12 причин, чому ти постійно втомишся і що з цим робити

Зміст

• 1. Дієта
• 2. Нестача вітамінів
• 3. Недосипання
• 4. Надмірна вага
• 5. Малорухливий спосіб життя
• 6. Стрес
• 7. Депресія
• 8. Порушення сну
• 9. Синдром хронічної втоми
• 10. Фіброміалгія
• 11. Ліки
• 12. Цукровий діабет
• Винос

Більшість людей не вважають денну сонливість великою справою. Багато часу, це не так. Але якщо ваша сонливість триває і перешкоджає вашому повсякденному життю, можливо, пора звернутися до лікаря.

Багато факторів можуть сприяти вашій сонливості. Можливо, ви недостатньо спите через основні проблеми зі здоров’ям, такі як апное уві сні або нарколепсія. Ваш лікар може допомогти вам з’ясувати причину вашої втоми та способи боротьби з нею.

Ось 12 можливих причин, через які ви можете постійно відчувати втому.

1. Дієта

Якщо у вас є тенденція пропускати їжу, можливо, ви не отримуєте калорій, необхідних для підтримки енергії. Тривалі проміжки між прийомами їжі можуть призвести до зниження рівня цукру в крові, зменшуючи вашу енергію.

Важливо не пропускати прийоми їжі. Насправді ви також повинні їсти здорові закуски, що підвищують енергію, між прийомами їжі, особливо коли ви починаєте відчувати млявість. Корисні закуски включають банани, арахісове масло, цільнозернові сухарі, білкові батончики, сухофрукти та горіхи.

2. Нестача вітамінів

Постійний стомлення також може бути ознакою авітамінозу. Це може включати низький рівень вітаміну D, вітаміну B-12, заліза, магнію або калію. Звичайний аналіз крові може допомогти виявити дефіцит.

Ваш лікар може порекомендувати приймати добавки. Ви також можете збільшити споживання деяких продуктів, щоб природним чином виправити дефіцит. Наприклад, вживання молюсків, яловичини та печінки може зменшити дефіцит В-12.

3. Недосипання

Пізні ночі можуть вплинути на ваш енергетичний рівень. Більшості дорослих потрібно щоночі спати від семи до дев'яти годин. Якщо у вас є звичка затримуватися до пізнього часу, ви ризикуєте позбавити сну.

Практикуйте кращі звички сну, щоб підсилити свою енергію. Лягайте спати раніше і вживайте заходів для поліпшення якості вашого сну. Спіть у темній, тихій та затишній кімнаті. Уникайте стимулюючих занять перед сном, таких як фізичні вправи та перегляд телевізора.

Якщо ваш сон не покращується при догляді за собою, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам знадобиться рецепт для сну або дослідження сну.

4. Надмірна вага

Надмірна вага також може викликати втому. Чим більше ваги ви носите, тим важче ваше тіло повинно працювати, щоб виконувати повсякденні завдання, такі як підйом по сходах або прибирання.

Придумайте план схуднення та підвищення енергетичного рівня. Почніть з легкої активності, наприклад, ходьби або плавання, і поступово збільшуйте інтенсивність, наскільки дозволяє ваша витривалість. Крім того, їжте більше свіжих фруктів, овочів та цільних зерен. Скоротіть споживання цукру, нездорової їжі та жирної їжі.

5. Малорухливий спосіб життя

Фізична активність також може підвищити рівень енергії. Малорухливий спосіб життя, навпаки, може залишити у вас почуття виснаження та сонливості.

В одному дослідженні дослідники досліджували, як неактивний та малорухливий спосіб життя впливає на почуття втоми у жінок. У дослідження було включено сімдесят три жінки. Деякі способи життя жінок відповідали рекомендаціям щодо фізичної активності, а інші не були фізично активними.

Згідно з висновками, менш сидячі жінки мали значно нижчий рівень втоми. Це підтримує уявлення про те, що підвищена фізична активність сприяє збільшенню енергії та бадьорості.

6. Стрес

Хронічний стрес може спричинити головний біль, м’язову напругу, проблеми зі шлунком та втому.

