Сумна тенденція, яка руйнує наші відносини з їжею

Зміст

• Ваш зв'язок з їжею
• Ваш вплив на інших
• Як ми це виправляємо
• Огляд для

«Я знаю, що це в основному всі вуглеводи, але...» Я зупинився на середині речення, коли зрозумів, що намагаюся виправдати свою їжу перед кимось іншим. Я замовив безглютеновий бананово-мигдальний тост з місцевим медом та корицею у Project Juice-здавалося б, дуже здорову страву,-але виявився прикордонним самосоромленням за мій "поблажливий" вибір у сніданку з вуглеводами.

Зробіть паузу: підніміть руку, якщо ви коли -небудь змушували себе відчувати себе погано щодо вибору їжі, незалежно від того, яким був цей вибір. Знову підніміть руку, якщо ви виправдали те, що їли комусь іншому, або вам було соромно за те, що ви замовили або з'їли в компанії друзів.

Це не круто, хлопці! І я це знаю, тому що я теж був там. Це форма сорому їжі, і це не холод.

Ми переходимо до здоровішого, більш прийнятного мислення з нашим тілом, люблячи нашу форму, сприймаючи недоліки та святкуючи кожен етап нашої фізичної подорожі. Але чи зосередили ми свій негатив і самоприниження на те, що у нас на тарілці? Я особисто намагаюся зірвати це в зародку, стат.

Я помітив, як я та інші приймають мислення "це здорово ... але недостатньо здорово". Наприклад, чаша асаї - це, мабуть, здоровий сніданок, але ви можете виявити, що говорите: «Це все цукор» або «Не вистачає білка». Привіт! Це натуральний цукор з фруктів, а не оброблений цукор і борошно, і не кожна річ, яку ви їсте, повинна містити білок.

Чому ми змагаємось із собою і Всесвітом, щоб перевершити один одного, настільки, що ми соромимося свого здорового вибору? "Мммм, цей смузі з капусти виглядає добре, але мигдальне молоко підсолоджене, тому це в основному Снікерс". The f*ck?? Ми дійсно повинні прокинутися від цього.

Це також стосується продуктів, які не є традиційно здоровими, наприклад, з’їсти шматочок піци або випити коктейль; ми не повинні відчувати себе винними або начебто нам потрібно заслужити ці індульгенції. Я не кажу, що просто їжте все, що вам заманеться-ми повинні абсолютно усвідомлювати свій вибір. Ожиріння все ще є проблемою в нашій країні, як і серцеві захворювання, цукрова залежність і т. д., і т. д. Але я кажу визнати їжу вибором, паливом і часто як засобом задоволення та насолоди – і це нормально! Ось чому ми любимо підхід 80/20 до вживання їжі!

Одна з моїх улюблених цитат про цю ідею була від жінки, з якою я взяв інтерв’ю минулого року про її подорож до 100 фунтів, яка сказала: «Їжа-це їжа, і її можна використовувати для палива чи задоволення, але це не визначає мій характер . " Ось чому це так важливо:

Ваш зв'язок з їжею

Постійне звинувачення у виборі їжі може призвести до чогось більш небезпечного, ніж деякі необережні коментарі (наприклад, розлад харчової поведінки). Те, що може початися як щось безтурботне, навіть смішне (повірте мені, самовнизливий гумор — моя особливість), може обернутися справді негативними відносинами з їжею. Як сказала POPSUGAR одна одужуюча жінка з анорексією: «Я невинно думала, що просто займаюся спортом і харчуюся здорово, але з часом я продовжувала доводити це до крайнощів».

Поняття «здоровий» стосується кожної людини. Для мого друга з непереносимістю лактози мій смузі на основі грецького йогурту не є корисним для здоров’я, але для мене це чудове джерело білка. Немає жорстких правил або ліній між тим, що є «здоровим» чи ні, тому, довільно складаючи правила, ми піддаємо себе почуттю провини, плутанини та негативу. Чи життя, в якому нав'язливо підраховують і обмежують калорії, заздалегідь здогадуються про вибір, відчувають провину і сумують під час кожного прийому їжі,-це те, з чим ви хочете мати справу? (Сподіваюся, що ваша відповідь ні, до речі.)

