Автор: John Webb
Дата Створення: 12 Липня 2021
Дата Оновлення: 11 Серпень 2025
Anonim
Цельные продукты против обработанных продуктов-хорош...
Відеоролик: Цельные продукты против обработанных продуктов-хорош...

Зміст

Все, що потрібно, це кілька налаштувань, щоб уникнути травм і отримати максимальну віддачу від пробіжок. Ось кілька порад:

Зашнурувати

Під час тренування ноги розширюються, тому візьміть кросівки, які цього дозволяють (зазвичай прагніть на 0,5-5 розміру більше). Вам також потрібно буде з’ясувати, наскільки ви пронаете (перекат стопи всередину, коли вона вдаряється об землю). Це дозволить визначити потрібний вам тип кросівок. Також не забудьте замінити кросівки кожні 300-600 миль.

Розтягніть його

Перед розтяжкою розігрійте м’язи п’ятихвилинною пробіжкою. Потім обережно розтягніть ікри, чотирикутні м’язи та підколінні сухожилля, утримуючи кожну протягом 30 секунд. Після того, як ви розслабили м’язи, почніть з повільної пробіжки, поступово збільшуючи швидкість і крок.


Зарядися енергією

Ніколи не починайте бігати голодним; ти повністю згориш. З’їжте що-небудь легке, але з високим вмістом вуглеводів, приблизно за годину до тренування (намагайтеся приблизно 150-200 калорій). Не знаєте, що їсти? Спробуйте банан, бублик з арахісовим маслом або енергетичний батончик.

Крок праворуч

Біг працює на всіх м’язах вашого тіла, тому форма дуже важлива. Ваші руки і кисті можуть утримувати велику напругу, якщо ви не зосереджуєтесь на їх розслабленні. Спробуйте прикинутися, ніби ви тримаєте картопляну стружку в кожній руці-це не дозволить вам підтягнутися. Тримайте плечі вільними і зберігайте рівномірний крок (ноги повинні залишатися під тілом під час бігу).

Огляд для

Реклама

Останні Повідомлення

Evinacumab-dgnb ін’єкції

Evinacumab-dgnb ін’єкції

Евінакумаб-дгнб застосовується у поєднанні з іншими методами лікування для зменшення кількості холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) та інших жирних речовин у крові у дорослих та дітей ві...
Кіста слизової порожнини рота

Кіста слизової порожнини рота

Слизова порожнина рота - це безболісний, тонкий мішечок на внутрішній поверхні рота. Він містить прозору рідину.Слизові кісти найчастіше з’являються поблизу отворів слинних залоз (проток). Загальні мі...