Помістіть рослини у свою кімнату для кращого сну, на думку космонавтів

Зміст

• Як рослини покращують якість сну?
• Заспокійливі кольори
• Заспокійливі запахи
• Менше стресу
• Як використовувати рослини для кращого сну вдома
• Намагайтеся регулярно взаємодіяти зі своїми рослинами
• Використовуйте свої рослини як частину вечірньої практики медитації
• Проведіть трохи часу, оцінюючи свої рослини
• Отримання найкращих результатів із ваших рослин

Ми всі можемо отримати вигоду від електростанції, незалежно від того, знаходитесь ви в глибокому космосі чи прямо тут, на Землі.

Уявіть, що ви перебуваєте в глибокому космосі, і на вас нічого не дивитись, крім миготливих вогнів командного центру та неба, повного далеких зірок. Без сходу та сутінків, на які можна з нетерпінням чекати, заснути може бути трохи важко.

До того ж, будучи єдиним там, мабуть, стане трохи самотнім. Ось тут заходять рослини.

Космонавт Валентин Лебедєв сказав, що його рослини на космічній станції "Салют" були як домашні тварини. Він навмисно спав біля них, щоб міг поглянути на них, перш ніж заснути.

Він не єдиний. Майже кожна космічна програма використовувала теплиці як спосіб поліпшити житловий простір своїх космонавтів.

Рослини можуть бути корисними для фізичного та психічного здоров’я різними способами. Нові дослідження Пекінського університету Бейхана, також відомого як Пекінський університет аеронавтики та космонавтики, показують, що наявність у вашому домі лише кількох кімнатних рослин також може допомогти вам краще спати.

Як рослини покращують якість сну?

Згідно з новим дослідженням, взаємодія з рослинами перед сном може допомогти поліпшити якість сну людям, які живуть в ізольованих середовищах, включаючи глибокий космос.

Дослідження може мати значний вплив на те, як майбутні космічні програми структурують житлові приміщення для космонавтів, і може призвести до того, що рослини в майбутньому будуть пріоритетнішими.

Заспокійливі кольори

Колір частково відповідає за заспокійливу якість рослин.

Під час дослідження учасникам пропонувалося взаємодіяти з рослинами у своїй кімнаті перед тим, як заснути. Дослідники досліджували вплив трьох різних видів рослин:

• коріандр
• полуниця
• завод фіолетового ріпаку

Дослідники брали зразки слини та контролювали сон учасників, роблячи висновок, що зелені рослини (коріандр та полуниця) мали найбільш позитивний вплив на цикли сну та емоційне самопочуття учасників.

Це говорить про те, що зелений колір рослин справляє заспокійливий ефект.

Заспокійливі запахи

Дослідження також показало, що аромат таких їстівних рослин, як коріандр і полуниця, може допомогти в регулюванні настрою та релаксації. Результати показали, що емоції та сон тісно пов’язані.

Попередні дослідження підтверджують цю теорію, припускаючи, що аромат природних рослин і квітів може допомогти регулювати нервову систему і допомогти швидше заснути.

Це одна з причин використання ароматерапії для поліпшення якості сну.

Інші дослідження показали, що запах деяких їстівних рослин може навіть підвищити рівень дофаміну, також відомий як гормон щастя.

Менше стресу

Дослідники виявили, що лише 15 хвилин взаємодії із зеленими рослинами можуть допомогти:

• зменшити концентрацію кортизолу (гормону стресу)
• зменшити затримку сну (час, необхідний для засипання)
• покращити цілісність сну, зменшивши кількість подій мікропробудження (кількість випадків, коли ти виходиш із глибокого сну протягом ночі)

Усі ці фактори додають до кращого, більш спокійного нічного сну, допомагаючи прокинутися, відчуваючи себе бадьорим.

Як використовувати рослини для кращого сну вдома

Ви отримаєте найбільшу користь від своїх кімнатних рослин, тримаючи їх у кімнаті, де ви спите. Є також способи, якими ви можете підвищити їх якості, що покращують сон.

Намагайтеся регулярно взаємодіяти зі своїми рослинами

Окрім того, що у вашій кімнаті є рослини, ви також можете спробувати зв’язати їх, особливо перед сном. Ви можете зробити це, поливаючи їх, торкаючись їх або нюхаючи.

Попросіть провести 15 хвилин зі своїми рослинами перед тим, як заснути, щоб допомогти вам почуватись спокійніше, особливо якщо у вас був напружений день.

Використовуйте свої рослини як частину вечірньої практики медитації

Догляд за рослинами може бути формою медитації руху, коли ви уважно переходите від рослини до рослини, поки поливаєте та обрізаєте.

Ви також можете використовувати свої рослини як частину практики медитації перед тим, як заснути. Навіть щось таке просте, як щітка рукою до листя і запах запаху, може бути формою медитації. Для цього особливо корисні ароматичні трави та рослини герані.

Ви також можете спробувати сидіти із закритими очима і розмірковувати про свої рослини. Поспостерігайте, які думки та асоціації приходять вам у голову.

Проведіть трохи часу, оцінюючи свої рослини

Один з найпростіших способів отримати користь від своїх рослин - це викроїти хвилинку дня, щоб милуватися ними. В ідеалі це буде ввечері перед тим, як лягти спати, але це корисно в будь-який час доби.

Дослідження Сечуанського сільськогосподарського університету показують, що просто дивлячись на горщик з бамбуком протягом 3 хвилин, це може мати розслаблюючий ефект на дорослих, сприяючи зниженню артеріального тиску та тривожності.

Отримання найкращих результатів із ваших рослин

Цілий ряд кімнатних рослин може бути корисним для вашого здоров’я. Згідно з новим дослідженням, найкращі рослини для поліпшення якості сну включають:

• рослини із зеленим листям, як драцени та каучукові рослини
• рослини з кольоровими квітами, особливо жовтими та білими
• їстівні рослини, такі як полуниця, базилік та курка
• рослини, відомі своїм заспокійливим ароматом, такі як бузок або іланг-іланг

Введення лише однієї невеликої рослини у ваш спальний простір може допомогти вам почуватись спокійніше і краще спати. Сила рослин - це те, що ми можемо отримати від усіх, незалежно від того, знаходитесь ви в глибокому космосі чи прямо тут, на Землі.

Елізабет Гарріс - письменниця та редакторка, яка займається рослинами, людьми та нашою взаємодією з природним світом. Вона із задоволенням називала багато місць додому та їздила по всьому світу, збираючи рецепти та регіональні засоби. Зараз вона розподіляє час між Великобританією та Будапештом, Угорщина, пише, готує та їсть. Дізнайтеся більше на її веб-сайті.