Чи є HIIPA новим тренінгом HIIT?

Зміст

• Огляд для

Коли справа доходить до тренування, багато жінок мають менталітет «входь, виходь», що є однією з багатьох причин, чому ефективні за часом HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) тренування стали популярнішими.

Але якщо ви коли -небудь виконували тренування HIIT, ви знаєте, що для того, щоб насправді це зробити, може знадобитися деякий роздум. (У ньому є слова «висока інтенсивність».) Між тим, щоб знайти час і знати, що наступні 20 хвилин будуть пекельними, легко зрозуміти, чому ви можете повністю обійти тренування HIIT.

Дивовижні новини: у блоці з’явилася нова абревіатура для фітнесу, яка називається HIIPA, або випадкова фізична активність високої інтенсивності.

У нещодавній редакційній статті, опублікованій у Британський журнал спортивної медицини, дослідники з університетів Європи та Австралії рекламують переваги HIIPA як "нову тренування HIIT", стверджуючи, що будь-який щоденна діяльність, яка змушує вас задихатися (від перевезення продуктів до підйому по сходах), може мати таку ж користь для вашого здоров’я, як і тренування HIIT. Хммм ...

Як ?! Це все про включення короткочасних приступів фізичної активності (PA) та інтенсивної фізичної активності (VPA) у ваші дні, щоб прискорити пульс. HIIT зазвичай характеризується зусиллями, які досягають 80 відсотків або вище вашого максимального VO2 – зазвичай це точка, коли вам потрібно припинити тренування і зробити перерву, оскільки це занадто важко. Урок природознавства: ваш VO2 max — це максимальна кількість кисню, яку ваше тіло може використати під час інтенсивної фізичної активності, і є хорошим показником вашої серцево-судинної системи.

І, так, потрапляння в цю VPA дійсно може статися в частині вашого повсякденного життя. У редакційній статті автори стверджують, що поточні дослідження HIIT показують послідовні переваги для здоров’я та фітнесу незалежно від кількості повторень чи тривалості різних протоколів-тому, якщо ви зможете досягти цього порогу високої інтенсивності під час підйому по сходах до своєї квартири та уникайте ходити весь час у спортзал, чому б це не зробити?

"Те, що класифікується як HIIPA, залежить від людини і залежить від рівня вашої фізичної підготовки, але діяльність, яка може кваліфікуватися як HIIPA, включає підйом по сходах, прибирання будинку, роботу у дворі, лопату снігу або мульчі, перевезення продуктів, перевезення дітей, виконання доручень, де ви швидко ходити ",-каже Стефані Веддер, сертифікований NASM особистий тренер та керівник Центру здоров'я та фітнесу Північно-Західної медицини Кристального озера. Уловка: Ви повинні попрацювати досить наполегливо, щоб у вас задихалося. Один тест VO2 max під назвою "тест розмови" використовує цей самий принцип-коли ви більше не можете вести розмову під час тренування, ви досягли максимального значення VO2 або порогу вентиляції.

Автори стверджують, що ви можете отримати користь для здоров’я, провівши три -п’ять коротких сеансів HIIPA (загалом всього п’ять -десять хвилин на день) більшість днів тижня.

"Регулярна побічна діяльність, яка змушує вас похмуритися і задухнути навіть на кілька секунд, має великі перспективи для здоров'я", - сказав Еммануель Стаматакіс, доктор філософії, професор фізичної активності, способу життя та здоров'я населення в Центрі і школі Чарльза Перкінса Університету Сіднея. громадського здоров’я, у прес-релізі редакції.

Їх редакція підтримує зміни в Настановах про фізичну активність для американців (опублікованих у листопаді 2018 р.), Які порушували попередні вказівки, згідно з якими один період фізичної активності повинен становити не менше 10 хвилин, щоб бути корисним для вашого здоров’я.

Але там є улов: вони стверджують, що HIIPA є "особливо привабливим варіантом для малорухливих, ожирілих та інших людей, які найбільше потребують втручання у спосіб життя". Отже, хоча користь HIIPA для здоров’я все ще є для фізично здорових людей, замінювати своє звичайне тренування на діяльність лише з HIIPA не рекомендується. Подумайте про це: ті самі види діяльності, які змушують нетреновану людину задихатися, будуть дуже відрізнятися від тих, що, скажімо, марафонця, до того ж рівня навантаження. Головне - досягти інтенсивності щодо власного рівня фізичної підготовки.

"Цікаво знати, що інтенсивні спалахи активності можуть покращити загальний стан здоров'я, але не сприймайте це як привід відмовлятися від тренувань", - каже Веддер. «Щоб працювати своє серце, вам потрібні постійні серцево-судинні вправи, а щоб залишатися сильним і нарощувати силу, ви повинні включати тренування з вагою». (Пов’язано: чи потрібні вам кардіо для схуднення?)

Підсумок: редакція сподівається підкреслити важливість збільшення частоти пульсу під час повсякденної діяльності, навіть якщо ви не відвідуєте спортзал, і що вам особливо не потрібно вбивати себе під час тренування HIIT щоб отримати певну користь для здоров’я.

"Крім того, щоби" якомога частіше рухатися і менше сидіти ", громадська охорона здоров'я та клінічна практика могли б підкреслити прості повідомлення, аналогічні" регулярно кивкати і пихати ", - сказав Стаматакіс.

Огляд для