¿Tienes un peso вітається? El peso se ve afectado por la altura y el sexo

Зміст

• Ideal Cuál es el peso ідеально?
• Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
• ¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa corporal
• Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
• ¿Cómo puedo kontrolar mi peso?
• Conclusión

Ideal Cuál es el peso ідеально?

Є ймовірне, що дивовижна вежа те, що ідеально підходить для ідеального песо. La respuesta no siempre es tan простим комічним консультантом un gráfico.

Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:

• альтура
• сексо
• композиція граса і мускулиста
• estructura corporal
• otros factores

El índice de masa corporal (IMC) - це узагальнена форма для того, щоб скористатися калькулятором та ідеальною ідеєю для песо. Con sol solo ingresar tu altura y tu peso en una Calculadora puedes obtener tu IMC фактичний.

Немає результатів 18,5 і 24,9 значень, які є "звичайними" параграфами. Якщо ви хочете, щоб це було неповноцінне 18,5, але це може призвести до отримання байо-де-песо. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se razmatra que tienes obesidad.

Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la comición muscular. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.

Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?

En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.

El gráfico no siempre es la mejor manera para deterterar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.

Якщо ви розповсюджуєте цю програму, вам не пропонується проконсультуватися, консультант по калькуляторам. Pero debes saber que el IMC no es igual de precicis para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).

El IMC tiene algunas desventajas. Зрозуміло, немає змінних змінних que pueden influir en tu peso.

Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen мер grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto doprinoye a que tengan un мер peero.

En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indiador de si una persona está en su peso ideal.

¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?

Екзистенція otros métodos con los que puedes sabre cuál debe ser tu peso ideal o no.

Relación cintura-cadera

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Ви знайдете відповіді на проживання.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra відповідає a la circunferencia de tus caderas.
3. Ознайомтесь з WHR, щоб дістатись до циркуляції де-ла-Сінтура, щоб пройти циркуляцію.

Una relación вітаю para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR покращив 1 podría indiar un мер riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.

En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:

Este método también tiene sus inconvenientes. Секретар лікарських препаратів не вимагає жодних результатів, особливо спеціальні послуги, які не потребують.

La skladición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.

Para algunas personas es difícil obtener resultados precicis con el el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se Recomienda para niños.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) знаходиться в сукупності для оцінювання ель риесго де-енфермедад кардіоваскулярів і морталідад.

Пара дивіться калькулятор tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura еквівалентний menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango вітаю.

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Porcentaje de grasa corporal

Tu peso no es el único indiador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las Actividades que realices, tu cuerpo tendrá una comición зокрема.

Los músculos y las grasas tienen диференціює песо. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto mainmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.

Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una Calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo подібний a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

Con todas las medidas que necesitas para Calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de profesional.

Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres є поважним і оцінює 21% y 24%. Якщо ви хочете, ви хочете похвалитись 14% та 17%.

Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormon, receptores hormonales y диференціює koncentraciones de enzimas.

¿Cómo puedo kontrolar mi peso?

Не існує жодної інформації про програму, не планується секретувати план плану, а не особливо спеціально, а також мати можливість вбирати туди. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.

Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

También puedes probar estos métodos:

• Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
• Ejercítate con regularidad. Cada semana, Ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de Actividad más vigorosa, como korer.
• Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Якщо можливо, нотатки que прибувають bocadillos sin pensar mientras miras televisión o come porciones demasiado grandes cuando vas and un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous Es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.

Conclusión

Son muchas las formas de Calcular tu peso ідеал. La Mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.

Si te preocupa tu peso, razmatra visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para para perder o ganar peso.

Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más вітаю.

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