Що таке уважне виховання?

Зміст

• Що означає уважно виховувати батьків
• Ключові фактори уважного батьківства
• Переваги уважного батьківства
• Приклади уважного батьківства
• Дитина не буде спати?
• Малюк кидає істерику в магазин?
• Дитина відмовляється їсти?
• Відмінності з іншими стилями виховання
• Як уважно батьків
• Винос

Є вдома маленькі? Якщо ви відчуваєте себе дещо з-під контролю і потребуєте додаткових вказівок, ви не самотні.

І все-таки між усіма аваріями на горщики, ранніми ранковими пробудженнями, сплесками братів і сестер та чеканням на лінії прийому дошкільних закладів, будьмо відвертими - у вас, мабуть, залишається мало сил для читання повних порад батьківських книг.

У той же час уважність - це все, що цікавить, і деякі люди включають це у свою філософію батьківства. Ця корисна стратегія може бути не такою поганою ідеєю, тому ми коротко розповімо про уважне виховання дітей та про те, чому варто витратити додаткову хвилину, щоб зітхнути наступного разу, коли ви зіткнетеся з ситуацією, яка не розчарує.

Що означає уважно виховувати батьків

Сама по собі уважність - це практика життя в даний момент. Це означає, що ви усвідомлюєте, де ви знаходитесь у світі, про що думаєте та як почуваєтесь всередині та зовні.

Не тільки це, але уважність - це також погляд на світ - ваш світ - з меншою кількістю суджень та більшою прийнятістю. Ідея принести усвідомлення до теперішнього моменту є основою буддистської медитації, і вона практикується і вивчається століттями.

Ідея уважності виховання зокрема існує з тих пір. По суті, він застосовує принципи уважності до багатьох ситуацій у вашій родині, які часом можуть відчувати себе трохи божевільними.

Метою залучення уважності до батьківства є вдумливе реагування на поведінку чи дії вашої дитини, а не просто реагування. Ви працюєте, щоб прийняти вашу дитину і, в свою чергу, себе. Виховання ваших стосунків у такий спосіб може допомогти зміцнити ваші зв’язки та призвести до інших переваг.

Це не означає, що бути уважним батьком завжди означає мислити позитивно.

Ми розкриємо вам маленький секрет - батьківство ніколи не буде лише сонячним промінням і посмішками, а діти їдять те, що ви приготували на вечерю, без скарг.

Натомість мова йде про те, щоб справді залучитись до теперішнього моменту і не дозволяти емоціям або травмам минулого чи майбутнього забарвити ваш досвід чи - що ще важливіше - ваш реакція. Ви все одно можете відповісти гнівом або розчаруванням, але це з більш поінформованого місця, а не з чисто автоматичного.

Ключові фактори уважного батьківства

Багато з того, що ви могли б знайти про написане про уважне виховання, зосереджується на трьох основних якостях:

• усвідомлення та увага до теперішнього моменту
• навмисність і розуміння поведінки
• ставлення - не засуджує, співчуває, приймає - у відповідь

Все це звучить добре, але що саме це означає?

Щоб розбити це ще більше, більшість ідей уважного батьківства включають такі:

• Слухання. Це означає по-справжньому слухати і спостерігати з усією вашою увагою. На це може знадобитися колосальне терпіння та практика. А прослуховування поширюється і на довкілля. Прийміть усе - видовища, запахи, звуки - оточуючі вас і вашу дитину.
• Неприйняття рішення Це наближення ситуації без оцінки ваших почуттів чи почуттів вашої дитини. Що просто є. Невирішення також передбачає відмову від нереальних очікувань вашої дитини. І, зрештою, саме це прийняття того, що є, є метою.
• Емоційна обізнаність. Поінформованість про батьківські взаємодії поширюється від батьків до дитини та назад. Моделювання емоційного усвідомлення є ключовим фактором для того, щоб навчити свою дитину робити те саме. Завжди є емоції, що впливають на ситуації, незалежно від того, чи вони були сформовані давно, або є більш швидкоплинними.
• Саморегуляція. Це означає, що не дозволяйте своїм емоціям викликати негайні реакції, такі як крики або інші автоматичні способи поведінки. Коротше кажучи: перед тим, як діяти, потрібно подумати, щоб уникнути надмірної реакції.
• Співчуття. Знову ж таки, ви можете не погоджуватися з діями чи думками вашої дитини, але уважне батьківство заохочує батьків до співчуття. Це передбачає співчуття та розуміння позиції дитини на даний момент. Співчуття поширюється і на батьків, оскільки в кінцевому підсумку менше самовинувачення, якщо ситуація складеться не так, як ви сподівались.

