5 способів добавок оксиду азоту підвищують ваше здоров'я та працездатність

Зміст

• 1. Допоможіть лікувати еректильну дисфункцію
• 2. Може зменшити болючість м’язів
• 3. Зниження артеріального тиску
• Нітрат
• Флавоноїди
• 4. Підвищення ефективності вправ
• 5. Може допомогти управляти діабетом 2 типу
• Побічні ефекти
• Суть

Оксид азоту виробляється майже кожним типом клітин в організмі людини і однією з найважливіших молекул для здоров'я судин.

Це судинорозширювальний засіб, це означає, що розслаблює внутрішні м'язи судин, і судини розширюються. Таким чином оксид азоту збільшує приплив крові і знижує артеріальний тиск.

Добавки, що збільшують оксид азоту в організмі, є однією з найпопулярніших категорій добавок сьогодні.

Ці добавки не містять самого оксиду азоту. Однак вони містять сполуки, які ваш організм може використовувати для отримання оксиду азоту, і було показано, що вони надають багато користі для здоров'я та працездатності.

Ось 5 переваг для здоров’я та працездатності прийому добавок оксиду азоту.

1. Допоможіть лікувати еректильну дисфункцію

Еректильна дисфункція (ЕД) - це неможливість досягти або підтримувати тверду ерекцію, достатню для сексу (1).

L-цитрулін - це амінокислота, яка може допомогти лікувати еректильну дисфункцію за рахунок збільшення виробництва оксиду азоту (2).

Оксид азоту необхідний для розслаблення м’язів статевого члена. Таке розслаблення дозволяє камерам всередині статевого члена заповнюватися кров’ю, тому статевий член стає ерекційним (3).

В одному дослідженні було встановлено, що L-цитруллін покращує твердість ерекції у 12 чоловіків із легкою еректильною дисфункцією (4).

Дослідники дійшли висновку, що L-цитрулін є менш ефективним, ніж препарати, що відпускаються за рецептом, що застосовуються для лікування ЕД, наприклад, Віагра. Тим не менш, L-цитрулін виявився безпечним і добре переноситься.

Для лікування еректильної дисфункції було показано два інших добавки, що підсилюють оксид азоту, - амінокислоту L-аргінін та Пікногенол, рослинний екстракт сосни.

У кількох дослідженнях комбінація L-аргініну та Пікногенолу значно покращила сексуальну функцію у чоловіків із ЕД (5, 6, 7, 8).

У сукупності L-аргінін та Пікногенол також виявляються безпечними (9).

Підсумок Оксид азоту відіграє важливу роль у еректильній функції. Показано, що деякі добавки, включаючи L-цитрулін, L-аргінін та Пікногенол, підвищують рівень оксиду азоту у чоловіків з еректильною дисфункцією (ЕД).

2. Може зменшити болючість м’язів

Форма L-цитруліну, яка називається цитрулліновим малатом, не тільки збільшує вироблення оксиду азоту, але і зменшує хворобливість м’язів.

М'язова хворобливість - це незручне переживання, яке, як правило, виникає після напружених або незвичних вправ (10).

Цю хворобливість називають м'язовою хворобою із затримкою, і зазвичай вона відчувається найсильніше через 24–72 години після фізичного навантаження.

В одному дослідженні 41 людина була рандомізована для отримання або 8 грам цитрулінового малату, або плацебо за годину до того, як виконати якомога більше повторень на плоскому штангу штанги (11).

Ті, хто отримував цитруліновий малат, повідомили на 40% менше болю в м’язах через 24 та 48 годин після фізичного навантаження, порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Цитруліновий малат збільшує вироблення оксиду азоту, що збільшує приплив крові до активних м’язів. В свою чергу, цитруліновий малат збільшує доставку поживних речовин і очищує відходи, пов'язані з м'язовою втомою, такі як лактат і аміак (12).

Однак, пізніше дослідження впливу цитруліну після вправ на ногах не знайшло цитруллінового малату корисним для лікування болю в м'язах (13).

Одне пояснення цієї різниці у висновках полягає в тому, що людям, які вивчали фізичні вправи на ногах, було дано 6 грам цитрулінового малату, що на 2 грами менше, ніж попереднє дослідження.

Тому здатність цитрулінового малату знижувати м’язову хворобливість може залежати від дози та фізичних навантажень. Однак потрібні додаткові дослідження з цього приводу.

Підсумок Цитруліновий малат - це форма L-цитруліну, яка може допомогти полегшити м'язову хворобу за рахунок збільшення оксиду азоту. Доза та тип фізичних вправ можуть впливати на здатність цитрулінового малату знижувати м’язову хворобливість.

3. Зниження артеріального тиску

Вважається, що люди з високим кров'яним тиском мають обмежені можливості використовувати оксид азоту у своїх тілах (14, 15).

Високий кров'яний тиск виникає, коли сила крові, що тисне на стінки артерій, постійно надто велика.

З часом високий кров’яний тиск може призвести до проблем із здоров'ям, таких як серцеві захворювання та захворювання нирок.

Було показано, що дієта з високим вмістом фруктів і овочів знижує артеріальний тиск і, таким чином, знижує ризик захворювання (16).

Це змусило дослідників перевірити сприятливий вплив певних сполук, які містяться у фруктах та овочах, на рівень артеріального тиску.

Нітрат

Нітрат - це сполука, що міститься в буряках і темній листяній зелені, як шпинат і рукола.