Перебуваючи в стресі, ваше тіло переходить у режим «бій або політ». Це спричиняє збільшення кортизолу та адреналіну, що готує ваш організм до вирішення таких ситуацій. У малих дозах така реакція безпечна. У разі хронічного стресу чи тривалого стресу це впливає на ресурси вашого організму, залишаючи відчуття виснаження.

Навчання контролювати стрес може покращити рівень енергії. Почніть із встановлення обмежень, створення реалістичних цілей та відпрацювання змін у своїх думках. Глибоке дихання та медитація також можуть допомогти вам зберігати спокій у стресових ситуаціях.

7. Депресія

Коли ви відчуваєте депресію, може спостерігатися брак енергії та втома. Якщо у вас депресія, поговоріть зі своїм лікарем та обговоріть варіанти лікування.

Лікар може призначити антидепресант або ліки проти тривоги. Ви також можете скористатися консультацією щодо психічного здоров'я. Когнітивно-поведінкова терапія - це тип лікування, який допомагає виправити негативні моделі мислення, що призводять до негативного настрою та депресії.

8. Порушення сну

Порушення сну іноді є основною причиною втоми. Якщо рівень енергії не покращується через кілька тижнів або після внесення правильних змін у спосіб життя, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться звернутися до спеціаліста зі сну.

Порушення сну, таке як апное уві сні, може спричинити втому. Апное сну - це коли ваше дихання зупиняється, коли ви спите. Як результат, ваш мозок і тіло не отримують достатньо кисню вночі. Це може призвести до денної втоми.

Апное сну - важкий стан. Це може спричинити високий кров’яний тиск, погану концентрацію уваги та призвести до інсульту або інфаркту. Лікування передбачає використання апарата CPAP або перорального пристрою, щоб тримати верхні дихальні шляхи відкритими, поки ви спите.

9. Синдром хронічної втоми

Ви можете постійно відчувати втому, якщо у вас синдром хронічної втоми. Цей стан викликає сильну втому, яка не покращується зі сном. Його причина невідома.

Немає тесту на підтвердження хронічної втоми. Перш ніж поставити діагноз, лікар повинен виключити інші проблеми зі здоров’ям. Лікування передбачає вивчення того, як жити у межах своїх фізичних обмежень, або самостійна робота. Помірні фізичні вправи також можуть допомогти вам почуватись краще і збільшити свою енергію.

10. Фіброміалгія

Фіброміалгія викликає широко розповсюджені м’язові болі та болючість. Цей стан впливає на м’язи та м’які тканини, але також може спричинити втому. Через біль деякі люди із цим захворюванням не можуть спати вночі. Це може призвести до денної сонливості та втоми.

Прийом знеболюючого засобу, що продається без рецепта, може допомогти поліпшити біль і сон. Крім того, деякі люди мали позитивні результати при застосуванні антидепресантів, а також фізичної терапії та фізичних вправ.

11. Ліки

Іноді ліки можуть постійно відчувати втому. Згадайте, коли ви вперше помітили денну сонливість. Це було приблизно в той час, коли ви починали приймати нові ліки?

Перевірте етикетки на ліках, щоб переконатися, що втома є загальним побічним ефектом. Якщо так, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть призначити інший препарат або зменшити дозування.

12. Цукровий діабет

Постійне відчуття втоми також може бути симптомом діабету. Коли у вас діабет, ваш організм не виробляє достатньо інсуліну. Це може спричинити високий рівень цукру в крові, що може вплинути на вашу концентрацію уваги та призвести до почуття втоми та дратівливості.

Зверніться до лікаря щодо будь-якої незрозумілої втоми, яка не покращується. Майте на увазі, що втома також може бути симптомом інших захворювань, таких як хвороби серця та рак.

Винос

Деякі дні виснажливіші за інші. Важливо розпізнати звичайну сонливість від надмірної втоми.

У більшості випадків надмірну сонливість можна виправити за допомогою деяких змін способу життя. Якщо ви все ще відчуваєте зношеність, намагаючись самостійно впоратися зі своєю втомою, поговоріть зі своїм лікарем. У вас може бути розлад сну або інший медичний стан, який потребує уваги.