Пов’язане: Очікування покоління: Виховання батьків як професіонал у цифрову епоху

Переваги уважного батьківства

Існує безліч досліджень, які розглядали можливі переваги, пов’язані з уважністю та уважністю батьківства. Для батьків ці переваги можуть включати зменшення стресу та розладів настрою, таких як депресія та тривога.

Один малий навіть вивчив ці переваги для вагітних жінок у третьому триместрі. (Так! Ви можете отримати користь до того, як батьківство справді почнеться!) Жінки, які займались уважністю, мали набагато менше тривоги і повідомляли про менше випадків негативних настроїв.

Ще один показав, що ця вигода може поширюватися на загальний добробут батьків та сім'ї. Як Додавання тренінгу уважності до існуючої програми виховання дітей, здається, посилило стосунки між батьками та дитиною.

У цьому конкретному дослідженні це було в підлітковому віці, коли справи можуть бути особливо бурхливими. Дослідники поділяють, що вдосконалення можуть бути зумовлені здатністю батьків «конструктивно реагувати» на стресові фактори, коли вони виникають, проти реагування та потенційного відчуження своєї дитини.

Дітям уважне батьківство може допомогти у прийнятті соціальних рішень. нещодавно виявив зв'язок з прийняттям рішень та емоційним регулюванням. Отже, розуміння та сприйняття емоцій, які сприяє цей тип виховання, може допомогти дітям працювати над цією важливою життєвою навичкою з самого раннього віку.

Уважне виховання може навіть зменшити потенційне жорстоке поводження, як фізичне насильство. Дослідження показало деяке зменшення жорстокого поводження з дітьми серед батьків, які застосовували різні стратегії уважності. Не тільки це, але і батьківські установки також покращились. Так само як і проблеми поведінки дитини. Це безпрограшний виграш.

Інший потенціал:

• покращує спілкування батьків та дітей
• зменшує симптоми гіперактивності
• покращує задоволеність батьків
• зменшує агресію
• знижує почуття депресії
• зменшує стрес і занепокоєння
• сприяє більшій участі батьків у цілому
• змушує батьківство почуватися так, ніби для цього потрібно менше зусиль

Пов’язане: Що ви хочете знати про батьківство?

Приклади уважного батьківства

То як виглядає уважне батьківство в дії? Ознайомтеся з цими прикладами того, як це може вплинути на ваш підхід до батьківських проблем.

Дитина не буде спати?

Виділіть хвилину для дихання. Можливо, ваші думки блукають до всіх попередніх ночей, коли ваш малюк чинив опір сну. Ви можете переживати, що вони більше ніколи не заснуть - або що у вас ніколи не буде часу для дорослих. Ваші емоції можуть стати сніжним ком. Але, знову ж таки, дихайте. Ви в цьому. І у вас це є.

Зробіть паузу, щоб зрозуміти свої емоції, які є нормальними. Ви відчуваєте божевілля або розчарування? Визнайте це, не засуджуючи себе. Знову зробіть паузу, щоб зрозуміти і прийняти, що багато немовлят мають проблеми зі сном протягом ночі і що ця ніч не означає кожен ніч на все життя.

Малюк кидає істерику в магазин?

Озирніться навколо. Хоча їх поведінка може викликати незручність або викликати деякі інші негативні емоції, будьте зараз.

Якщо ви озирнетесь навколо, то, швидше за все, побачите, що разом із незнайомцями, чиї погляди можуть викликати у вас стрес (ігноруйте їх!), у магазині для вашої дитини багато спокус. Можливо, вони хочуть певну іграшку або цукерку. Можливо, вони втомилися від дня покупок або проспали.

Перш ніж схопити свого малюка і вирватися з магазину, спробуйте спостерігати за корінням того, що відбувається. Прийміть, що діти можуть вийти з-під контролю, коли в цьому є смаколики або коли вони перевтомлюються. Прийміть, що вони, мабуть, мають справу з якимись досить великими емоціями. І прийміть, що, хоча незнайомці можуть дивитись, ваша дитина не намагається вас бентежити. (Але, ні. Це не означає, що вам потрібно купити цю ляльку-розмовницю за 100 доларів.)

Дитина відмовляється їсти?

Новонароджені, як правило, охоче поглинають грудне молоко або суміш, наче це виходить з моди. Але в якийсь момент - і це трапляється з кожним часом - ваша дитина відмовиться їсти ту смачну домашню їжу, яку ви приготували. І вашою спокусою буде сприйняти це особисто і, ну, зреагувати.

