6 точок тиску для зняття тривоги

Зміст

• Розуміння тривоги
• 1. Зала точки враження
• 2. Небесна точка воріт
• 3. Плечовий колодязь
• 4. Точка долини Союзу
• 5. Велика точка сплеску
• 6. Точка внутрішнього прикордонного воріт
• Дослідження, що стоїть за акупресурою для тривоги
• Знайте, коли звернутися до лікаря
• Суть

Розуміння тривоги

Більшість людей відчувають занепокоєння в якийсь момент свого життя. Ви можете відчути легкі симптоми, зіткнувшись із складною або стресовою ситуацією. Також у вас можуть бути більш важкі, тривалі симптоми, що впливають на повсякденне життя, включаючи:

• почуття паніки, страху чи занепокоєння
• неспокій
• труднощі з концентрацією уваги
• труднощі з засинанням або засинанням
• втома
• дратівливість
• нудота, головні болі або проблеми з травленням
• відчуття відсутності контролю
• напруга м’язів

Тривогу зазвичай лікують терапією, ліками або комбінацією обох. Існує також кілька альтернативних методів лікування, включаючи акупресура, які можуть допомогти.

Акупресура - це форма традиційної китайської медицини, яка може надати тимчасове полегшення від тривожних симптомів. Він передбачає стимулювання точок тиску у вашому організмі, самостійно або за допомогою професіонала.

Читайте далі, щоб дізнатися про шість точок тиску, які ви можете спробувати зняти тривогу.

1. Зала точки враження

Зал точки враження лежить між вашими бровами. Як стверджується, що тиск до цього моменту допомагає як при тривозі, так і при стресі.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Сидіти зручно. Це може допомогти закрити очі.
2. Вказівним пальцем або великим пальцем торкніться місця між бровами.
3. Робіть повільні, глибокі вдихи і робіть легкий, твердий тиск круговими рухами протягом 5 - 10 хвилин.

2. Небесна точка воріт

Точка небесних воріт розташована у верхній оболонці вашого вуха, на кінчику порожнини, що нагадує трикутник.

Стимулювання цієї точки, як кажуть, допомагає зняти тривогу, стрес та безсоння.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Знайдіть крапку у вусі. Це може допомогти використовувати дзеркало.
2. Круговим рухом натискайте протягом двох хвилин твердим, легким тиском.

3. Плечовий колодязь

Точка плеча добре знаходиться у вашому плечовому м’язі. Щоб знайти його, затисніть плечовий м’яз середнім пальцем і великим пальцем.

Кажуть, що ця точка тиску допомагає зняти стрес, напругу в м’язах та головний біль. Це також може спонукати до пологів, тому не використовуйте цю точку, якщо ви вагітні.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Знайдіть крапку на плечовому м’язі.
2. Затисніть м’яз великим і середнім пальцем.
3. Надайте м’який, твердий тиск вказівним пальцем і помасажуйте точку протягом чотирьох-п’яти секунд.
4. Відпустіть щіпку, масажуючи крапку.

4. Точка долини Союзу

Ви знаходите цю точку тиску в павутині між великим та вказівним пальцями.

Стимулювання цієї точки, як кажуть, зменшує стрес, головні болі та біль у шиї. Як і точка плечового колодязя, вона також може спричинити пологи, тому уникайте цього, якщо ви вагітні.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Вказівним і великим пальцем натисніть на ремінь між великим та вказівним пальцями іншої руки.
2. Масажуйте точку тиску протягом чотирьох-п’яти секунд, роблячи повільні, глибокі вдихи.

5. Велика точка сплеску

Великий тиск напруги на вашій стопі, приблизно на два-три ширини пальця нижче перетину великого пальця і ​​другого пальця. Справа лежить у порожнині трохи вище кістки.

Цей пункт тиску може допомогти зменшити тривогу та стрес. Ви також можете використовувати його при болях, безсонні та менструальних спазмах.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Знайдіть крапку, рухаючи пальцем вниз прямо між першими двома пальцями.
2. Прикладіть твердий, глибокий тиск до точки.
3. Масажуйте чотири-п’ять секунд.

6. Точка внутрішнього прикордонного воріт

Ви можете знайти точку внутрішнього кордону на руці, приблизно на три ширини пальця нижче зап'ястя.

Стимулювання цього моменту може допомогти зменшити занепокоєння, а також полегшити нудоту та біль.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Поверніть одну руку, щоб долоня була звернена вгору.
2. Іншою рукою виміряйте три пальці нижче зап’ястя. Суть лежить тут, у дуплі між сухожиллями.
3. Прикладайте тиск до точки і масажуйте чотири-п’ять секунд.

Дослідження, що стоїть за акупресурою для тривоги

Існує обмежене дослідження щодо використання акупрессуру та точок тиску для занепокоєння. Але експерти починають дивитися на альтернативні методи лікування тривоги.

Більшість досліджень, що існують, були зосереджені на тисках тривоги перед потенційно стресовою ситуацією чи медичною процедурою, а не на загальну тривожність. Вони також усі були досить маленькими. Проте їх результати є багатообіцяючими.

Наприклад, у 2015 році в огляді декількох досліджень, що вивчали вплив акупресу на тривожність, було встановлено, що акупресура, здається, допомагає зняти тривогу перед такою медичною процедурою, як хірургія.

Ще одне дослідження, проведене у 2015 році 85 людей, госпіталізованих на лікування раку, виявило, що акупресура допомагає зменшити їх тривожність.

У дослідженні 2016 року спостерігалось занепокоєння у 77 студентів із сильним менструальним болем. Акупресура, застосована у великій точці високого тиску протягом трьох менструальних циклів, зменшила тривожність у учасників дослідження до кінця третього циклу.

Зовсім недавно, проведене в 2018 році, дослідження показало, що акупресура допомагає зменшити стрес і тривожні симптоми у жінок, які отримують лікування фертильності.

Знову ж таки, потрібні більші дослідження, щоб повністю зрозуміти, як використовувати точки тиску для тривоги. Але в існуючих дослідженнях не виявлено жодного негативного впливу акупресу на симптоми тривожності, тому, можливо, варто спробувати, якщо ви хочете спробувати новий підхід.

Тільки майте на увазі, що ці дослідження також припускають, що, здається, акупресура забезпечує тимчасове, а не довготривале полегшення від симптомів. Обов’язково слідкуйте за всіма іншими проблемами протидії стресу, терапії чи іншими методами лікування, призначеними лікарем, намагаючись зробити масаж.

Знайте, коли звернутися до лікаря

Хоча акупресура може дати тимчасове полегшення від симптомів тривожності, є не так багато доказів, що це допоможе при тривалій тривозі.

Якщо ви виявите, що ваші тривожні симптоми ускладнюють ходьбу на роботу чи школу або втручаються у ваші стосунки, можливо, настав час поговорити з лікарем або терапевтом. Стурбовані витратами на терапію? Ось варіанти терапії на кожен бюджет.

Ви повинні поговорити з лікарем або терапевтом, якщо ви почнете відчувати:

• почуття депресії
• думки про самогубство
• панічні атаки
• проблеми зі сном
• головні болі
• проблеми з травленням

Суть

Акупресура може бути корисним інструментом для тимчасового управління симптомами тривожності, але недостатньо доказів для підтвердження її використання як лікування тривожної тривоги. Однак використання цих точок тиску в тих випадках, коли ви відчуваєте особливий стрес або тривогу, може допомогти.

Просто не забудьте бути в курсі будь-яких інших методів лікування, рекомендованих лікарем, і зверніться до них або терапевта, якщо ваші симптоми посилюються або починають втручатися у ваше повсякденне життя.