підтягнутися. Тримайте плечі вільними і зберігайте рівномірний крок (ноги повинні залишатися під тілом під час бігу).

Огляд для