Перевірена схуднення для стегон

Зміст

• Огляд для

Виплата

Багатьох з нас «благословила» мати -природа з невеликою кількістю жиру навколо внутрішньої частини стегон. У той час як звичайне кардіо допомагає вам розтопити пляму, скульптори, такі як підйом ніг, прискорять процес зміцнення. Цей рух йде ще далі, збільшуючи діапазон руху нижньої ноги, щоб ви могли сильніше працювати з м’язами. Додавання опору (ви також можете використовувати ваги для щиколотки або трубки) робить його ще складнішим. Робіть це два-три рази на тиждень, і ви будете по-справжньому щасливі- з більш стрункими, сексуальними стегнами.

Для найкращих результатів

Виконуйте цей рух двічі на тиждень разом із присіданнями, випадами та вправами на основі рівноваги, щоб задіяти всі м’язи ніг.

Як це зробити

> Ляжте на правий бік зі стегнами, зосередженими на тренажері балансу Босу, і покладіть праве передпліччя на землю під плечем (не дозволяйте плечу схилятися до вуха). Зігніть ліве коліно і поставте ліву ногу на підлогу перед правою ногою.

> Тримайте один кінець штанги для тіла у лівій руці і злегка упріться рукою зверху Босу. Помістіть інший кінець грифа вздовж внутрішньої сторони правої ноги [A].

> Повільно підніміть праву ногу якомога вище, тримаючи тулуб нерухомим і стопу зігнутою і паралельно підлозі [B]. Опустіть праву ногу з точністю до дюйма від підлоги (без відпочинку!) І повторіть; змінити сторони до повного комплекту. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Помилки, яких слід уникати

НЕ нехай верхнє стегно відкидається назад, що знімає акцент з внутрішньої частини стегон.

НЕ тримати обидві ноги витягнутими; це зменшує діапазон рухів нижньої ноги.

НЕ підніміть кінець планки з Босу; це зменшує складність ліплення.

Огляд для