Огляд дієти Noom: чи діє це на схуднення?

Зміст

• Оцінка дієти за здоровою лінією: 3,92 з 5
• Що таке Нум?
• Як це працює
• Чи може це допомогти схуднути?
• Переваги Нума
• Орієнтується на калорійність і щільність поживних речовин
• Жодна їжа не виходить за межі
• Сприяє змінам поведінки
• Мінуси та інші фактори, які слід враховувати
• Ціна
• Доступність
• Взаємодія віртуальних та віч-на-віч
• Їжі їсти і уникати
• Зелений
• Жовтий
• Червоний
• Однотижневе зразкове меню
• Понеділок
• Вівторок
• Середа
• Четвер
• П’ятниця
• Субота
• Неділя
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Оцінка дієти за здоровою лінією: 3,92 з 5

З часу свого створення в 2008 році дієта Нума, або Нум, швидко перетворилася на одну з найбільш шуканих дієт.

За словами Нума, люди, які використовують свою програму та ведуть здоровий спосіб життя, можуть розраховувати скинути 1-2 фунти (0,5–1 кг) на тиждень.

Однак ви можете задуматися, чи Noom - це лише чергова примхлива дієта, заснована на псевдонауці з обіцянками нереальних результатів, чи це ефективна програма для здорового, стійкого схуднення.

Ця стаття охоплює все, що потрібно знати про Noom, включаючи, що це таке і як він працює, а також його плюси та мінуси.

• Загальний рахунок: 3.92
• Втрата ваги: 4.5
• Здорове харчування: 4.75
• Стійкість: 3.75
• Здоров'я всього тіла: 2.5
• Якість харчування: 5
• На основі доказів: 3

BOTTOM LINE: дієта «Нум» заохочує вас їсти низькокалорійну, жирну щільну їжу та відстежує ваш прогрес через мобільний додаток. Його усталені методи, ймовірно, сприяють схудненню.

Що таке Нум?

Noom - це мобільний додаток, який ви можете завантажити на свій смартфон або планшет. Орієнтуючись на зміни поведінки, Нум називає себе способом життя, а не дієтою.

Додаток забезпечує:

• Щотижневі виклики та освітня інформація. Теми стосуються харчування, управління стресом, постановки цілей та формування здорової звички.
• Інструменти для відстеження вашого прогресу. Вони дозволяють реєструвати їжу, режим фізичних вправ та масу тіла.
• Віртуальна тренерська команда. Спеціаліст з цілей, тренер групи та група підтримки мають допомогти вам залишитися на шляху.
• Біометричне стеження. Ці функції допомагають стежити за рівнем цукру в крові та артеріального тиску.

Noom пропонує 14-денну пробну версію за 1,00 доларів, якщо ви хочете протестувати її перед тим, як сплачувати щомісячну плату.

Noom - це програма для здоров'я, яка пропонує навчальні статті, інструменти для моніторингу та відстеження вашого прогресу у напрямку схуднення та підтримку віртуальних тренерів з охорони здоров'я.

Як це працює

Нум прагне допомогти схуднути, як і більшість комерційних планів і програм дієти - створивши дефіцит калорій.

Дефіцит калорій виникає, коли ви постійно споживаєте менше калорій, ніж спалюєте щодня (1).

Нум оцінює щоденні потреби в калоріях залежно від статі, віку, зросту, ваги та ваших відповідей на низку питань про спосіб життя.

Залежно від вашої цілі та часу, Нум використовує алгоритм, щоб оцінити, скільки калорій потрібно з'їдати щодня. Це відоме як ваш бюджет калорій.

З міркувань безпеки та забезпечення належного харчування додаток не дозволяє щоденний бюджет калорій нижче 1200 калорій для жінок або 1400 калорій для чоловіків (2).

Нум заохочує ведення їжі та щоденне зважування - два способи самоконтролю, пов'язані зі зниженням ваги та тривалим утриманням ваги (3, 4, 5, 6).

Нум використовує алгоритм, щоб оцінити кількість калорій, які слід їсти в день, щоб схуднути.

