Це не я, це ти: проекція, пояснена по-людськи

Зміст

• Що таке проекція?
• Чому ми це робимо?
• Хто це робить?
• Які ще є приклади проекції?
• Чи є способи зупинити проектування?
• Займіться пошуком душі
• Запитайте когось, хто розуміє
• Зверніться до терапевта
• Суть

Що таке проекція?

Хто-небудь коли-небудь казав вам, що ви перестаєте проектувати свої почуття на них? Хоча проектування часто зарезервовано для світу психології, є велика ймовірність, що ви чули цей термін, який використовується в суперечках та гострих дискусіях, коли люди відчувають напад.

Але що насправді означає проекція в цьому сенсі? За словами Карен Р. Кеніг, M.Ed, LCSW, проекція означає несвідоме сприйняття небажаних емоцій або рис, які вам не подобаються в собі, і приписування їх комусь іншому.

Поширений приклад - подружжя, що обманює, який підозрює, що їхній партнер невірний. Замість того, щоб визнати власну невірність, вони переносять або проектують цю поведінку на свого партнера.

Чому деякі люди проектують? І чи є щось, що може допомогти комусь перестати проектувати? Читайте далі, щоб дізнатись.

Чому ми це робимо?

Як і багато аспектів людської поведінки, проекція зводиться до самозахисту. Кеніг зазначає, що проектування чогось, що вам не подобається, на когось іншого захищає вас від необхідності визнавати ті частини себе, які вам не подобаються.

Вона додає, що люди, як правило, почуваються комфортніше, бачачи негативні якості в інших, а не в собі.

Хто це робить?

"Проекція робить те, що покликано робити всі захисні механізми: утримуйте дискомфорт від себе на відстані та поза межами нашої свідомості", - пояснює Кеніг. Вона каже, що люди, які найбільш схильні до проектування, це ті, хто не дуже добре знає себе, навіть якщо думає, що знає.

Люди, які "почуваються неповноцінними та мають низьку самооцінку", також можуть увійти до звички проектувати власні почуття недостатності на інших, додає психолог Майкл Бруштейн, PsyD. Він вказує на расизм та гомофобію як приклади цього типу проекції в більш широкому масштабі.

З іншого боку, люди, які можуть сприймати свої невдачі та слабкі сторони - і яким зручно розмірковувати про хороше, погане та потворне всередині - як правило, не проектуються. "У них немає потреби, оскільки вони можуть терпіти визнання або переживання негативів про себе", - додає Кеніг.

Які ще є приклади проекції?

Проекція часто виглядає по-різному для кожної людини. З огляду на це, ось кілька прикладів від Кеніг, які допоможуть вам краще зрозуміти, як може відбуватися проекція в різних сценаріях:

• Якщо ви хочете повечеряти, а хтось продовжує говорити і говорити, а ви перебиваєте, вони можуть звинуватити вас у тому, що ви не добре слухаєте і хочете уваги.
• Якщо ви наполегливо відстоюєте свою ідею на роботі, колега може звинуватити вас у тому, що ви завжди хочете зайняти вашу дорогу, навіть незважаючи на те, що ви, як правило, більшість часу просто погоджуєтеся з їх ідеями.
• Ваш начальник наполягає на тому, що ви брешете про велику кількість годин, які ви витрачаєте на проект, коли саме вони виключають офіс достроково і не дотримуються термінів.

Чи є способи зупинити проектування?

Якщо ви впізнаєте себе в будь-якому з цих сценаріїв, вам не потрібно битись з цього приводу. Це може просто призвести до більшого проектування. Натомість спробуйте зосередитись на чому ви проектуєте. Є кілька способів зробити це.

Займіться пошуком душі

Хороша відправна точка, говорить Бруштейн, - перевірити, як ви по-справжньому ставитесь до себе, особливо до своїх слабких сторін. Хто вони? Чи є речі, які ви активно робите, щоб до них сприяти? Він рекомендує розмішати ці питання в журналі.

Кеніг погоджується з важливістю саморефлексії, коли справа стосується проекції. Для неї саморефлексія означає "розглядати себе з відстороненістю та цікавістю, ніколи не судити".

Подивіться на свою поведінку і переконайтеся, що ви схильні звинувачувати інших у вчинках чи неправильно приписуєте іншим негативні якості. Якщо так, візьміть це до відома і рухайтеся далі. Постарайтеся не зупинятися на цьому і судити про себе занадто суворо.

Запитайте когось, хто розуміє

Це звучить залякує, але Кеніг рекомендує запитати когось із близьких, якщо вони помічають, що ви проектуєте. Переконайтеся, що це хтось, кому ви довіряєте, і вам комфортно спілкуватися. Спочатку важко виховувати, але подумайте про те, щоб бути з ними чесними. Поясніть, що намагаєтесь краще зрозуміти, як ви бачите себе та інших.

Просто переконайтеся, що ви готові почути те, що, можливо, вам не обов’язково хочеться почути, якщо ви вирішите це зробити. Однак пам’ятайте, що ця інформація може допомогти вам навчитися зупиняти проектування.

Зверніться до терапевта

Хороший терапевт може бути одним з найкращих інструментів подолання проекції. Вони можуть допомогти вам виявити та усунути причини, за якими ви проектуєте, та надати вам інструменти, які допоможуть вам зупинитися.

Якщо проектування пошкодило тісні стосунки, терапевт також може допомогти вам відновити ці стосунки або запобігти цьому в майбутньому.

Не знаєте з чого почати? Ось п’ять варіантів терапії для кожного бюджету.

Суть

В природі людини хочеться захистити себе від болючих або негативних почуттів та переживань. Але коли цей захист переходить у проекцію, можливо, пора поглянути, для чого ви це робите. Це може покращити не лише вашу самооцінку, але й стосунки з іншими, будь то співробітники, дружина чи близькі друзі.