Ідеї ​​швидкого та здорового сніданку

Зміст

• Ми запитали у Міці Дулана, зареєстрованого дієтолога та співавтора Всепрофесійна дієта, для швидкого, здорового сніданку на весь робочий тиждень.
• Список здорового харчування:
• Список здорових продуктів:
• Дізнайтесь, які смачні здорові страви вам сподобаються з середи по п’ятницю.
• Зареєстрований дієтолог та співавтор Всепрофесійна дієта, Міці Дулан ділиться ідеями швидкого та здорового сніданку з середи по п’ятницю.
• Список здорової їжі:
• Список здорової їжі:
• Список здорових продуктів:
• Огляд для

Ми запитали у Міці Дулана, зареєстрованого дієтолога та співавтора Всепрофесійна дієта, для швидкого, здорового сніданку на весь робочий тиждень.

Чи не залишають вас натхненні крупи зернових і втомлені до 10 ранку? Ось виклик Мітці: на приготування кожної ідеї здорового сніданку може знадобитися лише 10 хвилин (або менше), і вона повинна бути наповнена достатньою кількістю поживних речовин, щоб пережити ранок. Ось які страви, які переповнені здоровою їжею, вона придумала (блендер не входить у комплект).

ПОНЕДІЛОК

Вилікуйте свій випадок понеділка-і уникніть застуди колеги-за допомогою смузі для зміцнення імунітету. Просто киньте всі інгредієнти в блендер, натисніть кнопку, а потім випийте свій шлях до здорового тижня. Примітка: якщо звичайне молоко вам не подобається, замініть його на соєве.

Список здорового харчування:

1/2 банана

1 склянка заморожених фруктів

1 ложка порошку сироваткового протеїну

2 морквини

Жменька свіжого дитячого шпинату

1 склянка 1% органічного молока

Кількість калорій: 300

Вторник

Почніть своєчасно запобігати хворобам серця та підтримувати рівень холестерину на здоровому рівні за допомогою ранкової дози клітковини. Додайте жменю чорниці-чудового джерела антиоксидантів-у невелику миску вівсянки. Зварити яйце для білкової сторони (сміливо виріжте жовток).

Список здорових продуктів:

1 склянка вівсяних пластівців

½ склянки чорниці

1 яйце

Кількість калорій: 225

Дізнайтесь, які смачні здорові страви вам сподобаються з середи по п’ятницю.

[header = Більше ідей для здорового сніданку від зареєстрованого дієтолога та автора Міці Дулана.]

Зареєстрований дієтолог та співавтор Всепрофесійна дієта, Міці Дулан ділиться ідеями швидкого та здорового сніданку з середи по п’ятницю.

СЕРЕДА

Це день горба! Подолайте перешкоди в середині тижня за допомогою овочевої білизни, що заряджає енергією. Ця швидка їжа приблизно така ж проста, як налити ящик із крупою: Просто змішайте яйця та молоко в мисці, киньте їх у сковорідку, покриту ореховою олією, додайте інші інгредієнти та перемішайте їх усі разом виделкою, поки у вас не вийде купа пухнастих яєць та овочів.

Список здорової їжі:

1 чайна ложка олії волоського горіха

3 яйця (2 білки і 1 з жовтком)

3 столові ложки 1% органічного молока

1 склянка свіжого шпинату

1 склянка нарізаного болгарського перцю (будь -якого кольору)

Кількість калорій: 270

ЧЕТВЕРГ

Підтримуйте свою травну систему здоровою за допомогою пробіотиків — «хороших» бактерій, які захищають кишечник і допомагають лікувати проблеми зі шлунком і кишечником. Ще один бонус: ці живі організми також можуть запобігти дріжджовим інфекціям, що робить їх вартими місця у вашому раціоні харчування. Порада: використовуйте грецький йогурт з меншою кількістю цукру та вдвічі більшою кількістю білка, ніж звичайні марки. Наріжте зверху ківі, щоб отримати вітаміни А, С і Е, не кажучи вже про додатковий смак.

Список здорової їжі:

5,3 унції грецького йогурту Ойкос

1 ківі

Кількість калорій: 180

П’ЯТНИЦЯ

Обід на сніданок? Ну, це, звичайно, не типовий тариф на ранок. Завершіть тиждень сумішшю нежирного білка, фруктів і клітковини з бутербродом з пісної шинки, фаршированим тонко нарізаним яблуком. Якщо вам незрозуміло їсти шинку на сніданок, подумайте про це: кілька нежирних скибочок набагато корисніше, ніж шматок бекону. Це також чудова їжа на ходу, тому приберіть її у портфель, якщо ви запізнюєтесь.

Список здорових продуктів:

Сендвіч -хліб з цільної пшениці Oroweat (тонкий)

3 скибочки мінімально обробленої шинки

2 чайні ложки легкого майонезу

1 яблуко

Кількість калорій: 250

Огляд для