Натомість глибоко вдихніть, нагадайте собі, що ви хороший кухар, і подумайте, що може відчувати ваша дитина. Можливо, вони відчувають певне побоювання щодо нового смаку чи текстури. Можливо, вони пам’ятають час, коли їжа певного кольору захворіла, і тепер асоціюють усі продукти цього кольору з хворобою. Смішно? Не до нового людожера.

Після того, як ви вступили на їхнє місце і емпатично задумалися над ситуацією, поговоріть з ними про те, що вони відчувають і чому їм потрібно їсти. Встановіть режим, де вони можуть вибирати їжу (між здоровими варіантами - адже, будьмо відвертими, між шпинатом та пирогом, хто не буде вибирати торт?) та моделюйте випробування нових речей, щоб вони бачили, як ви їсте уважно - а не реагуєте, перш ніж думати.

Пов’язане: Чому пора зруйнувати міф про ідеальну матір

Відмінності з іншими стилями виховання

Отже, що відрізняє уважне виховання від інших стилів виховання? Ну, справа не стільки в тому робити щось зокрема, оскільки мова йде про те, щоб просто витратити час бути. Якщо це для вас звучить трохи дивно, не хвилюйтеся. Це, безумовно, зміна розуму, для розуміння якого може знадобитися деякий час.

Інші батьківські стилі, як правило, зосереджуються на тому, як підходити до того чи іншого, або стратегіях боротьби з певною поведінкою чи діями. Уважне батьківство за своєю суттю полягає у відступі та уповільненні.

Йдеться про наповнення батьківської чашки та розпізнавання внутрішніх емоцій або зовнішніх подразників, які можуть впливати на даний момент. І мова йде про прийняття позитивних та негативних емоцій, коли вони виникають проти того, щоб суперечити течії, щоб досягти певного результату.

В основі уважних батьків є шанування досвіду дитинства і потрібен час, щоб побачити світ очима вашої дитини. Діти, особливо молодші, природно живуть миттю.

Тоді як інші стилі виховання можуть більше стосуватися навчання дітей структурі та режиму чи правильному чи неправильному, уважність говорить про їхню вроджену здатність бути присутніми. Кінцева мета - дати вашій дитині інструменти для боротьби зі своїми стресорами більш уважно.

Пов’язані: Найкращі блоги для мам 2019 року

Як уважно батьків

Вам не потрібно змінювати весь спосіб життя, щоб сьогодні почати практикувати стратегії уважності.

• Відкрий свої очі, дослівно і переносно. Зверніть увагу на своє оточення і на те, що ви відчуваєте зсередини та зовні. Приймайте речі всіма своїми почуттями - дотиком, слухом, зором, запахом та смаком.
• Будьте в моменті. Не вступайте в життя минулим або занадто пильно плануйте майбутнє. Знайдіть хороше в тому, що відбувається прямо зараз, прямо перед вами.
• Практика прийняття. Намагайтеся з усіх сил приймати емоції та вчинки дитини, навіть коли вони вас розчаровують. (І поширте це прийняття на себе.)
• Дихати. Виник кризовий момент? Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть глибокий вдих, наповнивши легені повітрям і не зводячи розуму з подиху. Видихніть і відчуйте своє дихання, коли воно входить і виходить з вашого тіла. Заохочуйте дитину дихати і у важкі часи.
• Поміркуйте. Зосередження на диханні - це велика частина медитації. Вам потрібно лише вирізати кілька хвилин щодня, щоб справді зв’язатись із собою. Перегляньте YouTube для безкоштовних вправ на уважність. Ця 10-хвилинна медитація від “Чесних хлопців” налічує понад 7,5 мільйонів переглядів і безліч позитивних коментарів. Ви навіть можете знайти практики для дітей. New Horizon пропонує сотні вправ уважності та релаксації для дітей різного віку.

Винос

Наступного разу, коли ти опинишся у ситуації батьків, коли відчуєш, що можеш зірвати верх, знайди хвилинку, щоб зробити паузу. Зробіть глибокий вдих, а потім повністю видихніть. Зануртесь у свої почуття, оточення та досвід дитини. А потім працюйте над прийняттям у цей момент, не блукаючи до думок про минуле чи майбутнє.

Можливо, вам не вдасться бути блаженно уважними перші кілька разів, коли ви пробуєте цей новий метод виховання. І нормально бути скептичним. Але через деякий час ви можете виявити, що, зробивши хвилинку, щоб зробити паузу, перш ніж реагувати, зменшується ваш власний стрес і позитивно впливає на вашу дитину.