Чи може це допомогти схуднути?

Будь-який план або програма дієти зі зниженою калорійністю може допомогти схуднути, якщо дотримуватися цього (7, 8).

Все-таки дотримуватися дієти для багатьох людей важко. Більшість дієт не вдається, оскільки їх важко дотримуватися (9).

На сьогодні жодне дослідження не порівнювало ефективність Noom з іншими дієтами для схуднення, але дослідники проаналізували дані користувачів Noom.

В одному з досліджень майже 36 000 користувачів Noom 78% втратили вагу, використовуючи додаток протягом 9 місяців, в той час як 23% відчували більше 10% втрати, порівняно з їх початковою вагою (10).

Дослідження також встановило, що ті, хто частіше відстежував свій раціон і вагу, були більш успішними у схудненні (10).

Все ж потрібні більш всебічні дослідження програми.

Дослідження користувачів Noom показують, що програма може сприяти схудненню. Тим не менш, досліджень, що порівнюють Нум з іншими планами дієти, наразі бракує.

Переваги Нума

Програма Нума наголошує на довгостроковому підході до схуднення. У порівнянні з методами швидкого виправлення це може мати кілька переваг.

Орієнтується на калорійність і щільність поживних речовин

Нум підкреслює щільність калорій, міру того, скільки калорій забезпечує їжа чи напій щодо його ваги чи обсягу.

Програма класифікує продукти на кольорову систему - зелену, жовту та червону - на основі їх щільності калорій та концентрації поживних речовин.

Їжа з найменшою щільністю калорій, найвищою концентрацією поживних речовин або обома вважаються зеленими. Їжа з найвищою щільністю калорій, найнижчою концентрацією поживних речовин або обидва вони позначені червоним кольором, тоді як жовта їжа потрапляє між ними.

Калорійні продукти містять велику кількість калорій у невеликій кількості їжі, тоді як предмети з низькою калорійністю мають меншу кількість калорій у великій кількості їжі (11).

Як правило, низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі, містять більше води та клітковини та містять мало жиру.

З іншого боку, висококалорійні продукти, такі як жирна риба, м'ясо, горіхові масла, солодощі та десерти, як правило, забезпечують жир або додані цукру, але не вистачає води та клітковини.

Дієти, що складаються в основному з низькокалорійної їжі та напоїв, пов'язані з меншим голодом, втратою ваги та ризиком виникнення хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, ніж дієти, багаті висококалорійною їжею (12, 13).

Жодна їжа не виходить за межі

Кілька популярних дієт можуть бути обмежуючими, обмежуючи певні продукти харчування або цілі харчові групи. Це може сприяти невпорядкованому харчуванню або нав’язливій поведінці навколо здорового або "чистого" харчування (14).

Нум застосовує протилежний підхід, пропонуючи гнучкість, дозволяючи всім продуктам вписуватися у ваш раціон.

Оскільки деякі висококалорійні продукти, такі як горіхи, містять важливі поживні речовини, а повне усунення десертів та інших частувань не є ні реалістичним, ні вартим, Нум не забороняє ці продукти, але заохочує їх менше.

Програма робить це, щоб допомогти вам залишитися в межах або біля свого щоденного бюджету калорій.

Бібліотека рецептів Нума також допомагає визначити, які страви та рецепти підходять саме вам на основі харчової алергії чи непереносимості.

Сприяє змінам поведінки

Схуднення та ведення здорового способу життя виходять за рамки того, що і скільки ви їсте.

Йдеться також про формування нової здорової поведінки, зміцнення здорових звичок, які ви вже маєте, та порушення будь-яких нездорових зразків, які саботують ваші цілі (15).

Без зміни поведінки будь-яка вага, втрачена за допомогою дієти зі зниженою калорійністю, як правило, повертається з часом - часто перевищує те, що спочатку було втрачено (16).

Насправді, під час огляду 29 довготривалих досліджень схуднення люди отримували 33% своїх початкових втрат ваги в середньому за 1 рік та 79% після 5 років (17).

