5 бананових рецептів з менш ніж 200 калоріями

Зміст

• 1. Банановий пиріг в мікрохвильовці
• 2. Солодкий банановий млинець
• 3. Шоколадне морозиво з бананом
• 4. Банановий хліб та зерна
• 5. Банановий пиріг без цукру

Банан - це універсальний фрукт, який можна використовувати у кількох рецептах, як солодких, так і солених. Це також допомагає замінити цукор, вносячи солодкий смак у препарат, крім того, що надає тілу та об’єму тортам та пирогам.

Хороша порада - завжди використовувати дуже стиглий банан, оскільки це зробить його більш солодким і не захопить кишечник.

1. Банановий пиріг в мікрохвильовці

Вареник з бананами в мікрохвильовці - це швидкий і практичний рецепт, багатий клітковиною, яка допомагає кишечнику і має лише 200 ккал.

Інгредієнти:

• 1 стиглий банан
• 1 яйце
• 1 кол супу, повний вівса або вівсяних висівок
• кориця за смаком

Режим підготовки:

Збийте яйце виделкою в ємності, яка формує пельмені, наприклад, мисці з крупами. Вимісити банан і змішати всі інгредієнти в тій же ємності. Мікрохвильова піч протягом 2:30 хвилин на повній потужності. Якщо булочка стирчить з ємності, вона готова до вживання.

2. Солодкий банановий млинець

Банановий млинець чудово підходить для тих моментів, коли ви хочете з'їсти цукерку, оскільки, крім солодкого смаку, він може бути наповнений фруктовим желе без цукру, крапелькою меду або арахісового масла. Кожен млинець становить лише близько 135 ккал.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівса
• 1/2 стиглого банана
• 1/2 чайної ложки розпушувача
• 40 мл (1/6 склянки) молока
• 1 яйце
• Кориця в порошку за смаком

Режим підготовки:

Збийте всі інгредієнти в блендері і зробіть 2 млинця на антипригарній сковороді з невеликою кількістю оливкової олії або кокосової олії. Якщо ви не хочете робити 2 млинця одночасно, тісто можна тримати в холодильнику до 24 годин.

3. Шоколадне морозиво з бананом

Бананове морозиво швидко готується і вбиває тягу до солодощів. Ідеальним є змішування морозива з жирами або джерелами білка, такими як арахісове масло або сироватковий білок, оскільки воно є більш поживним і зменшує стимул вироблення жиру. Однак його також можна робити лише з бананами.

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 кол супу з арахісового масла
• 1/2 кол какао-порошку

Режим підготовки:

Наріжте банан скибочками і заморозьте. Дістаньте з морозильної камери та поставте в мікрохвильову піч лише на 15 секунд, щоб загубити лід. Збийте банан та інші інгредієнти ручним міксером або блендером.

4. Банановий хліб та зерна

Цей хліб швидко і легко зробити, що є чудовим варіантом замінити хліб добавками, що продаються в супермаркеті.Крім того, він багатий клітковиною, допомагаючи надати вам більше ситості, контролювати рівень глюкози в крові та покращувати роботу кишечника. Кожен шматочок 45 г становить близько 100 ккал.

Інгредієнти:

• 3 одиниці банана
• 1/2 склянки квасолі чіа
• 2 кол супу з кокосовою олією
• 3 яйця
• 1 склянка вівсяних висівок
• 1 кол супу з розпушувачем
• Кориця в порошку за смаком

Режим підготовки:

Вимісити банани і збити всі інгредієнти в блендері. Перед тим, як взяти запікати, посипте тісто кунжутом. Піч при температурі 200 градусів приблизно 20-30 хвилин. Робить близько 12 порцій.

5. Банановий пиріг без цукру

Весь цей пиріг багатий клітковиною та корисними жирами, які допомагають контролювати рівень холестерину та надають вам більше ситості. Кожен шматочок 60 г становить близько 175 ккал.

Інгредієнти:

• 1 склянка вівса або вівсяних висівок
• 3 стиглі банани
• 3 яйця
• 3 столові ложки повного родзинок
• 1/2 склянки кокосової олії
• 1 столова ложка порошку кориці
• 1 кол мілкого розпушувача

Режим підготовки:

Збийте все в блендері (тісто дуже однорідне) і віднесіть у середню духовку на 30 хвилин або до тих пір, поки зубочистка не висохне. Якщо ви віддаєте перевагу цілі родзинки, просто додайте їх у тісто, перемішавши все в блендері. Робить від 10 до 12 порцій.

Дивіться також рецепти насолоди від бананової шкірки.