10 способів природним чином зменшити тривогу

Зміст

• 1. Залишайтеся активними
• 2. Не вживайте алкоголь
• 3. Кинути палити
• 4. Відкиньте кофеїн
• 5. Виспіться
• 6. Поміркуйте
• 7. Харчуйтесь здорово
• 8. Практикуйте глибоке дихання
• 9. Спробуйте ароматерапію
• 10. Випийте ромашковий чай
• Винос
• Уважні рухи: 15 хвилинний потік йоги від тривоги

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Деяка тривога - це нормальна частина життя. Це побічний продукт життя у часто хаотичному світі. Однак тривога - це не все погано. Це усвідомлює вам небезпеку, спонукає вас залишатися організованими та підготовленими та допомагає вам розрахувати ризики. І все ж, коли тривога стає щоденною боротьбою, настав час діяти, поки не з’явиться сніжок. Безконтрольна тривога може сильно вплинути на якість вашого життя. Візьміть під свій контроль, випробувавши наведені нижче ідеї.

1. Залишайтеся активними

Регулярні фізичні вправи корисні для вашого фізичного та емоційного здоров’я. Регулярні фізичні вправи, як і ліки, полегшують тривогу деяких людей. І це не просто короткострокове виправлення; Ви можете відчувати полегшення тривоги протягом годин після тренування.

2. Не вживайте алкоголь

Алкоголь є природним заспокійливим засобом. Випивши склянку вина або палець віскі, коли нерви розбиті, спочатку може заспокоїти. Однак, як тільки кайм закінчиться, тривога може повернутися з помстою. Якщо ви покладаєтесь на алкоголь для зняття тривоги, а не на лікування кореня проблеми, у вас може розвинутися алкогольна залежність.

3. Кинути палити

Курці часто тягнуться за сигаретою в стресові періоди. Однак, як вживання алкоголю, перетягування сигарети, коли ви перебуваєте в стресі, є швидким виправленням, яке з часом може погіршити тривогу. показав, що чим раніше ви починаєте палити в житті, тим вище ризик розвитку тривожного розладу пізніше. Дослідження також показують, що нікотин та інші хімічні речовини в сигаретному димі змінюють шляхи в мозку, пов’язані з тривогою.

4. Відкиньте кофеїн

Якщо у вас хронічна тривога, кофеїн вам не друг. Кофеїн може викликати нервозність і тремтіння, і те, і інше - це добре, якщо ви переживаєте. Дослідження показали, що кофеїн може викликати або погіршити тривожні розлади. Це також може спричинити напади паніки у людей з панічним розладом. У деяких людей усунення кофеїну може значно покращити симптоми тривоги.

5. Виспіться

Безсоння є загальним симптомом тривоги. Визначте сон як пріоритет, виконавши:

• спати лише вночі, коли ти втомився
• не читати і не дивитись телевізор у ліжку
• не користуватися телефоном, планшетом або комп’ютером у ліжку
• не кидатися в ліжку, якщо ви не можете заснути; вставайте і йдіть в іншу кімнату, поки не відчуєте сон
• уникати кофеїну, великої їжі та нікотину перед сном
• підтримуючи вашу кімнату в темряві та прохолоді
• записуючи свої турботи перед сном
• лягати спати щовечора в один і той же час

6. Поміркуйте

Головною метою медитації є вилучення хаотичних думок із вашого розуму і заміна їх відчуттям спокою та уважності в даний момент. Медитація відома тим, що знімає стрес і тривогу. Дослідження Джона Хопкінса припускають, що 30 хвилин щоденної медитації можуть полегшити деякі симптоми тривоги та діяти як антидепресант.

7. Харчуйтесь здорово

Низький рівень цукру в крові, зневоднення або хімікати в оброблених харчових продуктах, таких як штучні ароматизатори, штучні барвники та консерванти, можуть спричинити зміни настрою у деяких людей. Дієта з високим вмістом цукру також може вплинути на темперамент. Якщо ваша тривога посилюється після їжі, перевірте свої харчові звички. Залишайтеся гідратованими, виключайте оброблену їжу та їжте здорову дієту, багату на складні вуглеводи, фрукти та овочі та нежирні білки.

8. Практикуйте глибоке дихання

Поверхневе, прискорене дихання характерне для тривоги. Це може призвести до прискореного серцебиття, запаморочення або запаморочення або навіть нападу паніки. Вправи для глибокого дихання - навмисний процес повільного, рівного, глибокого вдиху - можуть допомогти відновити нормальний режим дихання та зменшити тривогу.

9. Спробуйте ароматерапію

Ароматерапія використовує ароматні ефірні олії для зміцнення здоров’я та добробуту. Олії можна вдихати безпосередньо або додавати в теплу ванну або дифузор. Дослідження показали, що ароматерапія:

• допомагає розслабитися
• допомагає вам заснути
• підвищує настрій
• знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск

Деякі ефірні олії, що використовуються для зняття тривоги:

• бергамот
• лаванда
• шавлія мушмула
• грейпфрут
• іланг іланг

Купуйте в Інтернеті ефірні олії бергамоту, лаванди, шавлії, грейпфрута та іланг-ілангу.

10. Випийте ромашковий чай

Чашка ромашкового чаю - звичайне домашнє засіб для заспокоєння зношених нервів та сприяння сну. Показана ромашка також може бути потужним союзником проти генералізованого тривожного розладу. Дослідження показало, що люди, які приймали німецькі ромашкові капсули (220 міліграмів до п’яти разів на день), мали більший результат у тестах, що вимірюють симптоми тривоги, ніж у тих, хто отримував плацебо.

Ось вибір ромашкового чаю, який потрібно спробувати.

Винос

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, спробу наведених вище ідей може допомогти заспокоїти вас. Пам’ятайте, домашні засоби можуть полегшити тривогу, але вони не замінюють професійну допомогу. Підвищена тривожність може вимагати терапії або призначення ліків. Поговоріть зі своїм лікарем щодо своїх проблем.

Уважні рухи: 15 хвилинний потік йоги від тривоги