Розтяжка Псоаса: для чого це добре?

Зміст

• Що може спричинити біль або травму Псоаса?
• Як деякі розтяжки при болі Псоаса?
• Постійна поза нахилу таза
• Наземний міст з нахилом таза

М'яз псоаса (виражений так -аз) знаходиться в тазовій області тіла, з'єднуючи нижню частину спини і верхню частину стегна. Це важливо для багатьох різних функцій тіла, в тому числі дозволяти людині підвести коліна до грудей. Через своє вирішальне розташування в області стегна, псоас може бути винен у ряді недуг тіла, тому важливо переконатися, що ви правильно його розтягуєте.

"Псоас звинувачують у будь-якому типі болю, який можна уявити зараз - біль у спині, стегнах, біль у ногах, синдром ІТ-смуги тощо". каже Сем Янетта, ACPT, тренер і засновник функціональної фітнесу в Боулдері, Ко.

Оскільки згинання стегна є однією з головних функцій псоса, люди використовують цю мускулатуру не лише у спортивних змаганнях, а й у повсякденному житті. Він є невід'ємною частиною для ходьби, сходження вгору і вниз по сходах і навіть сидячи. По суті, будь-яка діяльність, яка вимагає згинання стегна, використовує псоас.

Що може спричинити біль або травму Псоаса?

"Коли [псоас] працює недостатньо, це є головною проблемою для будь-кого", - каже Іанетта. М’яз може викликати біль з кількох різних причин. Напруженість і задишка м’яза - найпоширеніші тригери болю.

Людина, що має короткий м'яз псоаса, може виявити обмеження, а також біль у рухах стегна. Іанетта попереджає, що сидіння протягом тривалого періоду часу може вкоротити псоас, внаслідок чого м’язи напружуються і залишаються напруженими. Люди, які живуть більш сидячим життям або працюють за столом протягом години, піддаються більшому ризику отримання болю чи травм.

Травма псосів може сильно втрутитися в повсякденне життя людини і зробити навіть найпростіші дії викликом. "Часто підняття ноги вгору, ніби сходити по сходах, спричинить біль псоас, якщо вона гостро травмована", - каже Іанетта.

Як деякі розтяжки при болі Псоаса?

То який найкращий спосіб розтягнути свій псос, щоб уникнути болю чи травм? Iannetta пропонує наступні методи:

Постійна поза нахилу таза

1. Встаньте прямо з хорошою поставою, груди загострені вгору і плечі назад.
2. Натисніть на таз назад і під.
3. Затримайте цю позу протягом 10 - 20 секунд.
4. Відпустіть.

Наземний міст з нахилом таза

1. Ляжте на спину, коліна вгору і руки на землі.
2. Підніміть тазову область в повітря, підтягуючи її під.
3. Затримайте цю позу протягом 5 - 10 секунд.
4. Опустіть таз назад на землю.
5. Повторіть стільки разів, скільки дозволить ваш комфорт.

Зміна нахилу таза на наземному мосту може бути виконана за допомогою вправного м'яча. Ідея та ж, але замість того, щоб зігнути коліна, людина спирається на ноги на м’яч, утворюючи гострий кут із землею. Потім ви піднімаєте таз вгору тим же рухом, що і ґрунтовий міст, і тримаєте його. Ця вправа трохи складніше, ніж інші дві.

Крім цих тазових розтяжок для псоаз, і йога, і пілатес пропонують різні розтяжки, призначені для розтягування псоас. Сертифікований пілатес та інструктор з фітнесу Кім Маккензі, власник фітнесу з Кімом у Бербанку, штат Каліфорнія, пропонує ще одну розтяжку, щоб стимулювати ваші псори:

1. Поставте праву ногу вперед лівим коліном на землю і вдихніть.
2. Лівий стегно натисніть вперед, намагаючись підтягнути таз, роблячи видих.
3. Вдихніть, розтягуючи ліву руку в повітрі над головою, трохи нахиляючись праворуч.
4. Вдихніть глибоко і повторіть з іншою ногою.

Незалежно від того, чи є ви прихильником фітнесу чи хтось, хто проводить години за вашим столом, ці розтяжки повинні допомогти вам уникнути болю та ускладнень, які виникають із недостатньо використаним м’язом псоаса.