Споживаючи нітрати, ваш організм перетворює його в оксид азоту, що, в свою чергу, змушує кровоносні судини розслаблятися і розширюватися, знижуючи артеріальний тиск.

Багато досліджень показали, що нітрати можуть сприяти зниженню артеріального тиску, збільшуючи вироблення оксиду азоту (17, 18, 19, 20).

В одному з оглядів було проаналізовано вплив прийому нітратних добавок на артеріальний тиск у дорослих (21).

З 13 проаналізованих досліджень шість виявили значне зниження систолічного артеріального тиску та діастолічного артеріального тиску, коли учасники приймали нітратні добавки (22).

Крім того, в іншому огляді 43 досліджень було встановлено, що систолічний та діастолічний артеріальний тиск у учасників зменшився в середньому на 3,55 та 1,32 мм рт.ст. відповідно після прийому нітратних добавок (23).

Флавоноїди

Як і нітрати, показано, що флавоноїдні екстракти покращують артеріальний тиск (24, 25, 26).

Флавоноїди мають потужну антиоксидантну дію і містяться майже у всіх фруктах та овочах (27).

Вчені вважають, що флавоноїди не тільки збільшують вироблення оксиду азоту, але й зменшують його розпад, сприяючи підвищенню загального рівня.

Однак нітрати мають більше досліджень, що підтверджують їх зниження на кров'яний тиск, ніж флавоноїди.

Підсумок Овочі та фрукти містять кілька сполук, таких як нітрати та флавоноїди, які можуть допомогти утримати артеріальний тиск під контролем за рахунок підвищення рівня оксиду азоту.

4. Підвищення ефективності вправ

Оксид азоту бере участь у багатьох процесах клітин, включаючи розширення судин або розширення судин. Розширені кровоносні судини допомагають збільшити доставку поживних речовин та кисню до працюючих м'язів під час фізичних навантажень, тим самим підвищуючи працездатність.

Це зробило добавки оксиду азоту популярними серед спортсменів та любителів відпочинку.

Ці добавки часто містять кілька інгредієнтів, які, як кажуть, підвищують оксид азоту, такі як нітрати або амінокислоти L-аргінін та L-цитрулін.

У багатьох аналізах показано, що нітрати покращують фізичні вправи у велосипедистів, бігунів, плавців та навіть каяків (28, 29, 30).

З іншого боку, L-аргінін не виявився ефективним для поліпшення фізичних вправ у багатьох дослідженнях (31, 32, 33).

Це, ймовірно, тому, що більшість L-аргініну, який приймається, метаболізується або руйнується до того, як він отримає шанс потрапити в кров, тоді як L-цитрулін не є (34).

З цієї причини L-цитрулін є більш ефективним, ніж L-аргінін при збільшенні оксиду азоту, і тому проявляє працездатність (35).

Підсумок Добавки, призначені для збільшення оксиду азоту, зазвичай рекламуються як підвищення ефективності. Хоча переваги L-аргініну для підвищення продуктивності мінімальні, нітрати та L-цитрулін можуть бути варті.

5. Може допомогти управляти діабетом 2 типу

Продукція оксиду азоту порушена у людей з діабетом 2 типу (36).

Це призводить до поганого здоров’я кровоносних судин, що може призвести до таких станів, як високий кров'яний тиск, захворювання нирок та серце.

Тому добавки, що збільшують оксид азоту, можуть мати важливе значення для лікування діабету та профілактики захворювань.

В одному дослідженні було встановлено, що коли люди з діабетом 2 типу приймали L-аргінін, їх виробництво оксиду азоту зросло (37).

Це збільшення оксиду азоту також призвело до підвищення чутливості до інсуліну, що дозволяє краще контролювати рівень цукру в крові.

В іншому дослідженні на 144 людини було розглянуто вплив L-аргініну на запобігання або затримку прогресування діабету 2 типу (38).

Хоча L-аргінін не заважав людям розвивати діабет, він підвищував чутливість до інсуліну та покращує контроль цукру в крові.

Але поки не буде доступно більше досліджень, передчасно рекомендувати приймати препарати Л-аргініну для лікування діабету.

Підсумок Люди з діабетом порушили вироблення оксиду азоту, що може призвести до шкідливих наслідків для здоров'я. Показано, що L-аргінін покращує контроль рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет, але необхідно провести більше досліджень, перш ніж його можна рекомендувати.

Побічні ефекти

Добавки оксиду азоту, як правило, безпечні, коли приймаються у відповідних кількостях (39, 40, 41).

Однак слід пам’ятати про деякі побічні ефекти.

L-аргінін, прийнятий у дозах понад 10 грамів, може викликати дискомфорт у шлунку та діарею (42).

Добавки з буряковим соком також можуть перетворити вашу сечу і стілець темно-червоного кольору. Це поширений, але нешкідливий побічний ефект (43).

Перш ніж приймати будь-які добавки для збільшення оксиду азоту, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Підсумок Препарати оксиду азоту, як правило, вважаються безпечними. Однак слід пам’ятати про деякі побічні ефекти, включаючи потенційний дискомфорт у шлунку та діарею, а також темно-червоний стілець та сечу.

Суть

Оксид азоту - це молекула, яка відіграє багато важливих ролей у здоров’ї людини.

Як стверджується, багато добавок збільшують оксид азоту в організмі та надають вражаючі переваги для здоров'я та працездатності.

Зазвичай вони містять такі інгредієнти, як нітрати або амінокислоти L-цитрулін та L-аргінін.

Однак показано, що інші добавки, такі як Пікногенол, збільшують або підтримують рівень оксиду азоту.