Ранкова депресія: що це і як лікувати

Зміст

• Причини ранкової депресії
• Симптоми ранкової депресії
• Діагностування ранкової депресії
• Лікування ранкової депресії
• Ліки
• Розмовна терапія
• Світлотерапія
• Електросудомна терапія (ЕКТ)
• Що ти можеш зробити
• Поговоріть зі своїм лікарем

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке ранкова депресія?

Ранкова депресія - це симптом, який відчувають деякі люди з великим депресивним розладом. При ранковій депресії у вас можуть бути більш серйозні симптоми депресії вранці, ніж у другій половині дня або ввечері. Ці симптоми можуть включати надзвичайний смуток, розчарування, злість та втому.

Ранкова депресія також відома як добова зміна симптомів депресії або добова зміна настрою. Він відрізняється від сезонних афективних розладів, які пов’язані зі зміною сезону. Раніше фахівці розглядали ранкову депресію як самостійний клінічний діагноз, але зараз вони вважають це одним із багатьох можливих симптомів депресії.

Причини ранкової депресії

Дослідження 2013 року показало, що люди з депресією часто мають порушення циркадних ритмів. Це порушення є однією з основних причин ранкової депресії.

Ваше тіло працює на цілодобовому внутрішньому годиннику, який викликає у вас почуття сну вночі, а вдень стає більш пильним і пильним. Цей природний цикл сну і неспання відомий як циркадний ритм.

Добовий ритм, або природний годинник тіла, регулює все, від пульсу до температури тіла. Це також впливає на енергію, мислення, пильність і настрій. Ці щоденні ритми допомагають підтримувати стабільний настрій та підтримувати гарне здоров’я.

Ритми деяких гормонів, таких як кортизол та мелатонін, допомагають вашому організму підготуватися до певних подій. Наприклад, ваше тіло виробляє кортизол, коли сходить сонце. Цей гормон дає вам енергію, щоб ви могли бути активними та настороженими протягом дня. Коли сонце сідає, ваше тіло виділяє мелатонін. Той гормон, який робить вас сонливими.

Коли ці ритми порушуються, ваше тіло починає виробляти гормони не в той час доби. Це може негативно позначитися на вашому фізичному здоров’ї та емоційному самопочутті. Наприклад, коли ваше тіло виробляє мелатонін протягом дня, ви можете відчувати себе дуже втомленим і дратівливим.

Симптоми ранкової депресії

Люди з ранковою депресією часто мають сильні симптоми вранці, такі як почуття смутку та похмурості. Однак вони відчувають себе краще з плином дня. Симптоми можуть включати:

• проблеми з пробудженням і вставанням з ліжка вранці
• глибокий брак енергії, коли ви починаєте свій день
• труднощі з вирішенням простих завдань, таких як душ або приготування кави
• затримка фізичного або когнітивного функціонування ("мислення через туман")
• неуважність або відсутність концентрації уваги
• інтенсивне збудження або розчарування
• відсутність інтересу до колись приємних видів діяльності
• почуття порожнечі
• зміни апетиту (зазвичай їдять більше або менше, ніж зазвичай)
• гіперсомнія (спати довше, ніж зазвичай)

Діагностування ранкової депресії

Оскільки ранкова депресія не є окремим діагнозом від депресії, вона не має власних діагностичних критеріїв. Це означає, що у вас немає встановлених симптомів, які лікар шукатиме, щоб визначити, чи є у вас. Однак, щоб визначити, чи є у вас ранкова депресія, ваш лікар або терапевт запитає вас про режим сну та зміни настрою протягом дня. Вони можуть задати вам такі питання, як:

• Ваші симптоми, як правило, погіршуються вранці або ввечері?
• У вас є проблеми з вставанням з ліжка або початком роботи вранці?
• Чи сильно змінюються ваші настрої протягом дня?
• Чи є у вас проблеми з концентрацією уваги більше, ніж зазвичай?
• Ви отримуєте задоволення від занять, якими ви зазвичай подобаєтесь?
• Чи змінилися ваші розпорядки дня нещодавно?
• Що, якщо що, покращує ваш настрій?

Лікування ранкової депресії

Ось деякі методи лікування, які можуть полегшити ранкову депресію.

Ліки

На відміну від інших симптомів депресії, ранкова депресія погано реагує на селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). СІЗЗС зазвичай призначають антидепресанти, які можуть полегшити симптоми великої депресії.

Однак інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI), такі як венлафаксин (Effexor), можуть бути корисними для людей з ранковою депресією.

Розмовна терапія

Терапевтичні методи лікування, такі як міжособистісна терапія, когнітивна поведінкова терапія та психотерапія, також можуть лікувати ранкову депресію.Ліки та терапія розмовами особливо ефективні в поєднанні.

Ці терапії можуть допомогти вам вирішити будь-які проблеми, які можуть сприяти вашій депресії та погіршити ваші симптоми. Проблеми можуть включати конфлікти в романтичних стосунках, проблеми на робочому місці або негативні моделі думок.

Світлотерапія

Світлотерапія, також відома як терапія яскравим світлом або фототерапія, також може допомогти лікувати людей з ранковою депресією. За допомогою цього виду терапії ви сидите або працюєте біля світлового боксу. Коробка випромінює яскраве світло, що імітує природне зовнішнє світло.

Вважається, що вплив світла впливає на хімічні речовини головного мозку, пов’язані з настроєм. Хоча загальновизнане лікування сезонних афективних розладів, деякі люди з депресією можуть знайти такий підхід корисним.

Електросудомна терапія (ЕКТ)

ЕКТ також може бути ефективним лікуванням. За допомогою цієї процедури електричний струм пропускається через мозок, щоб навмисно спровокувати судомний напад. Здається, лікування спричиняє зміни в хімії мозку, які можуть змінити симптоми депресії.

ЕКТ - це досить безпечне лікування, яке проводиться під загальним наркозом, а це означає, що під час процедури ви спите. Електричні струми подаються в контрольованому режимі для досягнення найкращого результату з мінімальними можливими ризиками.

Що ти можеш зробити

На додаток до цих процедур можуть допомогти невеликі зміни у режимі сну. Ці зміни можуть допомогти узгодити цикл сну / неспання з годинником вашого тіла та зменшити симптоми ранкової депресії. Спробуйте:

• лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час
• вживаючи їжу в регулярний час
• утримання від довгого сну
• створення середовища, що сприяє сну, наприклад, темної, тихої, прохолодної кімнати
• уникати речовин, які можуть перешкоджати повноцінному сну, таких як кофеїн, алкоголь та тютюн
• часто робити вправи, але уникати виснажливих фізичних вправ принаймні за 4 години до сну

Виконання цих кроків може допомогти стабілізувати ваш циркадний ритм, щоб ваше тіло виробляло правильні гормони в потрібний час. І це повинно допомогти покращити ваш настрій та інші симптоми.

Поговоріть зі своїм лікарем

Як і інші симптоми депресії, ранкова депресія піддається лікуванню. Якщо ви вважаєте, що маєте ранкову депресію, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть поговорити з вами про ваші симптоми та запропонувати план лікування, який допоможе вам.