Пропріоцепція: що це таке, для чого вона призначена та 10 вправ пропріоцепції

Зміст

• Для чого призначена пропріоцепція
• Вправи на пропріоцепцію

Пропріоцепція - це здатність організму оцінювати, де воно знаходиться, щоб підтримувати ідеальний баланс стоячи, рухаючись або докладаючи зусиль.

Пропріоцепція трапляється через те, що існують пропріорецептори, які є клітинами, що знаходяться в м’язах, сухожиллях та суглобах і які надсилають інформацію до центральної нервової системи, яка організує частину тіла, зберігаючи правильне положення, зупинившись або рухаючись.

Для чого призначена пропріоцепція

Пропріоцепція дуже важлива для підтримання рівноваги тіла разом із вестибулярною системою, яка знаходиться всередині вуха, та зоровою системою, які також мають основне значення для стояння, без порушення рівноваги.

Коли система пропріоцепції не стимулюється належним чином, існує більший ризик падінь і розтягнень, тому важливо її тренувати у практикуючих фізичну активність, але також як завершальний етап реабілітації всіх випадків травмато-ортопедії.

Пропріоцепція також називається кінестезією, і її можна класифікувати як:

• Свідома пропріоцепція: це відбувається через пропріорецептори, які дозволяють ходити по натягнутому канату, не падаючи;
• Несвідома пропріоцепція: Наприклад, це мимовільні дії, які веде вегетативна нервова система для регулювання серцебиття.

Виконання вправ пропріоцепції під час фізіотерапевтичних консультацій важливо не тільки для поліпшення рівноваги та точних рухів тіла, але і для запобігання погіршення спортивних травм, таких як перенапруження м’язів, навчання тіла, як рухатись, щоб захистити уражену ділянку.

Вправи на пропріоцепцію

Пропріоцептивні вправи завжди призначаються при пошкодженні суглоба, м’язів та / або зв’язок, і тому їх повинен керувати фізіотерапевт, щоб адаптувати вправи до того, що насправді потребує пацієнт.

Деякі приклади пропріоцептивних вправ описані нижче та упорядковані відповідно до ступеня складності:

1. Пройдіться по прямій лінії на 10 метрів, одна нога попереду іншої;
2. Пройдіться на 10 метрів по різних типах поверхонь, таких як підлога, килимок, подушка;
3. Ходіть по прямій, використовуючи лише пальці, п’ятки, бічний або внутрішній край стопи, з інтеркаляцією;
4. Терапевт стає позаду людини і просить її стати на одну ногу і передати м’яч назад, повертаючи лише тулуб;
5. Зробіть від 3 до 5 присідань лише 1 ногою на підлозі, витягнувши руки спереду, а потім із закритими очима;
6. Стоячи на закругленій поверхні, наприклад, напівсухий м’яч або коромисло, наприклад;
7. Встаньте однією ногою на нестійку поверхню, наприклад, коромисло або всохлий м’яч, і намалюйте в повітрі коло;
8. Стрибайте на батуті, піднімаючи одне коліно;
9. Стоячи на коромислі, закрийте очі, поки терапевт виштовхує людину з рівноваги, і він не може втратити рівновагу;
10. На нестійкій поверхні грайте в м’яч з терапевтом, не розбалансовуючи.

Ці вправи можна виконувати щодня, приблизно від 10 до 20 хвилин, якщо це не заподіює болю. Розміщення пляшки з холодною водою в ураженій області може допомогти зменшити біль і набряк, який може з’явитися після тренування.