Визнаючи, що змінити поведінку важко, Нум використовує навчальну програму, засновану на психології, яка заохочує самоефективність - віру в вашу здатність виконувати звички, необхідні для досягнення ваших цілей (18).

Таким чином, Noom може краще оснастити вас інструментами та освітою, необхідними для ефективної зміни поведінки, що лежить в основі успішного тривалого утримання ваги.

Дійсно, одне дослідження виявило, що 78% з майже 36 000 користувачів Noom витримали втрату ваги протягом 9 місяців. Незрозуміло, чи зберігається втрата ваги після цього часу (10).

Нум сприяє змінам здорового способу життя для отримання довгострокових результатів, підкреслюючи продукти, щільні за калоріями та поживними речовинами, і дозволяючи всім продуктам вписуватися у ваш раціон.

Мінуси та інші фактори, які слід враховувати

Хоча Noom - це чудовий, всеосяжний інструмент, який ви можете використовувати, щоб допомогти вам досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, але слід пам’ятати про додаток.

Майте на увазі, що відстеження споживання їжі та калорій, чи то через Нум чи іншу програму, може сприяти невпорядкованому харчуванню. Це може включати харчову тривогу та надмірне обмеження калорій (19).

Ціна

При мінімальній ціні $ 44,99 на місяць, Noom може коштувати дорожче, ніж ви хочете або зможете витратити.

Однак якщо ви працевлаштовані у компанії, яка пропонує програму охорони здоров'я та оздоровлення на робочому місці, поговоріть з відділом людських ресурсів вашої компанії. Ви можете отримати фінансовий стимул для участі в оздоровчих програмах, таких як Noom.

Доступність

Noom - це суто технологічна віртуальна платформа, доступна лише на мобільних пристроях.

Це робить програму недоступною, якщо у вас немає мобільного пристрою, наприклад смартфона чи планшета.

Навіть якщо у вас є мобільний пристрій, ви, можливо, не зможете легко отримати доступ до Інтернету через обмежені можливості Wi-Fi або стільникових даних.

Взаємодія віртуальних та віч-на-віч

Noom пропонує віртуальну команду підтримки, яка б притягувала вас до відповідальності та допомагала у встановленні цілей.

Вся комунікація з тренерами з охорони здоров'я Ноома здійснюється через систему обміну повідомленнями в додатку Noom.

Дослідження показали, що регулярний тренінг із здоров’я - будь то практично чи особисто - є ефективним для схуднення та інших цілей, пов’язаних із здоров’ям, таких як управління стресом (20, 21, 22, 23).

Однак ви можете віддати перевагу віч-на-віч, а не віртуальні тренерські заняття. У такому випадку ви можете навмисно обмежувати або уникати спілкування з тренерами з охорони здоров’я Ноома і, таким чином, не відчувати переваги програми повного зниження ваги програми.

Насправді, два дослідження на людях з предіабетом показали, що більш висока взаємодія з тренерами та навчальними статтями в додатку Нума значною мірою пов’язана із зниженням ваги (24, 25).

Майте на увазі, що одне з цих досліджень фінансувалось компанією.

До мінусів Нума відносяться його ціна та доступність. Крім того, його віртуальна форма коучування зі здоров’ям може не підійти вам.

Їжі їсти і уникати

Нум класифікує їжу як зелену, жовту або червону на основі щільності калорій та поживних речовин.

Додаток рекомендує вживати встановлений відсоток продуктів кожного кольору - 30% зеленого, 45% жовтого та 25% червоного.

