10 заповідей батьківської придатності старше 40 років

Зміст

• 1. Не пропускайте розминку
• 2. Ти не повинен бути занадто зайнятий
• 3. Зосередьтеся на гнучкості
• 4. Не ігноруй цього
• 5. Ви перекладете свої тренування
• 6. Не доведи цього
• 7. Ви відкладете конкуренцію за собою
• 8. Не слухай «Днів слави» Брюса Спрінгстіна
• 9. Ти будеш дбати про власне прокляте відро
• 10. Ви також повинні пам’ятати, що потрапляє у ваше тіло

Колись я був поганим. Пробіг милю до шести хвилин. Посів понад 300. Змагався у кікбоксингу та джиу-джитсу та вигравав. Я мав високу швидкість, низький опір та аеродинамічну ефективність. Але це було колись давно.

Бути дорослим змінило все це. Більше мого часу залишало менше часу на тренажерний зал. Тіло років 40 не нарощує м’язи і не спалює жир, як те, що було у мене двадцять років тому. У мене болять суглоби більше. Все займає більше часу для відновлення.

Але це не причина відмовлятися від фітнесу. Дослідження після дослідження демонструють, що наші тіла перебувають у ситуації "використовуй це або втрати". Чим довше ми залишаємось активними, тим довше ми залишаємось в змозі залишатися активними.

У дусі "Я роблю помилки, щоб вам не доводилось", ось 10 заповідей про фізичну форму для чоловіків, коли вони вступають у середній вік. Якщо ви будете слідувати їм, ваше тіло буде вам вдячне до виходу на пенсію.

1. Не пропускайте розминку

З віком наші м’язи та сухожилля стають менш гнучкими і стають більш схильними до травм. Тверде 10-15-хвилинне розминка легкого руху (не статичне розтягування, яке насправді може причина шкода, зроблена холодно) допомагає протидіяти цій неминучій істині. Пора починати думати про розминку не як про те, що ви робите перед тренуванням, а швидше про те, як перша частина тренування.

2. Ти не повинен бути занадто зайнятий

Середній вік - час вимогливий. Діти, подружжя, робота, ваша громада та, можливо, хвилина для хобі-змови, щоб залишити дуже мало годин на день для того, щоб витратити на фітнес. Але ви повинні це зробити. Ось кілька вагомих варіантів:

• Займатися рано вранці, до того, як з вашим днем ​​все піде не так, що може вплинути на час тренувань.
• Зробіть вправи необхідною частиною вашого повсякденного розпорядку. Наприклад, велосипед на роботу.
• Займайтеся з родиною (я займаюся джиу-джитсу зі своїм сином), щоб поєднати якісний час із фізичними вправами.
• Знайдіть друга для тренування, який буде заважати вам з’являтися, навіть коли це важко.

3. Зосередьтеся на гнучкості

Гнучкі м’язи та еластичні суглоби не дадуть вам отримати травму на боці, від якої ви можете не повністю відновитись. Найкращий спосіб застрахувати їх - це побудова режиму розтяжки для перезарядки, який триває від 10 до 20 хвилин в кінці тренування. Розтягування, поки м’язи теплі, - це множник сили гнучкості. Скористайтеся цим.

4. Не ігноруй цього

Дві переваги дорослого дорослого - це (часто) пристойне медичне страхування та достатній вік, щоб ваш лікар слухав вас. Якщо ви відчуваєте біль, спробуйте перевірити його. Часи "прогулянки" або "ні болю, ні вигоди" позаду, панове. Біль - це натомість попередження про те, що ми ось-ось зламаємось.

5. Ви перекладете свої тренування

Ті мужні, божевільні тренування наших 20-х років вже ні до чого. Одноразові макси, обходи праворуч, піднімання тракторних шин, таких як Rocky, все ще не в наших силах, але ми платимо за них хворобливістю та травмами.

Натомість зосередьтеся на вправах середньої ваги, середніх повторень з великим діапазоном рухів. Хороші дзвінки включають:

• гирі
• йога
• вправи зі штангою
• плавання
• певні єдиноборства

Ці вправи виробляють саме ту силу та гнучкість, які потрібні вашому старшому тілу.

6. Не доведи цього

Якими б не були ваші вправи, це відбудеться. Десь із 20 років, які майже такі ж гарні, як ви колись, будуть у класі, на підлозі тренажерного залу або на наступній смузі. Вас поборе імпульс продемонструвати, що ви все ще "зрозуміли". І ви навіть можете перемогти.

Але ви зростаєте шанс отримати травму в геометричній прогресії, коли це зробите. Навіть якщо ви вийдете чистим, ваші м’язи будуть боліти і втомлюватися протягом тижня після цього, що обмежує якість ваших наступних кількох тренувань.

7. Ви відкладете конкуренцію за собою

Дружні змагання - це добре, але протистояти бажанням брати участь у серйозних спортивних змаганнях. Це просто прохання про травму.

Ця заповідь є наслідком для наведеної безпосередньо вище, оскільки конкуренція змушує вас це довести. Навіть якщо ви перебуваєте в "лізі господаря" або подібному дивізіоні, ви все одно будете змушені змусити своє тіло робити те, що не повинно. Якщо ви мати щоб змагатися, звертайте увагу на такі види спорту, як керлінг та веселі пробіжки.

8. Не слухай «Днів слави» Брюса Спрінгстіна

Ти знаєш, що я маю на увазі. Слухайте все, що хочете, але не надто сильно згадуйте спортсмена, яким ви були раніше.

Найкращий результат - ви витрачаєте трохи часу в депресії про те, як ваше тіло пережило пік. Найгірший випадок - думки змушують вас поставити одну тарілку занадто багато на планку, і ви отримуєте травму. Залишайтеся уважними та святковими сьогодення.

9. Ти будеш дбати про власне прокляте відро

Існує стара притча про дзен про те, що чернець розчаровується, скільки вміє інший чернець, наповнюючи відра водою. Мораль ченця повинна зосереджуватися лише на чому він зміг зробити, а не порівняти це з досягненнями інших.

Звичайно, є 80-річні хлопці, які все ще тримають 400 і закінчують Ironman, але це не має з тобою нічого спільного. Залишайтеся активними, будьте здорові, і лише порівнюйте себе з тими цілями, які ви поставили перед собою ви.

10. Ви також повинні пам’ятати, що потрапляє у ваше тіло

Ні, вам не потрібно позбавляти себе всіх земних насолод, щоб залишатися здоровим і здоровим. Але підживлення вашого 40-річного тіла правильним балансом цільнозернових, білків, овочів та фруктів може допомогти вам підбадьоритися та стати сильним. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо потрібних поживних речовин, будь то з їжі, білкових порошків або добавок.

Від одного старіння до іншого, я рекомендую дотримуватися цих правил. Всі вони не стосуватимуться кожного чоловіка, але подумайте про кожного з них.

Джейсон Брик - позаштатний письменник і журналіст, який прийшов до цієї кар'єри понад десять років у галузі охорони здоров'я. Коли не пише, він готує, займається єдиноборствами і псує дружину та двох чудових синів. Він живе в Орегоні.