Ваш вплив на інших

Те, що ми говоримо, впливає і на інших людей. Подобається вам це чи ні, але ваші слова та дії впливають на оточуючих, і ви можете бути більше натхненням для своїх друзів і сім’ї, ніж ви уявляєте.

Кілька місяців тому я чув, як деякі жінки на уроці Megaformer говорили: «Ми можемо піти отримати ці маргарити зараз — ми їх заслуговуємо!» і моя перша реакція була "Дівчинка, будь ласка!" Другим моїм питанням було: "Це справді мова, яку ми розробили для спілкування з іншими жінками?"

Ризикуючи звучати як сирливий мотиваційний плакат про кота (або фальшиву цитату Ганді): «Будь зміною, яку ти хочеш бачити у світі». Ви хочете, щоб ваші друзі, друзі по тренуванням, колеги по роботі та члени сім’ї мали чудові, здорові стосунки з їжею? Подавати приклад. Якщо ви називаєте свою їжу "недостатньо хорошою" або "недостатньо здоровою", ви даєте людям навколо привід передумати себе.

Як ми це виправляємо

Завдяки своєму досвіду та фрагментам психологічних досліджень (включаючи інтерв’ю з відомим психіатром, доктором Девідом Бернсом), я виявив ці спотворені думки, які з’являються-ось як я планую їх знищити, щоб вони ніколи, ніколи не повернулися. Колись.

• Зосередьтеся на позитиві. Іноді ви збираєтесь з’їсти щось, що може бути не найздоровішим, що ви можете покласти у своє тіло. Замість того, щоб бити себе, зосередьтеся на хороших моментах-якщо вам це сподобалося, якщо це змусило вас почувати себе добре, або якщо ви отримали якісне харчування.
• Уникайте мислення "все або нічого". Те, що твій смузі містить трохи вуглеводів, не означає, що він виключений із категорії здорових. Трохи сиру на ваших фахітах не означає, що вони були для вас поганими. Вживання яєчного жовтка не підірве ваш раціон. Жодна їжа не є "ідеальною", і, як ми вже згадували, ці "правила" відносні.
• Припиніть порівнювати. Ви коли-небудь замовляли гамбургер на обід, коли ваш друг замовив салат і відразу пошкодував про свій вибір або збентежився? Ви вже знаєте, що настав час виключити це.
• Пам’ятайте, це лише їжа. Завжди пам’ятайте, що цитата з над-їжі-це їжа. Це просто їжа. Ви не "заслуговуєте на це" стільки, скільки "не заслуговуєте на це". Вживання «здорової» їжі не робить вас «здоровим», так само, як вживання «нездорової» їжі не робить вас «нездоровим» (це називається «емоційним міркуванням»). Просто насолоджуйтеся їжею, прагніть до чудового вибору та продовжуйте рухатися вперед.
• Уникайте висловлювань «треба». Використання "слід" і "не слід", коли справа доходить до вашої дієти, налаштує вас на розчарування та невдачі.
• Будьте уважні до своїх слів. Це стосується тих випадків, коли ви розмовляєте самі з собою, розмовляєте з іншими та говорите про себе перед іншими людьми. Будьте позитивними, а не принизливими.
• Не проектуйте. Так само, як ви не хочете ганьбити себе, не робіть цього іншим. Не звинувачуйте чиїсь проблеми зі здоров’ям або фізичні негаразди на тому, що вони їдять, тому що організм у всіх різний, а також ви виглядаєте як дурень, коли це робите.

Зупиніться у своїх слідах, коли ви помітите, як з’являються ці негативні думки про їжу, або якщо ви спіймаєте себе, як вимовляєте їх вголос другові. Досить скоро ви вб'єте цю звичку ще до того, як у неї навіть з’явиться шанс сформувати або взяти під контроль ваше життя. А найкраща частина? У вас будуть більш щасливі, здорові стосунки з їжею. Ммм, їжа.

Ця стаття спочатку з’явилася на Popsugar Fitness.

Більше від Popsugar Fitness:

Ось чому вам потрібно набагато більше робити компліментів

9 речей, які слід вирішити в 2017 році, щоб бути здоровими

Справжні жінки розповідають, як вони втратили від 25 до 100 фунтів без підрахунку калорій

Огляд для