За даними веб-сайту Noom, це приклади продуктів для кожного кольору (26):

Зелений

• Плоди: банани, яблука, полуниця, кавун, чорниця
• Овочі: помідори, огірки, зелень салату, морква, цибуля, шпинат
• Крохмалисті овочі: пастернак, буряк, солодкий картопля, кабачки
• Щоденник: знежирене молоко, нежирний йогурт, нежирний грецький йогурт, нежирні сирні палички
• Молочні альтернативи: несолодкого мигдального, кешью або соєвого молока
• Цільного зерна: вівсяна каша, коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозерновий лаваш, цільнозернові макаронні вироби, цільнозернові коржі, цільнозернові крупи
• Приправи: маринара, сальса, квашена капуста, кетчуп, легке майо
• Напої: несолодкий чай і кава

Жовтий

• Пісне м'ясо: курка на грилі, індичка та нежирні шматочки яловичини, свинини та баранини
• Морепродукти: тунець, лосось, тилапія, гребінці
• Молочні продукти: нежирне молоко, нежирні сири, нежирний сир, грецький йогурт
• Бобові та насіння: сочевиця, квасоля, нут, горох, квіноа, чорна квасоля, соя
• Зерно та зернові продукти: кус-кус, білий рис, білий хліб, білі макарони
• Напої: харчова сода, пиво

Червоний

• М'ясо: шинка, червоне м’ясо, смажене м'ясо, бекон, ковбаса, хот-доги, гамбургери
• Горіхи та горіхові олії: арахісове масло, мигдальне масло, мигдаль, волоські горіхи
• Десерти та солодощі: торт, шоколад, печиво, цукерки, випічка
• Закусочні продукти: картопля фрі, картопляні чіпси, енергетика та закусочні
• Приправи та начинки: вершкового масла, майонезу, ранчо-заправки
• Напої: вино, соки, як апельсиновий сік

Нум класифікує продукти як зелені, жовті та червоні, виходячи з їх калорійності або щільності поживних речовин та відсотку від вашої дієти, яку вони повинні заповнити.

Однотижневе зразкове меню

Нижче наведено тижневий план прийому їжі з використанням рецептів з додатка Нума.

Цей план харчування не застосовуватиметься до всіх, оскільки рекомендації щодо калорійності індивідуалізовані, але він забезпечує загальний огляд продуктів, включених із зеленої, жовтої та червоної категорій.

Понеділок

• Сніданок: парфус з малиновим йогуртом
• Обід: вегетаріанський суп з ячменю
• Вечеря: салат з фенхелю, апельсина та руколою
• Закуска: вершковий салат з огірків і кропу

Вівторок

• Сніданок: бананово-імбирний пюре
• Обід: смажена апельсинова тилапія та спаржа
• Вечеря: грибний та рисовий суп
• Закуска: відхилені яйця

Середа

• Сніданок: фрітата з овочевої сковороди
• Обід: плов з брокколі-квіноа
• Вечеря: свинячі салатові обгортання
• Закуска: домашні йогуртові маки

Четвер

• Сніданок: яєчний сендвіч
• Обід: кишені з куркою та авокадо з лавашами
• Вечеря: макарони з молюсками та грибами
• Закуска: змішані горіхи

П’ятниця

• Сніданок: шпинат-томат фріттата
• Обід: лосось з салатом з табуле
• Вечеря: курка на грилі з кукурудзяною сальсою
• Закуска: шоколадний торт

Субота

• Сніданок: бананово-яблучне та горіхове вівсяне
• Обід: індик чеддер тако
• Вечеря: зелена квасоля запіканка
• Закуска: хумус і перець

Неділя

• Сніданок: яєчне обгортання
• Обід: завантажений шпинатний салат
• Вечеря: лососеві пиріжки з зеленою квасолею
• Закуска: фруктовий сир, намочити з яблуками

Поки більшість вашого раціону містять продукти зеленої та жовтої категорій, ви можете включати продукти, класифіковані як червоні - наприклад, шоколадний торт - невеликими порціями.

Суть

Noom - це додаток, до якого ви можете отримати доступ з мобільного пристрою, як смартфон або планшет.

Додаток може допомогти людям схуднути, рекламуючи низькокалорійну, жирну щільну їжу та заохочуючи зміни здорового способу життя.

Якщо витрати, доступність та віртуальний стиль тренувань з питань здоров’я не впливають на ваше рішення, Нум, можливо, варто спробувати.

Якщо вам цікаво спробувати Noom, ви можете розпочати тут.