Дієта вагітної жінки: як не надто жирнути і забезпечити здоров’я дитини

Зміст

• 1. Свобода їсти все, але в міру
• 2. Їжте салат перед великими прийомами їжі
• 3. Уникайте надлишку солі
• 4. Пийте багато рідини
• 5. Що робити з ласуном
• 6. Майте під рукою корисні закуски

Щоб підтримувати хорошу вагу під час вагітності, слід харчуватися дієтою, багатою клітковиною, білками та фруктами. На цьому етапі жінка не повинна дотримуватися жодної дієти, щоб схуднути, і дієта не повинна мати суттєвих обмежень, але вона повинна залишатися здоровою і в регулярний час, щоб дитина регулярно отримувала поживні речовини та підтримувала свій розвиток належним чином.

Таким чином, ви повинні робити ставку на молоко, йогурти та нежирні сири, фрукти, овочі та різні види м’яса, з більшим акцентом на якість їжі, а не на калорії. Нижче наведено перелік порад щодо збереження ваги під час вагітності:

1. Свобода їсти все, але в міру

Вагітна жінка, яка підтримувала адекватний приріст ваги на кожному етапі вагітності, може відчувати себе більш вільною у виборі їжі, але якість їжі повинна підтримуватися. Їжу слід їсти кожні 3 години - 3:30 год, у невеликих кількостях, вона повинна бути багата клітковиною, вітамінами та мінералами.

Таким чином, слід обрати коричневий рис, знежирене молоко та субпродукти та десертні фрукти в основні страви та закуски. Червоне м’ясо може бути частиною меню 2–3 рази на тиждень, але все одно потрібно уникати смаженої їжі та дуже жирних заготовок, крім бекону, ковбаси, салямі та ковбаси. Докладніше про те, як барвисте харчування може покращити здоров’я.

2. Їжте салат перед великими прийомами їжі

Вживання салату перед основною стравою обіду та вечері допомагає зменшити кількість з’їденої їжі та запобігти надмірному рівню глюкози в крові після їжі. Окрім того, що салат повинен бути барвистим, він повинен включати темно-зелені овочі, такі як капуста, оскільки вони багаті фолієвою кислотою, яка важлива для розвитку нервової системи дитини. Також важливо пам’ятати, що овочі, які будуть їсти сирими, потрібно ретельно мити та дезінфікувати, а також уникати цього виду салату під час їжі поза домом, оскільки він може бути забруднений та викликати токсоплазмоз. Подивіться, що таке продукти харчування з ризиком токсоплазмозу.

3. Уникайте надлишку солі

Слід уникати надлишку солі, щоб не було затримки рідини та ризику розвитку гіпертонії, що може призвести до ризиків під час вагітності, таких як прееклампсія. Крім того, гормональні зміни, що відбуваються під час вагітності, вже викликають затримку рідини, що робить контроль солі в цей період ще більш важливим. Тому слід зменшити кількість солі, що додається для приготування їжі, віддаючи перевагу ароматичним травам, таким як часник, петрушка та чебрець, і уникаючи промислових продуктів, багатих сіллю, таких як закуски та заморожені заморожені продукти. Подивіться на ризики та ускладнення прееклампсії.

4. Пийте багато рідини

Під час вагітності ще важливіше збільшити споживання рідини до 2,5 л на день, особливо води. Вода допомагає зменшити затримку рідини та запобігти запорам, крім того, що вона важлива для виведення продуктів з метаболізму дитини, які необхідно виключити. Вагітна жінка також приймає натуральні соки та несолодкі чаї, однак деякі чаї не рекомендуються в цей період, такі як болдо та коричний чай. Дивіться повний перелік чаїв, які вагітна жінка не може приймати.

5. Що робити з ласуном

Коли з’являється тяга до солодкого, першою реакцією все-таки повинно бути уникнення цього або обман його вживанням фруктів, оскільки цукор викликає звикання, і йому стає все складніше протистояти тязі. Однак, коли тяга до солодощів непереборна, слід зупинитися на приблизно 2 квадратах темного шоколаду і рідше на солодких десертах. Також важливо пам’ятати, що найкращий час для вживання солодощів - після великої їжі, коли з’їдено багато салату, оскільки це зменшить вплив цукру в крові.

6. Майте під рукою корисні закуски

Здорові закуски вдома та в сумочці корисно, коли виникає тяга до їжі або коли ви перебуваєте далеко від дому та час їжі настав. Вдома бажано мати нежирний йогурт, різні фрукти, сухарики без начинки, білі сири, такі як рікотта та хліб або цільнозернові грінки, тоді як у пакетик можна взяти сухофрукти, арахіс та горіхи без додавання солі, щоб загасити голод як повноцінне харчування не можна зробити.

Таким чином, вагітні жінки, які мають достатній приріст ваги, повинні дотримуватися обережності зі своїм харчуванням, незважаючи на відсутність жорстких обмежень та заборон. Здорове харчування забезпечить збільшення ваги, забезпечить необхідні поживні речовини для хорошого розвитку дитини, збереже здоров’я матері та дитини та полегшить схуднення жінки після вагітності. Подивіться, які продукти заборонені для вагітних.