Що таке пасивний діапазон руху?

Зміст

• Активний діапазон рухів
• Коли ми використовуємо пасивний діапазон рухів
• Як поліпшити обсяг рухів
• Пасивні вправи на діапазон рухів
• Плечі: Розтягнення грудної клітки у дверях
• Шия: Розтягування обертання
• Ноги: Грушоподібний розтяг
• Винос

«Пасивний діапазон рухів» та «активний діапазон рухів» - це два терміни, які часто використовуються у фітнес-та реабілітаційних колах. Хоча обидва вони передбачають поліпшення обсягу рухів суглоба, фактичний спосіб цього відрізняється.

Якщо хтось фізично рухається або розтягує частину вашого тіла, наприклад ногу, це називається пасивним діапазоном рухів. У цій ситуації доглядач або фізіотерапевт допомагає виконувати спільні вправи, якщо вам важко або ви не можете докласти зусиль.

Іншими словами, якщо ви не можете активно виконувати вправи з діапазоном рухів, партнер може допомогти.

Це частіше спостерігається в галузі реабілітації. Фізіотерапевт або апарат працюватимуть, щоб збільшити обсяг рухів людини (зокрема, що стосується суглоба та зв’язок) до вихідного рівня до травми.

Активний діапазон рухів

Активний діапазон рухів, навпаки, стосується самостійного руху суглоба шляхом скорочення м’язів.

"Цей тип рухів має важливе значення, оскільки він найтісніше пов'язаний з нашою повсякденною діяльністю (ходьба на роботу, захоплення чогось із комори або змагання у спортивних змаганнях)", - пояснив Остін Мартінес, директор з освіти StretchLab.

Коли ми використовуємо пасивний діапазон рухів

Якщо ви маєте справу з наслідками травми плечей, колін, стегон, шиї або будь-якої іншої частини вашого тіла, де знаходиться суглоб, то ви знаєте, як легко це впливає на ваш обсяг рухів.

Це пов’язано з тим, що частота рухів або відстань і напрямок руху суглоба часто обмежується після переживання травми в цій області.

Щоб краще зрозуміти вплив на конкретний суглоб, лікар, фізіотерапевт, атлетичний тренер або інший кваліфікований медичний працівник може виміряти обсяг рухів у суглобі або частині тіла, щоб перевірити, чи обмежений діапазон рухів. Зазвичай це робиться під час фізичного обстеження після травми або в рамках реабілітаційної програми.

Якщо ваш діапазон рухів обмежений, вам буде корисно витратити деякий час, виконуючи низку пасивних або активних вправ на діапазон рухів. Щоб травмована зона знову стала здоровою, фізіотерапевт використовуватиме цей вид вправ як частину загального плану лікування.

Персональний тренер може використовувати пасивні вправи на діапазон рухів під час тренувань, щоб допомогти вам поліпшити рухливість та спортивні результати.

Крім того, ви можете виконувати пасивні вправи на діапазон рухів як частину процедури розтяжки за допомогою партнера. Це зазвичай робиться на заняттях легкою атлетикою, заняттях фізичними вправами та групових реабілітаційних заняттях.

Як поліпшити обсяг рухів

Найкращий спосіб поліпшити обсяг рухів, сказав Мартінес, - це пасивні заходи, оскільки більше сили можна застосовувати і утримувати довше. Це дозволяє з часом змінитись.

Тим не менш, вибір найкращого методу для покращення діапазону рухів також залежить від ваших цілей.

За словами Мартінеза, якщо ваша мета - конкретно збільшити функцію та обсяг рухів суглобів (як правило, після травми), найкраще співпрацювати з кваліфікованим фахівцем, таким як терапевт або фізіотерапевт.

І якщо ваша мета - підвищити гнучкість м’язів, ключовою є робота з кваліфікованим фахівцем, який обізнаний у цій галузі, наприклад, персональним тренером.

"Найчастіше це включає пасивне розтягування, коли або тренований особа, або апарат (стрічкові ремінці) допомагають сприяти процесу розтяжки", - пояснив Мартінес.

Крім того, активні заходи можуть покращити обсяг рухів. Це частіше робиться як динамічна розминка (розтяжка), при якій ви рухаєте тілом у різних положеннях, щоб збільшити циркуляцію та діапазон рухів. Розтяжку найкраще робити перед активністю або вправою.

Пасивні вправи на діапазон рухів

Деякі з найпоширеніших і найбезпечніших пасивних вправ з обсягом руху пов’язані з розтягуванням навколишніх м’язів з метою збільшення м’язової гнучкості.

За словами Мартінеса, одним із способів це зробити є такий інструмент, як стрічкова стрічка. Це допоможе вам утримувати розтяжку протягом більш тривалого періоду часу.

Однак, якщо хтось допомагає в розтягуванні, це більш ефективний спосіб практикувати пасивні вправи з обсягом руху.

"За допомогою цих вправ кваліфікований фахівець рухає ваше тіло в розтяжку і утримує його для вас, маючи намір підвищити гнучкість м'язів", - пояснив Мартінес.

"Це є вищим з кількох причин", - сказав він.

По-перше, навчений фахівець розуміє належні межі та знає, як далеко йти. По-друге, вони знають, як довго утримувати розтяжку. Вони також навчені знати, чи націлений він на відповідні сфери для досягнення найбільших переваг.

Маючи це на увазі, ось три пасивні вправи на діапазон рухів, за якими Мартінес сказав, що ви можете робити їх самостійно або отримати допомогу від професіонала, освіченого в техніках розтяжки.

Плечі: Розтягнення грудної клітки у дверях

Якщо партнер допомагає в цій вправі, він рухатиме руками під час руху.

1. Зігніть лікоть до 90 градусів і вирівняйте передпліччя у вертикальному положенні проти прихожей або отвору дверей.
2. Викиньте тулуб вперед, в підсумку розкриваючи грудну клітку і створюючи розтяжку.

Шия: Розтягування обертання

Це розтягне лопатки леватора, м’яз, який у багатьох людей напружений і, як правило, викликає дискомфорт в області шиї та лопатки.

1. Сидячи, поверніть ніс до пахви.
2. Рукою відсуньте потилицю вниз.

Ноги: Грушоподібний розтяг

Багато людей могли б отримати вигоду від збільшення гнучкості стегна, особливо тих, хто відчуває дискомфорт у попереку. Ця вправа, відома також як поза Голуба, розтягує м’яз у цій області, грушоподібну грудину.

1. Покладіть ногу перед собою в зігнутому положенні.
2. Нахиліться над стегнами, щоб розтягнути грушечку.

Для розтяжки за допомогою партнера:

1. Ляжте на підлогу або реабілітаційний стіл.
2. Замість того, щоб використовувати вагу тіла, нехай ваш партнер надає опір, рухаючи ногою через пасивний діапазон рухів.

Винос

Виконання пасивних вправ обсягу рухів після травми може допомогти зберегти суглоби рухливими та зменшити ймовірність довгострокового зменшення загального обсягу рухів.

Це не тільки допомагає в процесі реабілітації, але також допомагає вам мати достатню мобільність для виконання повсякденних завдань і продовження участі у заходах, які ви любите робити.