СИД лампи для сезонних афективних розладів та як ними користуватися
Зміст
- На що звернути увагу на лампу САД
- Безпека
- Технічні характеристики
- Розмір
- Особистий стиль та потреби
- П’ять ламп САД для розгляду
- Посібник із цінового діапазону:
- 1. Лампа для легкої терапії Carex Day-Light Classic Plus
- 2. BOXelite Desk Lamp OS
- 3. Лампа для світлотерапії Circadian Optics Lattis
- 4. Підлогова лампа Фламінго
- 5. Лампа світлової терапії TaoTronics
- Як використовувати лампу САД при сезонних афективних розладах
- Як лампа САД допомагає лікувати сезонний афективний розлад
- Інші засоби проти сезонних афективних розладів
- Ключові вивезення
Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Сезонний афективний розлад (САД), який зараз клінічно відомий як основний депресивний розлад із сезонними моделями, - це стан, який викликає смуток або депресію при зміні сезонів.
Найчастіше це відбувається восени і взимку, коли дні стають короткими і вплив сонячних променів зменшується. Він найчастіше зустрічається у жінок та молодих людей.
Консультування, терапія та ліки можуть бути ефективними при цьому стані. Світлові коробки - їх також називають лампами САД - ще один варіант, який може зменшити симптоми і забезпечити полегшення. Вони працюють, відтворюючи природне денне світло.
Ми пояснюємо, як працюють лампи САД і на що звернути увагу при покупці. І перевірте 5 ламп, які нам найбільше подобаються і чому.
На що звернути увагу на лампу САД
Існує багато ламп і світлих коробок, що продаються як лампи САД. Не всі ці продукти є ефективними або відповідними для цього використання.
Світлодіодні лампи не регулюються FDA, тому важливо придбати таку, яка забезпечує достатню кількість світла та призначена для лікування сезонних афективних розладів.
Ось деякі функції, на які слід звернути увагу:
Безпека
- Не отримуйте світлу коробку, призначену для лікування станів шкіри. Ці пристрої не призначені для лікування розладів настрою і не будуть ефективними.
- Переконайтесь, що лампа відфільтровує УФ-світло і має етикетку без УФ. УФ-світло може пошкодити очі та шкіру.
Технічні характеристики
- Лампа повинна генерувати 10 000 люкс холодно-білого флуоресцентного світла. Люкс - це вимірювання інтенсивності світла в поєднанні з площею. Вихід у 10000 люкс приблизно в 20 разів більший, ніж світло, який створюється більшістю освітлення в приміщенні. Лампи з меншим вмістом люкса, можливо, потрібно використовувати частіше, ніж світліші.
- Придбайте світильник, що не відблискує, або який можна розташувати під кутом донизу, що зменшує або усуває відблиски очей.
Розмір
- Шукайте світильник з освітленою поверхнею близько 12 на 15 дюймів. Чим більша площа поверхні, тим більше люкс. Великі світильники також дають вам можливість рухатися довше та віддалятися від нього, не погіршуючи його ефективність.
- Менші світильники не настільки ефективні, і, можливо, їх потрібно буде використовувати частіше для довших сеансів. З цього приводу ви можете придбати другий менший світильник, якщо їдете багато. Ваш лікар може надати вам індивідуальні рекомендації щодо використання ламп.
Особистий стиль та потреби
- Подумайте, якою діяльністю ви б хотіли займатися, використовуючи світильник, і придбайте той, який відповідає цій меті.
- Стилі ламп відрізняються. Можливо, вам буде краще придбати привабливий і відповідний вашому декору світильник, щоб він міг залишатися в положенні для використання. Для максимальної користі вам потрібно буде використовувати лампу хоча б один раз на день, тому вимкнення її та легкодоступності може бути плюсом.
П’ять ламп САД для розгляду
Посібник із цінового діапазону:
- $ (менше 100 доларів)
- $$ (від 100 до 200 доларів)
- $$$ (200 доларів і вище)
1. Лампа для легкої терапії Carex Day-Light Classic Plus
Ця лампа має велику площу 15,5 на 13,5 дюйма. Він генерує 10 000 люкс і проектує світло у напрямку вниз, зберігаючи його без відблисків, незалежно від того, як він розташований.
Підставка для лампи регулюється, тому користуватися нею буде зручно, незалежно від вашого зросту чи типу стільця. Користувачі кажуть, що він не коливається і швидко отримує повний просвіт для отримання максимальної користі.
Ціна: $$
2. BOXelite Desk Lamp OS
На додаток до таких функцій, як 10 000 люкс та великий поверхневий екран, ця лампа SAD розроблена для останнього використання. Багато користувачів захоплюються цим через 7 і більше років після покупки.
Лампа включає в себе довговічні люмінесцентні лампочки і не має ультрафіолетового випромінювання. Він також має п'ять різних рівнів висоти і легко регулюється. Майте на увазі, що він важить 11 кілограмів і важчий, ніж у багатьох інших ламп.
Ціна: $$$
Здійснити покупку3. Лампа для світлотерапії Circadian Optics Lattis
Якщо ви любите зовнішній вигляд сучасного декору, ця лампа може бути ідеальною для вас. Він має 10 000 люкс світлодіодного, без ультрафіолетового світла, повного спектра білого світла та три рівні яскравості, так що ви можете підкреслити або зменшити кількість отриманого світла.
Багато користувачів вважають за краще світлодіодне флуоресцентне світло, оскільки воно триває довше. Ця лампа має невелику площу поверхні і нерухоме положення, яке не дозволяє регулювати. Тим не менш, це чудовий другий світильник для подорожей або для невеликих просторів.
Ціна: $
Здійснити покупку4. Підлогова лампа Фламінго
Цей 46-дюймовий високий світильник - це чудовий варіант для тих, хто хоче розташувати свою лампу САД біля бігової доріжки або планера. Він також акуратно вписується в куточки для зручного використання під час читання чи перегляду телевізора.
Ця підлогова лампа забезпечує 10 000 люкс повного спектру, без ультрафіолетового світла, світлодіодного світла і не відблискує і регулюється. Користувачі люблять міцну конструкцію і довговічні лампочки, які зазвичай працюють близько п'яти років. Збірка необхідна.
Ціна: $$$
Здійснити покупку5. Лампа світлової терапії TaoTronics
Показано, що легкі коробки допомагають при затримці струменя. Хоча цей портативний варіант має розмір екрана, менший, ніж рекомендований, він все-таки забезпечує хороше значення для свого розміру та вартості.
Створена для використання в дорозі, ця лампа забезпечує 10 000 люкс та керування одним дотиком.
Ціна: $
Здійснити покупкуЯк використовувати лампу САД при сезонних афективних розладах
- Не починайте використовувати лампу САД без погодження з вашим лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас діагноз, наприклад, біполярне розлад, глаукома або вовчак.
- Завжди обов’язково отримуйте від лікаря зелене світло, якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом будь-якого виду, включаючи антипсихотичні засоби та антидепресанти. Майте на увазі, що деякі ліки за рецептом та безрецептурні добавки можуть зробити вашу шкіру світлочутливою, вимагаючи коригування використання лампи. Ці препарати включають літій, деякі препарати від вугрів та звіробій.
- Використовуйте лампу щодня до збільшення світлового дня.
- Експериментуйте з часовими рамками. Багато людей знаходять користь лише за 20 хвилин використання. Іншим потрібно 60 хвилин, що, як правило, вважається найбільшою експозицією, яку ви повинні отримати.
- Поміркуйте, коли і як часто ви його використовуєте. Багато фахівців рекомендують спочатку використовувати лампу САД вранці. Ваш лікар може також порекомендувати використовувати його протягом дня. Майте на увазі, що більше не завжди краще. Надмірне використання лампи САД може спричинити безсоння або інші побічні ефекти.
- Дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо положення. Ваш світильник повинен містити рекомендації щодо того, наскільки близько ви повинні розташуватись до нього. Це дуже важливо, оскільки відстань від нього впливатиме на люкс на лампу.
- Розмістіть лампу так, щоб вона забезпечувала вам світло вниз це не світить вам прямо в очі.
- Лампа не повинна розташовуватися безпосередньо перед вами, а точніше, під кутом. Це також захистить ваші очі.
- Порадьтеся з лікарем про те, як найкраще припинити використання лампи. Для вас може бути найдоцільніше відмовитися від себе повільно. Провести час на свіжому повітрі, особливо вранці, може допомогти цьому процесу.
Як лампа САД допомагає лікувати сезонний афективний розлад
Світлодіодні лампи імітують сонячне світло. Це допомагає запускати мозок до вивільнення серотоніну, який часто називають гормоном самопочуття.
У періоди, коли світловий день короткий, дослідження показують, що використання світлотерапії може допомогти скорегувати ваш циркадний ритм, процес організму для регулювання циклу сну-неспання. Це сприятливо для вечірнього настрою та зменшення депресії.
Світлотерапія стала загальноприйнятою практикою для полегшення багатьох умов, таких як:
- сезонний афективний розлад (САД)
- затримка струменя
- недоумство
- порушення циркадного ритму сну
Інші засоби проти сезонних афективних розладів
Сезонний афективний розлад часто можна полегшити за допомогою активних змін способу життя. До них належать:
- лягати спати рано і прокидатися на світанку чи біля нього
- виходити на вулицю протягом тривалого періоду часу, особливо спочатку вранці
- уникати речовин, які можуть негативно впливати на вашу здатність до сну, наприклад алкоголю
- вживання здорової їжі
- вправи
Бачити також фахівця з психічного здоров'я та приймати антидепресанти також може бути корисним.
Ключові вивезення
Основний депресивний розлад із сезонним малюнком, раніше відомий як сезонний афективний розлад (САД), - це стан, спричинений зниженням впливу сонячних променів або зміною пір року. Жінки та молоді люди найбільше страждають від цього стану.
Використання лампи САД, яка також відома як світлова коробка, може допомогти полегшити симптоми, підвищивши настрій.
Вони можуть бути ефективними при використанні в якості індивідуального лікування або в поєднанні з іншими формами лікування. У будь-якому випадку завжди використовуйте ці лампи під наглядом лікаря.
Цікавий
6 основних змін грудей при вагітності
